体能主导，魅力田径― 高校田径体能训练的创新策略探究

高平 宣化科技职业学院

现如今，随着高校体育教学模式以及方法的改革，优化田径教学质量，可以为学生其他体育知识的学习奠定良好的基础，助力学生朝着更好的方向发展，优化体育教学质量。因此必须要积极大胆的对教育教学方法以及模式等进行创新，这样才能更好的适应新时代的发展需要。体能训练的要求多，包含的内容多，在训练过程中必须要准确的把握住训练的要点，否则训练质量难以得到有效的优化，这样教学也就丧失了其应有的意义和价值。本文，将从体能训练着手，分析做好教学创新发展的策略。

一、高校田径体能训练的要点

（一）田径体能速度训练的要点

田径训练中，速度的重要性不言而喻，速度越快也就表明，训练效果越理想，如我国知名体育运动员刘翔以及苏炳添等之所以被人们所熟知，不仅仅是因为他们在比赛中一次次的赢得荣誉，更为重要的还在于他们一次次超越自我，在速度上再创辉煌。速度训练的内容多种多样，传统训练中最为常用的方式就是短跑训练，借助有效的训练提高学生的加速度、动作以及反应能力等等。但是其训练模式枯燥，学生容易产生厌烦之情，因此训练效果往往不如预期。为了有效的解决该问题，找准训练要点，在训练工作实施期间，就需要学生的实际情况，灵活的对施工方案进行优化和调整，否则的话，在训练期间所选用的方式是学生所不喜欢的，那么训练的效果将会大幅度降低，学生参与训练的积极性将会受到干扰和影响。比如说，在短跑训练中，还可以尝试开展趣味折返跑，在短跑途中设置各种各样的障碍，丰富训练的方式，使得学生感受到训练的趣味性，借此激发学生参与训练的积极性。

（二）田径体能耐力训练要点

当前高校耐力训练主要以中长跑为主，这种训练方式相对比较单一，影响了学生参与训练的积极性，训练效果不如预期理想。在训练期间为了更好的优化训练质量，也需要积极灵活的创新训练模式，其可以从以下方面着手，一是要明确训练原则。田径训练并非是一蹴而就的，其是长期坚持的结果，在训练过程中必须要持之以恒，不仅需要在课上训练，在课下也需要开展多元化的训练活动，如果体能训练一开始没有明确的原则，部分毅力比较差的学生，后期可能会偷懒耍滑，影响训练效果，所以说在训练工作实施过程中，需要建立科学合理的训练原则，以保证训练的效果，同时还可以尝试举办多种类型的活动，引导学生彼此竞争，在训练时产生紧迫感和压力，保证训练达到目标要求。二是要制定多元化的耐力训练方法，当前高校学生所接触到的体育运动项目类型越来越多样，必须要对现有的训练方法与模式等予以优化，这样才能更好的展现训练的趣味性，调动学生的参与积极性，比如说，可以尝试将耐力训练与越野跑、足球运动以及篮球运动等结合在一起，丰富耐力训练的内容，调动学生的学习积极性。

（三）田径体能力量训练要点

力量训练是决定田径体能的核心要素之一，高校田径运动体能训练过程中也需要提高对力量训练的重视度，在训练时其要点如下：一是要保证力量训练具有针对性，对于高校大学生来说，其性别、身体素质等存在差异，导致他们的体能也是不同的，在训练时如果不能做到实事求是，结合实际情况出发，在负荷量、负荷强度、训练组数以及次数等方面发力，科学合理的选择力量训练的要素，那么训练可能也难以有效达到预期。二是田径运动的力量训练，需要与专项技术充分结合在一起。在专项技术训练时，可以通过负重练习的方式，使得运动员的力量水平得到有效提升，当然负重情况必须要循序渐进，避免出现超负荷训练导致运动损伤发生的情况。三是要制定系统的训练计划。体能训练是一项长期性工作，其可能会受到多种因素的影响和干扰，训练也不可能在短期内看到成效，因此训练必须要做好长期打算，要从长远角度出发，制定系统的训练计划，明确不同阶段训练的重点和难点所在，然后做好相关的训练工作，提升训练质量效果。

（四）田径体能柔韧性训练要点

柔韧性训练指的是关节的活动幅度，柔韧素质的具体情况，与田径运动的成绩可谓是息息相关。之所以如此，是因为运动员柔韧素质越高，出现运动损伤的概率也就越小。在柔韧性训练期间，需要做好前期热身准备，否则的话，可能会对学生的关节造成不同程度损伤，影响训练质量效果。但是，结合当前高校田径体能训练的实际情况来看，由于热身时教师所采取的方式比较单调，多是慢跑或者是原地活动等方式进行训练，学生很容易对这一类训练模式产生厌烦之情。针对这种情况，高校在田径体能中的柔韧性训练中，就需要尝试对训练方法予以调整，吸引学生参与到训练之中，然后做好其他训练工作。

二、高校田径体能训练的创新策略

要做好高校田径体能训练工作，不仅需要明确训练的要点所在，与此同时还需要灵活大胆的对训练模式以及方法等进行创新，这样才能更好的跟上时代发展需要，创新过程中重点可以从以下方面着手：

（一）灵活应用多种类型训练方法

高校的体能训练，其主要平台是体育课堂。长期以来在训练时存在有训练方法单一、训练时间短，针对性差等方面的问题，之所以如此是因为课堂上教师的教学时间短，而且部分学校为了最大限度的节约教学资源，往往还会安排多个班级同时上课，教师在课堂上的教学精力有限，往往很难有效的兼顾到所有学生，教学质量与效果可想而知，并不是十分的理想，为了更好的解决相关问题，优化教学质量，保证教学工作的顺利开展。实施多元的训练方法就显得极为有必要了，比如说，可以尝试应用游戏教学法、情境教学法、VR等新型教学设备。以游戏教学法为例，其应用的优势在于可以消除训练的枯燥性，使得训练变得更加富有趣味性，在游戏活动中学生的身心始终处于相对比较愉悦的状态，教学工作得以更加顺利的实施。再比如说，以VR教学为例，其可以对各种训练场景进行模拟，让学生产生身处其中的感觉，其所模拟出来的虚拟空间显得真实立体，作为一项新技术也可以有效的吸引学生注意力，达到训练的目的。

（二）优化田径体能训练内容

田径体能训练所包含的内容众多，在训练过程中，其存在的突出性问题表现为有效性比较差，学生的参与积极性低，参与感弱，学生无法在循环往复的体能训练中感受到乐趣，因此训练有效性差。为了更好的解决该问题，优化训练质量，就需要对现有的训练内容进行调整，找到训练的重点所在，让训练变得更加高效。在训练时，教师可以尝试借助便捷的网络资源，获取与田径体能训练相关的内容，了解其他高校是如何开展田径体能训练的，其在训练内容以及方式上面有何创新和突破，然后对训练的方式方法予以优化，使得训练工作更加高效的实施。再比如说，教师还可以在训练内容中融入竞争意识，借助有效的竞争调动学生参与训练的积极性，提升学生的体能素质。比如说，在日常训练中，教师可以结合学生的体能水平将其分为若干个小组，然后通过小组竞赛的方式，让小组PK，针对在PK中获胜的小组，可以在下一次的训练中拥有自主权，如自主选择训练的项目、时间以及频率等等，通过这种方式打破传统训练框架对学生产生的制约，不能丰富训练的内容，发挥学生的主观能动性，优化训练质量效果。

（三）开展科学的田径体能训练评价

评价是教育教学工作中不可或缺的组成部分之一，做好教学评价工作，可以帮助教师反思自身工作中存在的缺陷和不足，使得学生认识到自身当前所处水平，为后期的努力发展确定目标。传统的田径体能训练效果之所以不理想，有一个极为重要的原因就是评价过于单一，学生在这种评价体系内，无法肯定自我价值，难以真正的感受到田径的魅力所在。为了更好的解决相关问题，在对学生进行评价时，教师必须要想办法对现有的评价模式以及方法等进行优化，要做好全过程评价体系构建工作，不断丰富评价的内容，不能只是以某一次的田径成绩论英雄，在平时的训练过程中，教师要学会多观察学生，分析学生的课堂表现，综合多方面的内容，纳入评价之中，对学生做出理性客观的评价。同时，针对评价表现不佳的学生也不能过分打压，而是要及时的给予其鼓励和支持，使他们真切的感受到自己是被尊重的，这样学生也能够更好的参与体能训练活动。

总之，在田径体能训练创新过程中，教师必须要找准创新的方式方法，结合学生的具体情况，灵活开展田径体能训练，提升学生的体能素质，使得田径体能训练朝着更好的方向发展，展现田径教学的魅力所在。