核心力量训练在排球运动中的运用研究

2020-11-25韩明极青岛市城阳区体育运动学校

灌篮 2020年20期

韩明极青岛市城阳区体育运动学校

在排球比赛中，只有依靠出色的肌肉力量，才能在排球运动中发挥更高的水平，如起步、防守、急变向等，因此，核心力量训练一直是我国排球训练中备受关注的课题之一。影响人的核心力量的主要因素有神经支配、肌核支持、呼吸与运动协调等，这表明人的核心力量起着重要作用。近年来，有许多专家开始关注核心力量的培养，同时越来越多的人呼吁将核心力量训练纳入正规体育训练中，在力量训练中起到了重要作用，促进了排球运动的发展，同时我国学生的体质也明显下降，这不仅严重影响了个人的健康成长和全面发展，而且也使学生的整体身体素质状况下降，因此，要转变传统教育观念，加强对排球运动训练质量的重视。

一、排球运动员核心力量特点及重要性

（一）排球运动员核心力量的特点

排球运动员核心力量训练，主要是改善人体肌肉与神经系统在工作时所产生的阻力，进而提高排球运动员自身的速度、耐力等各方面因素，帮助排球运动员可以更灵活地在比赛中运用战术掌握运动技巧。

排球运动员核心力量在训练过程中具备以下几点明显的特点，排球运动员往往还需要在疲劳的情况下不断进行抢跳争抢、小角度挑球等力量性动作，因此只有具有良好的力量耐力，才可以保证运动员发挥出最佳的竞技水平；具有下肢力量和腰腹力量突出的特点，排球运动员在比赛过程中，多数会运用臂部和手部来完成动作，而这些部位主要是下肢力量和腰腹力量起主导作用。

（二）排球运动训练中进行核心力量训练的重要性

关于核心力量训练主要是对人的身体从肋骨到骨盆的各个部位进行训练，它包括背肌、横隔肌，以及交叉的骨盆和下肢肌肉等数组，由此可见，核心部分是指腰部、骨盆、髓部关节的一个整体。肌肉中心稳定是上、下肢收缩和减缓或加速运动的基础，为维持较高的投掷速度，部分关节、肌肉及结缔组织可承受较大的补偿力。一些试验结果也表明通过核心力量训练，能够改善学生的关节柔韧性、肌肉协调、平衡能力及髋关节稳定性，效果良好，有助于预防和减少运动损伤。功能训练的方法很多，且好处也各有不同：持续的体能训练能有效地提高关节的稳定性；局部阻力训练能有效地提高局部小肌群的肌力；超等长训练能改善和增强肌肉的拉伸反射功能，使神经肌肉系统控制更加完善。实践证明，核心力量训练可以有效地增加机体肌力和局部稳定性，为机体运动提供更大的支持，减轻关节压力，增强耐力，达到预防损伤的目的。

此外，在体育训练中课前预习活动的内容长时间没有改变，导致许多学生产生学习疲劳，对课前预习缺乏兴趣，只是被迫去练习，缺乏主动性和积极性。核心力量训练作为课前预习活动的一项重要训练内容，可有效减轻和缓冲上肢与关节的负重，使上肢成为肢体发育的稳定支点，对预防运动训练中可能发生的运动损伤具有良好的效果。

二、现阶段排球运动员核心力量训练存在的问题

（一）核心力量训练手段单一，缺乏科学合理性

现阶段在排球力量训练中，教练对关于排球核心动作训练安排较多，却忽略了对运动员全身肌肉进行协调训练，其具体表现行为往往过于注重训练运动员的大腿前肌群，导致运动员的大腿后肌群力量不足等。

（二）核心力量训练中过于重视绝对力量，忽略协调性

在进行核心力量训练的过程中，多数教练员在比赛过程中，没有足够的体能来克服自身的被动力量，导致在高速运动中出现对抗动作变形，甚至因此出现肌肉扭伤。

三、青少年排球运动员核心力量训练的具体途径

（一）核心力量训练中强化肌肉的协调功能

在对青少年排球运动员进行核心力量训练中，需要重点发展运动员的肌肉内协调功能，可以在训练中采用憋气、蹲马步的静力型练习的方式，在进行练习的过程中，运动员需要将自身的身体状态保持在同一个固定的姿势，在每次做完动作练习后，需要将自身的肌肉群保持在10~15秒持续紧张后，才可以进行下一项训练。让运动员在训练中克服自身的重力，协调发展小肌群和大肌群的配合能力。对于青少年运动员来说，教练还需要将重点放在运动员的速度力量训练上，而非最大力量训练，进而协调运动员的其他身体素质训练比重。

（二）采用退让法进行核心力量训练

青少年排球运动员在使用退让法进行训练的过程中，运动员可以对自身的训练强度进行有效地调节，对身体肌肉对不同负荷强度形成固化记忆，便可以时刻保持向心收缩力。在运用循环力量法时，运动员还可以将自身的力量、技巧和耐力训练进行有效结合，同时根据自身的实际情况来制定出相匹配的训练方案，在训练过程中所有练习项目的重复时间需要维持在5~8分钟，要求运动员严格根据循环力量法训练中的要求开展练习。