排球运动训练中常见运动损伤与预防措施研究

蔡 雯

（湖南师范大学，湖南 长沙 410081）

排球运动是一项以技术为主导、隔网对抗性的团队项目，与足球、篮球并称三大球，成为世界上大众参与度最高的运动项目之一。在排球运动训练或比赛中，发、接、传、扣等基本技术动作被大量运用，运动员需要根据场上瞬息万变的情况快速做出应对，在要求技术和思维快速反应的同时，也考验着运动员的身体素质。在大运动负荷排球运动训练中，运动员的肩部、腰部、脚踝、膝关节等部位容易遭受运动损伤，所以采取有效的预防措施是十分必要的。

1 排球运动训练中常见运动损伤类型

1.1 踝关节扭伤

由于踝关节外短内长，外侧的韧带较弱，踝关节的横向稳定性在足底屈曲期间降低，容易导致踝关节向内转动。排球运动训练中起跳落地时，若踩在其他运动员的脚上或附近的障碍物上会导致踝关节外侧扭伤。受伤后，脚踝会有疼痛、肿胀和充血，行走不方便。

1.2 膝关节损伤

膝关节损伤是排球运动训练中最常见的一种损伤。排球运动训练中有许多起跳落地动作，膝关节经常在负重下运动，这使得这个部位容易出现慢性劳损。膝关节的损伤多发生在运动员起跳与落地时旋转的外力作用下。如果在来球时运动员的身体没有对准球，为了能够接起球，身体重心会偏移，从而失去平衡，发生急性膝关节损伤。运动员若在起跳拦网、击球落地后失去平衡或单脚落地，会对膝关节的一侧造成大的压迫，内旋和外翻的动作会伤及膝关节内侧副韧带。韧带是连接大腿骨和小腿骨并控制膝关节前部稳定性的重要结构，韧带损伤可能导致运动员的膝关节不稳定，柔软和无力，对其竞技水平甚至日常生活造成影响。

半月板是膝关节上的一种纤维软骨组织，成半月形状骨，起着承受载荷、促进润滑、增加关节稳定性的作用。半月板损伤时，运动员通常会感受到关节间隙疼痛，随着活动量增大而疼痛加剧、腿发软；下蹲发力时感到疼痛，发出关节弹响声，有时还伴随着关节内积液的出现。

1.3 肌肉、韧带拉伤

肌肉和韧带拉伤是运动员在运动过程中肌肉和韧带过度收缩或过度拉伸引起的损伤。在排球运动训练中，面对来球时腿部快速做出移动起球反应，进攻时背部肌肉成弓形急剧收缩，击球时肩部带动手臂快速挥动等动作，都会使肌肉和韧带牵拉、收缩，一旦运动员在训练中准备活动不充分，肌肉和韧带牵拉或收缩的范围超过一定承受范围，就极易发生肌肉、韧带拉伤。

2 排球运动训练中运动损伤的预防措施

2.1 进行思想与安全教育

预防运动损伤，运动员要始终把思想、安全教育放在第一位，要让运动员真正了解运动损伤的原因和危害——运动损伤不仅阻碍了排球技术和战术的改善，更有可能影响个人的正常生活。如果运动员时刻保持在训练期间进行预防运动损伤的思想，并掌握正确的预防方法来预防运动损伤，就可以最大限度地防止排球运动训练中运动损伤发生，提高运动员的训练效果，为参加比赛奠定坚实基础。

2.2 训练内容安排要科学、合理

排球运动训练前要进行充分的准备活动，准备活动能唤醒心肺功能，使身体的各系统得到预热，刺激关节和肌肉的兴奋性，为接下来的高强度运动训练做准备，预防运动损伤。排球运动训练过程中，若运动员长期进行某一专项技术的练习，运动量不合理，就会使运动员身体某部位长时间承受较大负荷，很容易导致身体某部位的拉伤和损伤。科学合理地安排训练内容，将准备活动与训练内容有机地结合起来，能更有效地防止运动损伤。

2.3 规范正确的基本技术动作

排球运动技术性很强，每一项技术动作都要规范。一般而言，在排球运动训练中，运用正确合理的技术动作，运动损伤是不会发生的。换而言之，若出现了运动损伤，一般可以在运动员是否完全掌握正确的排球的技术动作上找到直接或间接的原因。从这个角度来看，规范运动员的排球基本技术动作，加强基础技术训练是非常重要的。当运动员全面、熟练、正确地掌握排球运动技术，并能在训练或比赛中准确使用时，是可以有效避免运动损伤的。

2.4 重视专项体能训练

对排球运动员来说，要想达到较高的运动水平，必须有效协调体能、技术和战术训练及比赛经验的关系，其中体能是基础。在大强度的比赛中，运动员若缺乏专项体能，会感到心有余而力不足，且在连续动作下，会出现腿部肌肉发软，导致动作变形，无法完成比赛要求，甚至出现运动损伤。所以，在排球运动训练中，除了一般的体能训练外，运动员还必须进行有针对性的排球专项体能训练，以适应比赛要求。专项体能训练若落后于技术训练，也极易发生运动损伤。运动员是一个有机的整体，一般体能训练为专项体能提供良好的基础，专项体能训练为技战术的运用奠定良好的基础，使运动员在大负荷、高强度的比赛中能够避免不必要的运动损伤，提高运动员的竞技比赛能力。

2.5 学习、掌握正确的自我保护方法

在排球运动训练前，教练和运动员要仔细检查场地，以确保运动场地的安全。教练在训练中应加强运动安全知识的传授和运动员自我保护方法的指导，如运用正确的防守倒地救球技术（通过前扑、滚翻等方式救球），对较为脆弱的指腕关节、肘部、踝关节、膝关节等部位适当使用护具进行防护等，以有效预防运动员排球运动训练中的运动损伤。

3 结 语

排球运动训练是排球运动员参加比赛的重要保障，预防排球运动训练中的运动损伤对运动员正常参赛及取得理想成绩具有重要作用。运动损伤的发生不仅会影响日常排球运动训练，而且有可能影响运动员的运动生涯。所以，在排球运动训练过程中，要让运动员充分了解运动损伤的根源，提高思想警惕与安全教育，学习、掌握正确的自我保护方法是十分重要的。科学、合理地安排训练内容，规范正确的基本技术动作，重视专项体能训练，可以达到预防和减少排球运动训练中运动损伤的目的。