浅析游泳运动员体能训练的方法

王金保 张奥瑶 刘新枝 空军预警学院军事共同基础教研室

一、游泳运动员体能训练的基本概念

体能训练又称基础体能训练，是运动表现的物质基础。游泳运动员体能训练的目的是建立非常坚实的身体基础。它是指以生理学、生物学、解剖学等方面的知识为指导，通过科学合理的训练方法来提高运动员的力量、速度、耐力和柔韧性等。游泳运动员的体能训练是利用合理有效的训练方法和必要手段，改善身体形态、结构、功能等方面的运动能力，调节人体力量的潜在能力，以及适应外界环境的综合运动能力。游泳不同于步行和跑步。显著差异之一是游泳是要受到水的阻力来漂浮的，克服水面上的阻力需要消耗更多的体能和能量。水的阻力取决于水质和游泳者的体型、体型和游泳速度。这种差异使得游泳消耗的能量是相同距离跑步的四倍。距离越短，无氧代谢提供的能量比例越大。值得注意的是，游泳运动员的身体素质与身体结构、系统器官功能水平、能量和体能储备、心理因素、意识素质和外部环境等密切相关。因此，游泳运动员的身体素质要通过科学有效的体能训练来提高身体形态结构、身体各项技能和新陈代谢来综合体现。

二、通过加强核心力量的锻炼提高整体训练水平

游泳运动员在游泳训练过程中经常忽略水的形态特征。如果在游泳的体能训练中结合流体力学理论，那么游泳运动员的训练思维就会超脱出传统的力学概念，从而提高训练效果。运动员身体素质和核心力量训练方式的变化，将直接反映他们最终表现的差异。因此，要探索一种科学的且能够快速提高游泳运动员自身的身体素质和核心力量的科学训练方法就显得尤为重要。要想提高游泳比赛的成绩，就势必要提高上肢划水和下肢打水的速度，这就要求运动员不断提高自身的身体素质，提高划水和打水的速度，克服人体前进时速度增加引起的阻力。由于平时陆上提高力量训练的情况与水中大不相同，现在的游泳运动员就要不断地从水中训练来进行更多的体能锻炼。

经过长时间的训练实践证明游泳运动员的核心力量是衔接的关键。游泳运动员核心力量的强弱会最终决定游泳运动员的游泳比赛成绩，尤其是下肢运动的发力在各个级别的比赛中，很多高水平的运动员的腿部力量不足，导致到下半场时已经没有充足的力量，这就是核心力量不足造成的。因此，增强核心力量的关键是通过有针对性的训练，提高腰、腹、躯干的力量。

三、提高游泳运动员体能训练的实施方法

（一）着重锻炼腿部及腰腹部耐力训练

绝大多数体育比赛运动员都会认为腰腹部肌肉群的力量决定了运动员技术水平的高低。但由于腰腹部肌肉在锻炼过程中发挥的作用更为自然，核心力量所起的关键决定性作用被大多数人忽视或遗忘。尤其是游泳比赛中，针对核心力量训练的针对性训练和更好的解决方案较少。在游泳训练和比赛中，蝶泳消耗的能量最多。蝴蝶游行中最耗能的部分是腿部的力量。在比赛中，下肢、腰腹部的力量也是透支最严重的。因此，我们可以通过在日常训练中增加腿部耐力的训练，加大强度来提高游泳运动员的核心力量的整体水平。通过科学性的、针对性地运用闭气式腿部力量训练法，可以非常快速的提高游泳运动员的核心力量，还可以在日常训练中稳步提高游泳运动员们的坚强意志和不灭的斗志。

（二）锻炼游泳运动员的心肺能力

要提高游泳运动员的体能综合力量训练，就要用可选的训练方法来增强耐缺氧能力的训练，对提高游泳运动员的爆发力的能力是非常有益的。从人的体能提升规律分析来看，人的身体机能的等各个方面的提升是在不断强烈的刺激下，逐渐提高的。例如，高原训练就是通过被动适应缺氧环境来提高人体适应能力的综合能力。游泳运动是一种对外部环境有一定要求的运动项目。在腿部训练的过程中，可结合渐进式的闭气训练，锻炼并提高游泳运动员的心肺功能，增强心肺承受力。游泳运动员都要具有闭气的耐力，这也是整个训练过程中最痛苦的一部分。从人类体能提升的规律来看，人体中级的耐受的屏气时间的长短与训练水平成正比。如今，高水平的游泳运动员在50米自由泳决赛中经常是闭气状态下游到终点。但这种游泳的行为方式并没有被主流的游泳界所认可。

四、游泳体能训练体现在运动员的综合身体素质

游泳这项运动需要游泳运动员有拥有良好的身体素质作为基础，因此运动员的体能训练非常重要。合理运用科学的体能训练计划可以促进运动员自身身体素质的提高，使运游泳动员们在进行比赛的过程中拥有更强的耐力和爆发力。目前普遍接受的训练模式是通过陆上体能训练来提高运动员的局部专项力量。在训练的过程中，主要以体能训练、肌肉耐力和力量训练为主，注重提高运动员的力量水平、协调能力和身体机能的稳定性等方面。游泳体能训练要结合游泳运动员的实际情况，只有科学合理地调整体能训练的相关内容，才能保证游泳体能训练的有效开展。只有不断提高运动员自身的身体素质，才能为理想的运动表现提供保障。体能训练不仅是游泳训练的基础训练方式，也是提高游泳成绩的关键。传统的游泳体能训练只注重耐力和力量的培养。陆上训练与水上训练缺乏有机结合的训练方式，而游泳运动员身体素质和个性化训练模式的需求缺乏有效结合，致使影响了游泳运动员在训练技巧上的有效提高。在游泳运动的训练过程中，游泳运动员的竞技能力的构成因素之间的关系是相互促进、相互制约，始终处于不断变化和相对平衡的状态。

五、结语

游泳运动员的体能以及核心力量的训练是训练计划中不可或缺的一部分。身体素质和核心力量如果得到良好的锻炼，它可以在一定程度上降低比赛或训练当中受伤的概率，从而为提高游泳运动员的身体素质的综合水平奠定良好基础。但我国游泳训练对游泳体育项目的核心力量的研究相对较晚一些。由于传统的游泳体能训练的过程中忽略了流体力学理论的概念，在游泳体能训练中出现了一些训练认知上的误差，特别是基础训练中缺乏针对游泳方面的训练计划，导致运动员的训练效率非常低效果不明显的问题。基于此，我们应该学习和了解先进的训练方法，并进行科学有效的游泳体能训练，我们要摒弃传统意义上的力量训练方法，去探索更科学有效的训练核心力量的方法。