运动伤害切莫掉以轻心

◎文/赵飞（宁夏医疗急救中心副主任、运动医学专家）

凉爽的秋季适合进行健身运动，但运动时一定要循序渐进，不能过于疲劳，以免造成运动伤害。

运动不热身，肌肉易拉伤

。秋天，早晚温度变低，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如锻炼前不做充分的准备，做好热身活动，易导致肌肉拉伤。正确处理方法是：立即停止运动，如条件允许，可用冰袋敷肿胀部位，每两小时敷15 分钟。还可用海绵、橡胶、毛巾等对受伤处加压包扎，并将受伤部位抬高到比心脏高的位置，以减轻肿胀和淤血的情况。提醒：运动期间出现膝关节酸痛是运动过多信号，要停止运动。

扭伤后即便没骨折，也可能伤得重

。运动时，不慎扭伤很常见。扭伤后，很多人最先想到的是抹点红花油、热敷或贴膏药缓解疼痛，但这不仅不能缓解疼痛，还可能导致急性损伤变成慢性损伤，迁延不愈。实际上，很多膝关节、踝关节、腕关节损伤，可能没骨折，但韧带的损伤却很重，如不及时治疗，很多后遗症甚至可能比骨折还要严重。建议最好及时就医，视情况做核磁共振等检查，对症治疗。

肩部过度锻炼易致肩袖损伤

。肩袖撕裂是常见的运动损伤。患者多有肩痛史，以为自己患了肩周炎，想通过单杠或吊环中的转肩、甩肩等运动缓解。其实，这些反而增加了肩关节的负荷，易造成或加重肩袖撕裂。做这类锻炼一定要适量，每次10分钟左右即可。还有一些人打羽毛球时用力过猛，造成肩袖撕裂，因此不建议老年人打羽毛球。注意：肩周炎是自限性疾病，而肩袖损伤如不治疗或以错误的方式锻炼，只会越来越严重。