浅析大学生睡眠质量的影响及对策——以郑州西亚斯学院为例

（郑州西亚斯学院商学院 河南 郑州 451100）

睡眠是人类的一种重要生理需求[1]。睡眠质量不佳不仅会造成注意力、判断力、记忆力和工作能力的下降，还易引起抑郁、焦虑和恐惧心理，导致精神活动效率下降。随着时代的发展和生活节奏的加快，睡眠质量已逐渐成为影响当代大学生日常生活和身心健康的主要因素之一。睡眠质量不仅影响人们的日常行为，同时直接影响个体的身心健康[2]，如导致自身免疫力下降、抑郁等，甚至引发多种疾病[3]。研究大学生的睡眠质量，了解现阶段大学生的生活习惯，找出大学生睡眠质量欠佳的主要原因，从而有针对性地提出一些切实可行的对策。同时，让大学生群体认识到熬夜的危害，从而真正理解健康的重要性，对大学生的健康成长具有重要的现实意义。

一、研究对象与方法

1.研究对象

本次调查采用分层随机抽样的方法，于2020年3—5月期间，在郑州西亚斯学院随机抽取2500名在校大学生作为调查对象。受疫情影响，通过线上的形式发放问卷2500份。据统计，一共回收有效问卷2265份，有效率为90.6%。其中男性908份（40.09%），女性1357份（59.91%），男女比例为4：6；按年级统计，大一年级584人（25.78%），大二年级584人（25.78%），大三年级580人（25.61%），大四年级503人（22.21%），其他14人（0.62%）。

2.研究方法

前期通过互联网、书籍文献等各种渠道搜集查阅相关资料，在进行深入的探讨研究后，设计出调查问卷——大学生睡眠状况对日常生活与身体健康的影响调查，以郑州西亚斯学院为单位，使用问卷星软件在线投放并回收调查问卷，由调查对象统一在问卷星平台进行填写，提交完毕即视为收回。中期使用Excel办公软件对回收的调查问卷进行系统的整理，剔除填写不完整或故意作答的无效问卷，并对有效数据进行统计与分析。

二、研究结果

1.大学生在校期间睡眠时长及入睡时间

在2265名调查对象中，平均每天睡眠时长低于6小时的有194人（8.57%），平均每天睡眠时长在6—8小时的有1905人（84.11%），其余166（7.33%）名大学生平均每天的睡眠时长高于8小时。

在2265名调查对象中，有1640名大学生的入睡时间在22—24点之间，占比72.41%；有88名大学生的入睡时间在22点之前，占比3.89%；有537名大学生在24点后入睡，占比23.71%。

2.大学生在校期间的睡眠状况

在2265名调查对象中，有585名大学生（25.83%）每周熬夜不超过2次，有1041名大学生（45.96%）每周的熬夜次数为2—4次，有639名大学生（28.21%）每周熬夜超过4次。该项结果显示，有七成以上的大学生每周熬夜次数高于正常指标（＜2次），这表明多数大学生在校期间已经形成或开始形成熬夜的习惯，同时也为该部分大学生的健康问题埋下了隐患。

在2265名调查对象中，987名大学生（43.58%）有入睡困难的症状，612名大学生（27.02%）出现过睡前焦虑的情况，有739名大学生（32.63%）在睡眠中出现过易醒或早醒的情况。此外，还有部分大学生在校期间出现过打鼾、多梦等其他情况。该项结果表明，部分大学生在睡眠中曾出现过各种症状，而这些现象对大学生在校期间的睡眠质量造成了一定影响。

在2265名调查对象中，多数大学生表示在校期间出现过不同程度的入睡困难情况。入睡困难是导致睡眠质量低下的一大重要因素，而造成这一现象的原因有很多，其中最主要的原因表现为睡前思维异常活跃，占51.52%；其他原因还有宿舍环境问题，占43.22%；白天有不愉快的事情影响入睡情绪，占36.03%；作业或学生团体事务占用睡眠时间，占29.09%。该项结果显示，造成大学生入睡困难的原因有很多，错综复杂的主观因素和客观因素造成了大学生入睡困难的现状。

3.大学生睡眠质量对日常生活的影响

在2265名调查对象中，613名大学生（27.06%）表明自己存在白天经常疲倦的情况，1585名大学生（69.98%）认为自己有偶尔疲倦的状态，而有67名大学生（2.96%）则表示没有出现过白天困倦的情况。该结果表明多数大学生白天在一定程度上受到睡眠质量的影响。

在2265名调查对象中，有1792人认为自己白天上课时精神状态良好，占比79.12%；有192人表示自己白天上课时精神状态不佳，占比8.48%；而有281人表示自己白天上课时精神状态很好，占比12.41%。与此同时，有21.15%的大学生经常因睡眠不足而导致白天的学习/办公效率低下，有14.79%的大学生认为自己的睡眠质量对白天的记忆力、情绪等造成了严重干扰。这表明大学生的睡眠质量在很大程度上对其日常生活造成了轻微干扰，在一定程度上对其日常的行为活动造成了严重干扰。

晚睡或睡眠不足对大学生在日常生活中的影响是多方面的，尤其体现在大学生白天精神状态不佳、起床困难等问题上。有64.59%的大学生表示白天犯困、需要补觉，占比最高；其次是起床困难，占比62.08%；还有注意力分散、学习效率降低，占比57.35%；打乱原有的学习计划或事务安排，占比43.58%。

4.大学生睡眠质量对身心健康的影响

在2265名调查对象中，66.71%的大学生认为晚睡或睡眠不足会使自身出现健忘、注意力下降的表现；61.55%的大学生表示晚睡或睡眠不足让自己心情烦躁、脾气变差；57.97%的大学生认为睡眠质量的下降会加速身体衰老，导致脱发等情况；53.2%的大学生受睡眠质量的影响身体免疫力下降。

5.大学生对改善睡眠的认识及改善的方法

在2265名调查对象中，有57.26%的大学生表示了解睡眠不足的危害，27.37%的大学生对此表示十分清楚，并有11.04%的大学生表明已付诸实际行动改善睡眠。与此同时，35.45%的大学生对睡眠不足的危害表示重视但总有原因不得不熬夜，65.17%的大学生尝试过自主规划作息时间最终放弃，仅有18.63%的大学生有且一直在实行自主规划作息时间。该项结果显示，部分大学生对睡眠不足的危害有一个清楚的认识且愿意为改善睡眠而付诸实际行动；有一半以上的大学生对睡眠不足的危害只是简单了解甚至是不了解；大学生对于自主规划作息时间的积极性普遍不高，能坚持规律作息的大学生仅占少数。

根据调查，大学生期望的提高睡眠质量的方法主要是自我放松（如听歌、数羊等），占比66.14%；有62.83%的大学生希望通过养成规律作息改善睡眠质量；改善睡眠环境，占比53.33%；加强体育锻炼，占比40.04%；使用药物助眠，占比10.99%。该结果显示，多数大学生都曾采用一些方法来改善自己的睡眠质量。

三、结果分析

调查数据显示，多数大学生在校期间睡眠质量欠佳，这一部分大学生入睡时间晚，睡眠时间短，且存在熬夜、入睡困难、多梦、易醒或早醒等现象[4]。而影响大学生睡眠质量的主要原因是睡前思维异常活跃、宿舍环境问题、白天有不愉快的事情、作业或学生团体事务占用睡眠时间等。以上种种因素的干扰，致使部分大学生睡眠质量严重下降，进而导致其在失眠或睡眠不足后出现焦虑烦躁、精神不振甚至是易怒的现象，正常的学习生活、人际交往等各种活动都会受到影响，长此以往对身体健康、精神状态也会造成不可弥补的伤害。调查发现，有96%以上的大学生渴望优质健康的睡眠，但有一半以上的大学生对睡眠不足的危害停留在简单认识或者是不甚了解的阶段，这说明多数大学生还没有意识到健康睡眠的重要性，还不重视睡眠不足对身体造成的危害。在调查中，80%以上的大学生都曾采取一些办法来提高自身睡眠质量，其中使用最多的方法就是自我放松。很多大学生表示，愿意尝试更多的方法来改善睡眠状况。

四、对策与建议

针对大学生错综复杂的睡眠状况，应当采取合理有效的应对措施。调查研究发现，影响现阶段大学生睡眠质量的原因主要有：睡前思维异常活跃、宿舍环境问题、白天有不愉快的事情，以及作业或学生团体事务占用睡眠时间。结合在调查中了解的实际情况，本着切实提高大学生睡眠质量的原则，现提出以下建议：

1.正确处理压力

大学生处于青春晚期和成年早期的特殊时期，面临着来自学校、家庭、社会等方面的多重压力，超出大学生的心理承受界限，造成大学生思想上的不良发展，进而影响正常睡眠。因此，作为校方，要帮助大学生及时、有效地疏导各方压力，维护他们的身心健康，如开展心理健康讲座，举办娱乐活动等。作为在校大学生，要保持积极良好的心态，树立正确的人生观、价值观，不断充实和提高自己，在压力面前学会自我调整，对待生活中遇到的各种问题，不必过分忧虑。

2.规范生活作息

大学生的生活作息要有规律。据了解，许多大学生出现熬夜、失眠等现象，都和作息时间不规律有关，因此，作为在校大学生，要养成按时入睡、按时起床的习惯，调整自己的生物钟，有时因特殊情况而晚睡，早晨亦应按时起床。作为校方，无法强制大学生实行规范作息，就要加强引导，比如在各住宿学校开展与健康作息相关的讲座，让大学生群体深刻认识到规律作息的重要性，从而自主规范作息时间。

3.加强体育锻炼

众多研究学者普遍认为，适当的体育锻炼有助于改善和提高睡眠质量。有关研究表明，适量的运动会促进机体疲劳，也会抑制大脑分泌的兴奋物，促进人在疲劳状态下的睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善和提高睡眠质量[5]。因此，作为校方，要积极倡导大学生参加体育锻炼，激发大学生参与运动的积极性。如，利用早操、课外活动及宣传栏、广播、体育课等场合对学生讲明锻炼的意义。作为在校大学生，也要增加体育锻炼频率，提高自身身体素质，通过制定每周锻炼计划，督促自己参加锻炼，利用课余时间在田径场等运动场地自主开展体育活动。

4.其他建议

结合在调查中搜集的问卷反馈情况，提高和改善大学生睡眠质量还可以从以下几点考虑出发：睡眠前喝热牛奶；在寝室吵闹的情况下，和室友做好良性沟通；睡前尽量避免接触手机和电脑等电子设备；通过ASMR等音乐助眠法改善睡眠。

以上建议仅适用于一般的大学生睡眠问题。如有因疾病引起的睡眠问题或是长期受失眠困扰，应尽快咨询专业医师，接受正规的医学治疗。

五、结语

大学生正处于人生成长和身心发展的重要阶段，充足的睡眠是大学生正常参加学习、社交活动和健康成长的前提。但是由于宿舍环境吵闹、睡前状态不佳等种种因素的干扰，现阶段大学生在校期间的睡眠质量往往得不到有效保障。对于大学生在校期间面临的种种睡眠问题，校方应予以重视，并结合实际情况，采取有效方式帮助大学生解决各种睡眠问题。大学生亦应合理安排作息时间，树立健康观念，对自己的睡眠质量负责。