核心力量训练在铅球竞技项目中应用的可行性分析

陈世红 黄晓燕 广东茂名幼儿师范专科学校

起初核心力量训练应用于医疗康复之中，康复人员收到比较好的恢复效果，在二十世纪九十年代左右核心力量训练作为体能训练的一种新的手段，慢慢出现在竞技体育训练领域当中，其训练的效果和方式方法，慢慢的受到教练员、科研人员以及运动员的广泛关注，现已成为我国竞技体育发展的新领域。很多专家认为通过核心力量训练可以有效提高运动员的竞技能力。主要体现在：通过核心力量训练有效改进运动员的专项技术；通过核心力量训练有效的预防运动员损伤；通过核心力量训练显著提高运动员体能水平；通过核心力量训练有效提高运动员竞技成绩；通过核心力量训练使运动员技术更加科学合理；通过核心力量训练运动员能够承受更大的运动负荷。因此，在铅球训练中融入核心力量训练，对提高铅球运动员竞技能力作用显著，对预防铅球运动员出现“铅球肘”；对提高运动员出手角度；对提高铅球运动员出手的速度；对有效改善铅球运动员出手的高度；对提高铅球运动员发力顺序等等有着其他体能训练不可替代的功效。本文通过文献资料法，在总结前人研究的基础上对推铅球的动作技术结构进理论上的探讨，运用解剖学知识对各阶段的肌肉工作特点进行分析，紧密结合核心力量在铅球完整用力动作链上的内在联系，提出了核心力量训练在铅球完整用力动作链上的可行性。

一、核心肌群作用

对于核心力量训练的作用，主要有以下7个方面：增强神经对肌肉的控制能力；稳定脊柱和骨盆；改善控制力和平衡性；提高能量输出；提高肢体协调工作效率；降低能量消耗；预防运动损伤[5]。能够提高人体在非稳定状态下的控制能力，增强平衡能力，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大肌群的力量输出，增强运动机能。增强核心区域肌肉的力量，可以有效防止运动损伤，可是运动员在训练过程中承受更大的运动负荷，训练负荷的高低决定了竞技成绩的优与劣，核心肌群做运动链的中端，发挥着承上启下的作用，在整个铅球技术过程中起着中流砥柱的作用。因此，如何提高核心肌群力量，是保证铅球竞技水平进一步提高的前提条件。

二、核心力量训练在铅球竞技项目中应用的可行性分析

（一）铅球完整技术中参与肌群及工作方式分析

推铅球技术各阶段所参与肌群及工作方式，充分分析和研究各阶段参与肌群和肌肉工作形式，在这个过程中分析核心肌群在铅球项目中的重要作用和地位从而论证核心力量训练在铅球竞技项目中应用的可行性，为铅球训练的科学化发展提供坚实的理论基础，有利于选择合理有效的核心力量训练方法，有的放矢，需要什么肌群，需要什么肌肉工作方式就练什么。尽可能按照专项的要求选择训练手段，从而快速提高铅球竞技项目的水平，从以下分析整个技术动作，明确核心力量肌肉群在技术动作的重要作用[3-5]。

1.滑步阶段

当右腿左髂腰肌、大收肌等髋关节屈，内设肌群的作用下回收时，骨盆在同侧臀中肌、臀小肌前部的作用下稍向左侧转动，带动身体重心移动离开支撑点，这个时相参与的核心肌群主要在臀部[5]。铅球运动是一种在短时间、短距离，并且力量高速转化的技术动作，由于铅球本身的重量和滑步过程的高速度性、不稳定性等原因，使得铅球运动很容易造成运动员的受伤。核心力量训练的显著作用表现在，运动员在动作过程中，对运动技术稳定性的控制能力增加，稳定性的增强是保证运动技术合力完成的身体条件，稳定的技术是预防运动损伤发生的重要保障。滑步阶段通过核心力量训练对提高运动员预摆动作稳定性、预摆的方向性、预摆的力量作用显著，使运动员的团身动作更加充分，为后继动作提供稳定支撑，同时可以很好的预防运动损伤。

2.过渡步阶段

右腿蹬伸后，髋关节内收肌群近固定收缩，沿水平方向快速收回右腿，同时髋关节旋内肌群协同使大腿和膝内扣，足尖向内转动，以足前掌着地。右腿着地后，左侧大收肌等近固定快速向心收缩，拉大腿在髋关节处内收，使左腿顺重力方向积极下压，同时左侧股二头肌、腓肠肌外侧头近固定收缩使小腿在膝关节处旋外、左足尖稍向外转，在臀中肌、臀小肌收缩发力的作用下带动骨盆稍向左转，进一步加大髋轴与肩轴的旋转差，使上体扭的更紧，储备更多的能量[3-5]。铅球是一项短时、短距、快速、高效发力的运动，核心力量训练对肌肉的快速募集能力有很大作用，锻炼身体腹部深层的小肌肉群，增强躯体肌肉发力的一致性和连贯性，进而提高铅球成绩。通过核心力量训练，运动员过渡步阶段动作更加平稳，表现出动作的经济性与合理性，过渡更加流畅、衔接更加完美、充分体现了核心练训练对提高下肢稳定性的重要作用。

3.最后用力阶段

右脚着地后立即开始积极蹬伸，臀大肌、股后肌群、大收肌等远固定产生爆发式向心收缩，使骨盆后倾髋关节伸。随着下肢及骨盆的运动，左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌、竖脊肌下固定完成爆发式收缩，带动躯干向左回旋。斜方肌、菱形肌近固定完成爆发式收缩使肩胛骨后缩，形成快速展胸、伸头颈动作。随着下肢进一步充分蹬伸和躯干的最后鞭打，右臂以大关节带动小关节开始积极伸展，同侧斜方肌、肩胛提肌、前锯肌近固定向心收缩，使肩胛骨上提、上回旋、前伸。胸大肌、背阔肌、三角肌前部等近固定收缩，在最后出手瞬间，如果没有很好的核心力量作为支持就很难保证运动中骻关节的稳定性，进而很难避免在投掷过程中常出现的“松骻塌腰”现象，核心力量训练为髋关节的稳定性打下坚实的基础，髋关节力量传输的过程更加流畅、髋关节是人体最大的肌肉群所在地，通过核心的训练使得髋关节的力量与躯干核心力量融合更加紧密，最后用力阶段效果明显，最后用力阶段动作顺序合理，运动员腰腹肌群酸痛感有所降低，运动成绩大幅度提高。

（二）核心力量与铅球完整动作链的联系

通过上述推铅球技术各阶段所参与肌群及工作方式不难发现核心区域几乎所以的肌群都参与其中。传统的力量训练更多的训练到表层大肌肉群，然而核心力量训练刺激到肌肉深层的小肌肉群力量，通过传统力量训练与核心力量训练相结合的方式，既提高了深层小肌肉群力量的训练又提高了表层大肌肉群的训练，使得运动员躯干力量没有明显的短板，这样运动员的躯干就能有效的将来自地面的力量传递到上肢，使运动员的力量传递更加有效合理。核心力量训练本着运动链理论，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与完成动作的每一个部分则是链上的一个环节，核心力量就是动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。铅球运动员的技术简要概括为蹬、转、挺、推、拨，这几个字充分体现了铅球运动技术的运动链原理，其整个动作就像链条一样有条不紊的进行着，将蹬地助跑加速获得的力量，有效上传至髋关节，躯体借助髋关节强大的力量，将力量继续上传至躯干核心，为最后的挺、推、波、拨做最后的准备，同时躯干核心 力量的训练，可有效改善肌肉的初长度，适当的肌肉初长度可以明显增加肌肉用力时的力量。充分体现了核心力量训练与铅球完整动作链相互联系的内在机制。

三、结论及建议

核心力量训练作为一种新颖的体能训练手段，并不能解决竞技体育训练的所有问题，在训练中应结合传统的力量训练手段和方法，两者融合发展，创造出更多的适应专项技术发展需要的训练手段，任何力量的提高必须建立在专项技术发展的基础之上，既专项力量水平是决定竞技体育运动成绩的前提条件，因此在核心力量训练与传统力量训练过程中探索科学的训练方法，认清训练的科学规律，以理论指导实践，才能够把我们的竞技体育成绩搞上去，预防不必要的损伤发生，延长运动员竞技年限，为创造出更多的优异成绩保驾护航。

结合铅球完整技术中核心区域相关肌群参与工作的具体实践认为核心力量训练在铅球竞技项目中的应用是可行的，在铅球的完整技术中核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。从核心力量训练的理论与实践方面来看，核心力量训练对提高铅球运动员竞技能力有着重要的作用：首先核心力量训练有助于运动员提高技能水平，是铅球运动技术更加合理科学；有助于提高铅球竞技成绩；有助于防止运动损伤等等。因此，核心力量训练在铅球项目中的应用是可行的必要的。