腹压升高危害不容小觑

腹压是腹部压力的简称，当腹部肌肉收缩时，主要是腹壁肌及膈肌收缩，会导致腹腔内压力升高。

哪些原因会导致腹压升高

引起腹压升高的原因很多，一类属于外在因素，比如重体力劳动，特别是需要弯腰搬取重物再起立的工作。长时间憋气，比如仰卧起坐、举重等运动，以及打喷嚏、暴饮暴食等均会导致腹压升高。另外一类是内在因素，比如很多人都知道长期便秘容易导致脑溢血，就是因为排便时屏气用力，导致腹压升高的缘故。此外，长期咳嗽、肠梗阻、腹腔肿瘤、前列腺增生导致排尿困难、肥胖等，也会导致腹压升高。

危害涉及多个脏器

腹压升高最严重的危害就是对心脑血管的损伤，尤其是中老年朋友，本身血管都有一定程度的硬化，如果再伴有高血壓、高血脂等，血管就会变得非常脆弱，腹压的突然增加会导致血管突然破裂，诱发脑溢血、心肌梗死等。此外，腹内压增加对肾脏也会产生影响，有研究显示，腹内压增加会导致下腔静脉和胸腔内压力增加，使心脏血输出量减少，从而减少了肾脏的血流灌注，导致氮废物排出受阻，肾功能不全者会出现少尿甚至无尿。腹压增大的危害还不止如此，老年人常见的疝气、眼底出血、痔疮、漏尿、房颤等均可因腹压增加而诱发。

如何避免腹压升高

对于一些能引起腹压升高的外在因素，应尽量避免，比如在咳嗽或打喷嚏时，应保持身体前倾，双肩稍向内用力，头向下，并用手稍微挤压腹部。然后收腹张口，用腹式呼吸的方法进行咳嗽或打喷嚏，可以避免腹压的骤然增加。平时要避免做一些引起腹压增加的运动、避免提重物等。而对于一些内在因素，则需要进行预防。

预防便秘：便秘确实是引起腹压增加的一个重要因素。便秘的预防主要靠良好生活习惯的养成。

控制体重：肥胖是导致腹压增加的另外一个重要因素，会因长期压迫盆底肌，导致女性容易出现盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、子宫脱垂等，所以要控制好体重。

锻炼腰腹：中老年人腰腹部肌肉薄弱，不能很好地对抗腹部压力，需要进行针对性锻炼。如可以躺在床上或瑜伽垫上，用膝盖夹住一个枕头。此时腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放松，持续做10～15次。这个动作可以锻炼腹肌。（苏晓/文，摘自《医药养生保健报》）