对青少年男子铁饼运动员专项力量训练的实验研究

2020-11-24李蓉运城市体育运动学校

灌篮 2020年10期

李蓉运城市体育运动学校

专项力量训练是青少年铁饼运动员不可缺少的训练内容，近年来被越来越多的运动员和教练所关注。据大量实践证实铁饼运动员专项成绩与力量素质存在密不可分的关系，力量素质提升铁饼专项成绩也会相应提升。本文主要采用实验的方式选取笔者所在运城市体育运动学校10名有1-2年训练基础的铁饼运动员为研究对象，阐述了青少年男子铁饼运动员专项力量训练相关内容，详细报道如下。

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

选取笔者所在运城市体育运动学校10名有1-2年训练基础的铁饼运动员为研究对象，随机分为对照组和观察组，每组运动员各5名。对照组采用常规力量训练方法，观察组采用专项力量训练方法。

（二）研究方法

本次训练项目涉及的研究方法较多，主要包括文献资料法、实验法、专家访谈法以及逻辑分析法。综合多种研究方法分析对青少年男子铁饼运动员专项力量训练方法进行分析。

（三）实验研究过程分析

对本次研究两组青少年男子铁饼运动员进行为期10周的力量训练。其中对照组和观察组一般力量训练方法一样，观察组在一般力量训练结束后加强专项力量练习。将本次训练计划划分为四个阶段，1-2周为基本训练阶段，该阶段以发展青少年男子铁饼运动员全身大肌肉群力量为训练目标，其中观察组在力量训练结束后进行投重物练习。3-7周为快速力量和耐力训练阶段，该阶段以发展青少年男子铁饼运动员快速力量和力量耐力为训练目标，提高运动员掷铁饼动作相关肌肉群之间的协调性。其中观察组在力量训练结束后进行轻重器械的投掷练习。8-9周为专项提高训练阶段，该阶段以进一步提高青少年男子铁饼运动员专项投掷能力为训练目标，积极将专项投掷与力量素质结合在一起。第10周为青少年男子铁饼运动员测试阶段。

（四）训练方法设计

1.常规训练方法

为了进一步提高青少年男子铁饼运动员上肢力量，教练需要指导运动员进行屈肘负重练习，要求运动员快速而又连续地进行挺举和抓举动作；为了进一步提高青少年男子铁饼运动员下肢力量，教练需要指导运动员进行连续蛙跳、单足跳、跳台阶以及肩负杠铃的深蹲和半蹲跳起练习；为了进一步提高青少年男子铁饼运动员躯干力量，教练需要指导运动员进行仰卧起坐、负重站立上体屈体等练习；为了进一步提高青少年男子铁饼运动员肩带肌力量，教练需要指导运动员进行仰卧、站立两手后推杠铃、引体向上以及负重仰撑等练习。

2.专项力量训练方法

①青少年男子铁饼运动员专项力量训练内容排序

对于青少年男子铁饼运动员来说，力量训练是最基础的训练内容，力量素质直接影响铁饼运动员的综合成绩，快速力量作为铁饼运动的核心，积极将运动员运动量与力量训练结合在一起是非常重要的。影响运动员快速力量的因素较多，如爆发力、最大力量和起动力量等。上述三种力量素质均得以提升才能确保运动员快速力量发挥到最大效果。掷铁饼运动中运动员肌肉群需要在特定时间、特定用力程度以及特定方向上用力。查阅我国多名优秀铁饼运动员专项力量训练成绩及其相应训练指标，对其进行综合性分析发现铁饼运动员成绩与力量素质存在密切的关系，力量素质提高铁饼运动员成绩自然也会相应提升。研究中还发现大力量素质对铁饼运动成绩的影响不显著，弹跳力和专门投对铁饼运动成绩影响较大，但是大力量素质直接影响运动员快速力量和专门投素质的发展。因此教练对青少年男子铁饼运动员专项力量训练内容排序时需要将专门投放在首要位置，将大力量素质放在第二位置，确保青少年男子铁饼运动员在专门投和大力量素质提升的基础上，不断提高运动员快速力量。

②专项力量训练内容及方法

专项技术水平的提升需要以专项力量和专项能力为基础，青少年男子铁饼运动员专项力量训练中找准训练方法和训练手段是非常重要的，训练方法和训练手段在一定程度上决定运动员力量训练水平。铁饼运动员专项力量训练中可以结合运动员实际训练水平划分为专项技能力量、专项基础力量以及专项投掷力量。其中完成技术动作需要最大功率和爆发力量是专项技能力量的主要内容。专项技能力量所采取的训练方式有多种，如杠铃轮摆、转体、连续转骻、仰卧扩胸等。完成专项技术动作需要最大功率和最大力量是专项基础力量的主要内容。专项基础力量采用的训练方式主要包括挺举、抓举、快挺、半蹲、蹲跳、蛙跳等。完成专项技术动作所需的速度力量和爆发力量是专项投掷力量的主要内容，专项投掷力量训练方式也较多，如高抛实心球、后抛铅球、侧抛铃片、轻投器械等。对于优秀铁饼运动员专项力量训练的专项空间强化训练时可教练可指导运动员采取如下训练方式，运动员可进行徒手和器械技术的模仿，也可进行附加负荷专项动作的练习或者进行助力性专项动作练习。

③“专门投”练习内容及方法

专门投与投掷铁饼技术动作有极大的相似性，专门投练习对运动员肌肉用力方向、用力时机以及用力程度要求较高。青少年男子铁饼运动员专门投训练方式较多，包括掷重铁饼、掷轻铁饼、负重模仿以及原地掷标准铁饼等。其中负重模仿练习包括的项目较多，如原地挥片可以重点训练运动员躯干、腿部以及肩带的力量；杠铃抡摆可以重点训练运动员下肢尤其是躯干转动的力量；仰卧挥片可以重点训练运动员躯干、腹部以及肩带的力量；双手抛掷铃片可以重点训练运动员躯干、髋和腿部的力量。不管何种训练方式都需要培养运动员投掷用力意识。运动员肩负杠铃杆原地旋转训练中可以发展腿部专门力量，也能提高运动员旋转过程中身体平衡能力。运动员在专门投练习中可以选择不一样重量的铁饼，并结合运动员实际训练情况选择最佳的铁饼重量。运动员如果单纯选用轻铁饼训练时，可为其训练6-8周，一年内可训练12次。轻铁饼训练中运动员可以结合跑、跳等动作。比赛前期教练可以为运动员安排标准铁饼训练项目，该训练项目有助于促使运动员尽快进入赛前状态。专门投练习中可按照5-8次轻投、8-10次全力投、4-7次放松投的训练模式进行。上述模式的训练计划可促使运动员在最短时间内进入训练状态，随后达到最佳的训练水平，体会到掷铁饼的感觉。青少年男子铁饼运动员专门投力量训练中需要教练尤其注意器械重量之间的转换，积极将器械力量转化到掷铁饼运动中。

二、结果及其注意事项

本次研究中对照组采用常规力量训练方式，观察组采用专项力量训练方式。训练结束后两组成绩存在较大差异，其中差异性最大的就是旋转投铁饼成绩。分析两组在旋转投铁饼成绩上差异较大的原因主要包括以下几方面。一是掷铁饼专门能力主要是靠运动员躯干完成扭转动作肌群的能力提供。教练需要进一步挖掘运动员投掷铁饼专项潜力。观察组运动员在专项力量训练中侧重于轻重器械投掷和一般性大力量等的练习，且取得了不错的训练效果；二是原地投掷铁饼成绩差异性不明显，分析其原因是负重半蹲起、抛铅球和原地投掷铁饼对运动员的素质要求较为相似，在常规性力量训练中可以发生迁移作用，最终导致原地投掷铁饼成绩差异不明显；三是分析其他素质成绩差异不显著的原因在于两组力量所采用的训练方法和训练手段差异性不大，力量素质差异性不明显。

结合本次青少年男性铁饼运动员专项力量训练结果可知，铁饼运动员在进行专项力量训练时需要注意以下几点问题，一是专项力量训练需要满足专项技术动作要求。掷铁饼动作要求运动员动作大方舒展、起转身要平稳，重心浮动变化要小、各个动作转换要合理并且做到无缝式衔接。专项力量训练中要求教练尤其注意加强对运动员专项空间、专项时间等方面的指导，确保运动员掌握投掷运动技术正确的动作用力路线，控制好用力方向、用力强度、用力幅度，提高肌肉和神经两者之间的协调性，只有这样才能达到专项力量训练目标；二是要求铁饼运动员熟练掌握专项技术，教练需要结合铁饼运动员技术水平的高低，为其安排合适的专项力量训练模式，运动员在合适的训练模式下可提高专项力量素质水平。铁饼运动员在技术稳定时，教练可带领运动员进行不同节奏和不同重量的器械投掷练习，练习过程中可以提高铁饼运动员技术控制能力；三是铁饼运动员在专项力量训练时需要注意避免自身运动损伤。铁饼运动员在训练过程中不可避免会出现不同程度的运动损伤，创伤性损伤和劳损性损伤是铁饼运动员训练过程中常见的运动损伤类型。因此在铁饼运动员专项力量训练中需要教练制定完善的安全防护措施，尽可能减少运动员在训练过程中发生的运动损伤。每项训练项目开始之前，教练都需要做好充分的准备工作，注重提高铁饼运动员的身体素质，日常训练中优化铁饼运动员的运动技术，并加强对运动员训练过程中的医务监督等；四是铁饼运动员在专项力量训练中需要教练时刻注意运动员的身体状况。专项训练内容的安排需要结合运动员身体状况。铁饼运动员身体状态良好时，教练可为其增加阻力性较强的专项力量训练项目，进一步开发运动员的专门能力。铁饼运动员身体状态不佳时，教练不可向运动员增加阻力较强的专项力量训练项目，只需要提升运动员的转向能力水平即可。