坐便、蹲便哪个好

现代生活水平不断提高，如厕用具越来越舒适、切合人的生理需求。但是，蹲便和坐便之争从未停止。到底是蹲着好还是坐着好？如厕有正确的姿势吗？

蹲便优点

蹲便更符合人体生理结构，排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，能减少腹部用力，对排便有助力作用。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。人在一般坐姿中，肛肠角是80°～90°，而蹲姿时肛肠角为100°～ 110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门括约肌撑开，更利于排便。有研究发现，人排便时间蹲着平均只需要51秒，而坐着则需要114～126秒，时间是蹲着的两倍多。从另一个角度看，蹲便以下肢为受力支撑点，比较吃力，往往会促使人“速战速决”，缩短如厕时间，在一定程度上可以减少痔疮的发生率。从一定意义上讲，蹲便还更卫生，因为蹲便时身体不会直接接触蹲便器，能减少交叉感染的概率。

蹲便缺点

蹲便的下蹲姿势膝关节受力较大，容易加重膝关节的损伤，对有膝关节退行性病变或者半月板损伤的人不太有利。此外，长时間蹲着容易导致下肢血管神经受压，从而诱发或者加重下肢神经血管的病变。如果长时间蹲着，腹压增大压迫血管，反而会增加痔疮的发生率。部分人群在蹲便完起身时，容易出现体位性低血压，表现为头晕、耳鸣。尤其是老年人，容易跌倒进而导致严重后果。

坐便优点

坐便的舒适性是蹲便无法比拟的。现在的坐便器还具有许多人性化的功能，如自动清洗、风干、加温，等等。与蹲便同等时间的话，坐便不会导致下肢神经血管受压，从而不会诱发或者加重下肢神经血管病变。此外，坐便不容易导致体位性低血压等情况，因此，对于老年人更为安全。

坐便缺点

坐便时，肛直角与腹压都相对变小，排便流畅度不如蹲便。而且由于比较舒适，坐便容易让人忘记时间，大部分人还会在坐便时玩手机、看视频，不知不觉就延长了排便时间，无形之中增加了痔疮的发生概率。坐便还会增加交叉感染的风险，因为坐便时屁股直接跟马桶接触，马桶上容易附着细菌、寄生虫等，很容易造成交叉感染。

要注意，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但无论是蹲还是坐，上厕所时间都不宜过长，压力不要过大，做到规律排便即可，大便的时间最好控制在5分钟以内。

对一些特殊人群来说，还是推荐坐便。比如老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，容易诱发短暂性脑缺血，从而发生头晕、眼花、摔倒，甚至导致骨折等意外事件。特别是对有心脑血管疾病的老年人来说，应尽量采用坐便，因为蹲便腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。

链接：小妙招让坐便更健康

在如今这个马桶逐渐普及，蹲便器逐渐减少的年代，只要掌握好方法，在坐便器上也可以拥有蹲便时的顺畅感。

坐马桶时，脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这样可以模拟蹲便，增加腹压，有助于顺利排便。没有小板凳时，双肘抵在双膝，双手撑住下巴并微微用力托起，能起到刺激大肠蠕动的作用。（本刊综合）