警察学院体育教学中核心力量训练的应用

赵松伟 广西警察学院

核心实力训练是我国警察院校体育课程教学中必不可少的一项。核心力量培训可以有效地提高我国警察院校学生的综合身体素质与健康水平。这是我国警察院校进行体育课程教学改革工作的一个重要路径和举措。有利于充分调动大学生在体育运动中锻炼自己的积极主动性，促进大学生对终身运动意识的树立。

一、核心力量的含义

核心能力训练指的是对于核心肌肉组织群进行的训练[1]。在整个人类结构中，中间的部分是整个人体内的一个核心。核心能力培养训练主要是指对于腹部及臀部周围的肌肉进行培养。如果学校的核心能力得不到有效地运用，不仅可能会阻碍学生体育运动技巧的提升，还可能会对学生特殊技能动作造成负面影响。因此在进行体育教学中，我们需要不断地加强其核心能力的培养，从而促进其发挥最大作用，不断地促进其他学生的相关知识技能。

核心力量的训练在体育教学中占有着重要地位[2]。它不仅能增强学生腹部肌肉的力量核，而且还能有效提高学生的战斗力水平和心理素质。在最初的时候，核心力量大多应用在医疗的领域中，或者是健身常强调的训练，它属于康复训练模式的一种特殊形式，侧重于对身体核心区的肌力、平衡、协调等能力的训练。相比之下，在过去传统的力量训练方法中，对于核心力量训练阶段重视的是身体的不同部分之间的协调，从而确保核心肌群的传播发挥了最大作用的力量，加强身体的稳定状态。正因为如此，在警察体育教学中，老师在应用核心力量训练时需要根据实际的工作，设置训练身体核心区域稳定为基础，并拟定发展目标[3]。发展完整的功能性力量对抗行动，有利于连接功能训练和专项训练，同时结合公安对人民所服务的特点和在工作岗位上的要求，使学生的身体素质逐渐达到工作的要求，增强身体肌肉系统功能，使其在毕业工作前有丰富的技能。

对于警察院校的学生来说，核心力量训练是十分重要的课程，它可以帮助学生拥有更好的平衡力，帮助学生适应更大的力量运动训练，帮助学生更好更快地掌握技能，有利于学生继续发挥动作技术，提高运动能力，从而进行高强度训练。警察学院在体育教学中的核心力量训练科目主要包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、格斗等实战训练。

二、核心力量训练在警察学院体育教学中的意义

（一）有利于减少学生的身体损伤

在平时对学生的训练中，学生需要全身心的投入，所以会有一定的爆发力，如果没有正确的操作，会对身体造成伤害。但是，如果学生有正确的核心力量支撑，训练造成的身体损伤就会减少，同时这对身体也是一种保护，避免学生有急性情况的发生。因此，在训练的过程中，学生要注意动作的正确性和规范性，这样才能保证用力动作的安全，才能减少受伤的概率，从而使训练的效果得到提高。在传统的训练方式中，学生常常只关注对肌肉力量的训练，对于身体结构的外斜肌、内斜肌、股二头肌等小肌群的训练都没有足够的重视[4]。如果对小肌肉群缺乏训练就会使学生的身体产生疲劳感，长此下去，就很容易产生损伤，而这也是学生经过长期训练后会产生背痛的因素之一。可以看出，加强核心力量的训练，不仅可以使学生的协调性和平衡力得到提高，使学生在训练时保持正确的姿势，还可以使学生很好地抵抗运动造成的身体伤害，这体现了核心力量的重要性。

（二）有利于提升学生的战斗力

核心肌群在稳定躯干、控制身体、实现上下肢协调方面起着不可替代的作用。如果学生有较强的核心力量，那么在发力完成技术动作时，就可以更好地将四肢的力量传递到相应部位，有效提高发力效率[5]。由于核心肌肉是人体最大的肌肉，所以它的储能能力远高于其他地区，对于警察学院的大学生，优秀的身体素质是学生最基本的条件，通过核心力量训练可以让学生在训练的过程中，总是保持精力充沛，促进自身运动水平和运动实践经验的提升。由于体育锻炼是一项耗时的运动，需要消耗大量的体力，因此储存的体力越多，获胜的可能性也就越大。因此核心力量训练对于警察学院学生的提升也有着突出的意义。

对于警察学院的大学生来说，影响其战斗力的因素有很多，他们希望使学生在未来顺利完成任务。对于体能的提高，首先自身的素质是基础，在的健康水平上提高自己的应变能力和战斗技能。通过核心力量训练，可以提高学生的身体素质，增强学生的协调能力，使学生更容易掌握战斗技能，提高学生的思维能力，从而在根本上提高学生的战斗效能。

（三）有利于增强学生的心理素质

对于核心力量的训练，并不是简单的练习，很多的运动项目是需要通过耐力承受，因此心理素质的培养对学生有着重要作用。

警察这个职业往往具有很强的特殊性，不仅民警需要随时面临各种情况，而且还需要应付各类人，完成各种任务，心理素质也是民警反映其综合办案能力的一个重要因素[6]。因此对于警察院校的大学生开展核心实践性力量的训练就具有非常重要的作用。在进行核心力量的训练中，可以考虑通过增强对核心肌肉组织群的调节和控制等措施来改善和提高大学生身体健康[7]。在这一个过程中，可以考虑通过不断地提高培训标准和水平，来增强和培养学生的自信心，进而培养和促进学生良好的身心健康。此外，学生艰苦的环境下训练，可以培养他们吃苦耐劳的精神，磨砺他们的意志力，并在这样的环境下，找到一个平衡点，使学生在应对环境的适合能时刻处于战斗状态。

三、核心力量训练在警察学院体育教学中的运用

（一）拟定核心力量训练目标

警察学院在体育训练在教学过程中，学校可以根据学生的整体情况适当的增加核心力量训练的课程，提高学生的运动能力，通过理论的学习及实际的训练，使学生对核心力量更加重视，同时这也有利于帮助学校达成对教学培养的计划，这为以后的教学作了重要的铺垫，对今后开展高强度体育训练具有重要意义。首先，我们可以利用一些小负荷、趣味性、游戏性的体育项目来锻炼学生的核心力量，激发学生的热情，然后逐步增加训练负荷，通过高难度的器材和训练场地，逐步提高学生的核心力量。

（二）通过实际训练增强核心力量

老师在组织学生训练的过程中，应该建立体育教育培训机构，同时学校应根据实际情况规划训练场地，可以利用现场的资源组织培训，并通过核心力量训练，使学生适应各种环境，从而增加训练的实用性和有效性，同时对于核心力量可以在任何时候练习。例如在宿舍中可以使用桌子和椅子，同时也可以使用个人分配设备的方式，利用场地上的每一棵树和每一片草地，充分利用学校的每个场地。另外，在材料上可能有很多不足，或者没有合适的器材训练，因此作为教师和培训师，应该制作一些简便、安全的培训设备，借助自己创造的培训方法来培训学生的核心力量。

（三）将体能与实践能力结合

在打击犯罪分子的时候，警察依靠外部因素和内部因素，其中外部因素包括警棍或者手枪，也就是武器，同时包括所执行任务环境，比如天气、风向、地方等；内部因素包括警方的力量，比如战斗技能，其中战斗部队简单来说就是强度的训练和应变能力。在抓捕犯罪分子的过程中，犯罪分子可能会伤害他人、逃跑等极端行为，所以警察需要做出快速的决策，通过绝对的力量对敌人进行制衡，因此这就要求警察具有强大的爆发力和应变能力。因此，在警察学院体育教学的核心力量训练中，教师应注重对学生的体育训练，加强对学生对突发情况的敏感性和反应能力，同时加强对学生速度和耐力的训练，从而有效提高学生的爆发力。同时学生应该抓住每次的实战演练机会，结合学生的实际情况，增加一些实践性的内容，进而提高学生的综合素质，使学生能够充分发挥自己的优势。

（四）在提高核心力量同时增强心理训练

警察学院学生未来工作的执法环境是不同的，可能是在一些意想不到的场景，如桥或者附近的高楼屋顶、高压电线、火中等等，在这样的恶劣环境中，应当更好地应对不平稳的心态，培养成为有强壮的身体和心理警察。因此，在体育教学核心力量训练中，教师应锻炼学生的心理素质水平，可以通过4m的高墙、断桥等扩建项目，提高学生的心理素质和实战能力，或者采用不平衡的重量训练，提高学生在极端条件下的抗压能力和应急反应能力。在这一过程中，教师需要通过实际的情况，将基础的训练与拓展素质训练相结合的计划进行充分和全面的制定，这样，大学生不必再需要另外安排一些心理素质培养课程。通过现场培训和模拟现场培训，提高了学生的自身综合执法意识和能力，使得学生在实践中能够很好地适应各类复杂多变的情况和场景，为以后从事的工作奠定了坚实的基础。

四、结语

当前，核心力量训练成为警察学院关注的焦点，因此为了提高学生的战斗力和心理素质，加强学生的核心力量训练是十分重要的。学院应增加体育教学的课程，同时关注核心力量训练对学生的帮助，观察是否增强学生的身体素质。通过增加课程训练，激发学生的积极性，提升自己的身体素质，这为学生在实战中奠定优良的基础。因此，在警察学院体育教学中，应更加重视对其的训练，教师应加深对其的认识，并认识到其重要性。只有这样，核心力量训练才能促进学生身体素质的全面提高，促进学生在实际战斗中的应变能力。