传统体育保健运动对中老年人健康干预的价值探讨

许秋雨 山东中医药大学

一、传统体育保健运动的基本内涵

中国古代体育有着悠久的历史，其起源可以追溯到史前文明时代。随着人类社会生活方式的变化与文明逐步发展，蹴鞠、射箭、赛马、养生保健运动，以及与体育相关的各种体育器材，已初具规模。传统体育保健是一种具有医疗保健功能的体育运动。后人在前人的启发下，发展成各种形式的健身和竞技体育，如体操、球类、器械、跑步等。其中，不少项目还保持了形、意、气相结合的特点。东汉名医华佗编写的《五禽戏》，宋元时期形成完整体系的八段锦、太极拳，都是具有中医养生特色的养生体育。近代以来，经过许多专家的努力探索和创新，这项形、意、气相结合的保健运动的内容越来越丰富，但其基本特征仍旧被保留。

二、传统体育保健运动对维持中老年人健康优势体现

（一）传统体育保健运动对维持身体健康、预防疾病有显著效果

传统保健体育注重运动人体内理，通过调整人体内部的精、气、神，达到增强体质和治未病的效果。在张英根《健身气功对中老年心血管实验研究》中了解到，健身气功运动对中老年人心脑血管功能有明显改善的作用，降低脑卒中概率，改善血管顺应性，降低血压。[1]周洪伟等人在《八段锦对老年人身心健康影响的研究进展》中发现坚持进行八段锦练习，对老年人的呼吸系统、神经系统、循环系统等具有明显的促进作用，通过沟通血脉，调节脏腑功能，维持老年人身心健康、改善精神状态。因此通过上述研究，我们可以得出，传统体育保健运动通过相应的呼吸锻炼、意识控制、有节律的控制身体的律动，对于不追求短期内身体激烈运动的老年人来说，能够平衡阴阳、疏通全身经络、调节脏腑气血，对预防中老年人常见心血管疾病、高血压、高血糖等常见疾病有着颇为有效的干预效果。

（二）传统体育保健运动有延缓衰老作用

中国传统的延缓衰老理论是以中医学说为基础，强调整体观念，以阴阳平衡，气血同调，脏腑共治，形神兼养，动静兼修等整体治疗为原则[2]。而在姚强、窦丽《运动延缓衰老的古今机理研究比较》，我们发现其实中、低强度体育锻炼能改善中老年人的心血管功能、脂质代谢、自行产生清除自由基的动态平衡，促进身体正常新陈代谢，增强机体耐力，促进免疫系统功能，内分泌功能得到改善，有效提高体能。传统体育保健运动不仅可以调节自主神经功能，调节皮层神经细胞的兴奋性，放松肌肉，还能促进身体各部位的新陈代谢，起到延缓衰老，延年益寿的作用。

（三）传统体育保健运动对中老年人心理健康的影响

中老年人大多数人因退休等多种因素，失去了原本紧张的工作环境，使中老年人在心理上出现了空落感。而传统的体育保健运动恰恰弥补了这一空缺，通过缓慢有节律的运动，以意识指导动作，身心兼修，改善中老年人的生存态度和人生体验，缓解精神紧张的不良刺激，长期练习体育保健运动可以促进中老年人人际关系的协调发展，有利于中老年人心理健康的发展，增强生活幸福感，改善老年人的生活质量及健康水平。

三、体育保健运动在中老年健康运动中的应用

如今大多数中老年人常进行传统的体育保健运动如五禽戏、太极拳、气功等，进行“调身”“调心”“调息”。太极拳、剑等项运动具有腰部扭转动作，有利于锻炼老年人腰部肌肉力量及提高腰部活动灵活能力。岳海侠，陈刚在《五禽戏锻炼对老年心肺功能影响研究》中提出五禽戏锻炼6 个月后老年锻炼者的心肺功能有明显改善。[3]何文多，李定忠在《太极拳运动对老年人心血管系统影响的研究进展》中认为：太极拳运动对促进老年人心脏泵血功能，提高血液循环率，预防和改善老年人心脑血管疾病有积极作用。[4]老年人通过科学的锻炼方法加之合理的膳食，它能使人体成分结构更加合理，降低体脂百分比和体脂含量，预防和减少心脑血管疾病，提高中老年人的思想集中能力，加强中老年人的机体免疫功能，改善骨质疏松症患者的骨代谢水平，获得的较强的肌肉柔韧性和身体密度，从而使中老年人健康水平得到进一步提升。

四、建议与对策

（一）增强老年人自我健康管理意识与能力

老年人在进行自我健康管理时，应充分融发挥合体育促进健康发展的良好优势，在自身的健康管理计划中融合具有不同健康促进功能的传统养生体育，深刻理解传统体育中涉及的内容方法及其注意事项，有效控制健康风险运动的时间、强度和频率，参考运动处方的相关内容，能够进行自我健康管理。

（二）加强运动医学和中医养生保健学的结合

运动医学和中医养生保健学的融合碰撞，能够进一步改善老年人机体衰退性病变，使运动加之中医疗法成为老年人保健康复的重要手段，科学引导老年体育朝着更健康、更标准的方向发展，使得提高老年人的生命质量和健康水平得到更好的发展。

（三）重视相关社区体育人才培养，完善全民健身运动方针计划

由于中老年人的身体的特殊性，因此在进行体育锻炼时应区分于常规的健身方法及时间管理，国家和学校应重视该方面人才教育的培养，可采取学校与社区相对接的方式，合理的安排与指导对老年人的日常体育锻炼。

（四）加大传统体育保健运动的宣传力度及普及度

如今随着我国逐渐步入老年化社会，中老年人对身体健康的重视程度大大增加，各社区应加大宣传我国传统养生体育，如气功、太极剑、五禽戏、易筋经等传统的健身方法，在选择内容和形式时，我们应该选择适合老年人生理以及老年人心理特点的练习方式。合理的宣传和利用不仅可以促进我国传统保健体育的发展，更能为我国中老年人体育健康的发展提供更多的参考依据。