排球运动损伤的常见原因及预防

农红政 百色职业学院

作为常见的损伤类型之一，运动损伤经常发生在一些激烈程度较高的球类运动中，对运动员的身体健康造成严重影响。在排球教学过程中，可以通过对运动损伤产生原因的分析，有效避免运动损伤的发生。在排球教学过程中，月半板损伤、膝关节损伤、膝韧带扭伤、步扭伤比较常见。为了对排球教学中存在的运动损伤现象进行有效预防，相关人士要对运动损伤产生的原因进行深入分析，从而采取多元化的有效措施，对存在的原因进行有效规避。在此基础上，加强对教学理念和教学措施的优化力度，最大程度降低台球教学过程中运动损伤出现的概率，使学员运用正确的姿势和方法进行排球练习，最大程度减少运动损伤对学员身体和心理造成的影响，从而使学员的身体和心理始终保持在健康状态，为进一步提高学员的排球技能提供积极帮助。

一、排球运动损伤的常见原因

（一）教师和学员缺乏预防运动损伤的意识

通过对排球教学展开了大量实际调查研究能够知道，大部分教师对基本技能、基本技术、基本战术的教学过于重视，将大部分教学时间运用在提高学员基本技术和基本战术的教学中，反而对学员安全意识没有给予足够重视。在具体开展排球训练的过程中，学员所要完成的运动量需要结合现场实际情况而定，特别是在对蹦极进行练习的过程，经常会出现排球落网的情况发生，此时如果学员注意力不集中，很容易踩落在排球上，从而使膝盖受到损伤，严重时可能导致骨折。当学员对自身安全的保护意识较低时，极其容易使学员在进行排球训练的过程中身体受到伤害，从而影响学员练习排球的效果。

（二）排球训练技术缺乏规范性

对于排球竞技项目而言，对技术规格的要求极其严格，针对每一种排球技能，都有对应的独特战术，而排球运动中的大部分技术运动，都与人类的生物力学原理和运动生理原理大致相符。因此，一般情况下，学员只要能够对各项技术行动进行正确的使用，就不会在排球练习过程中轻易受伤。要根据对排球训练展开的大量实际调查研究能够发现，由于很多学员在练习排球技术的过程中没有按照严格的规范要求执行。而学员没有对基本的技术知识进行规范应用，是直接导致学员在台球教学过程中发生运动损伤的原因之一，不仅会对学员身体健康造成影响，而且还会使学员排球技能始终无法提高，对学员心理健康造成一定损害。

（三）学员缺乏必要的准备动作练习

在开展排球技能练习之前，学员需要进行一定的准备动作练习，不仅能够起到热身作用，还能交排球动作进行预习。在开展排球教学的过程中，教师不仅要对学员进行相应的体育训练，还要对学员进行对应的体能训练和特殊训练。这是因为在排球运动过程中，经常会做出一些跳跃动作和起飞动作，需要学员的腿部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉具有较高力量。但是在实际开展排球教学的过程中，一部分教师没有对排球教学充分理解，没有带领学员进行准备动作练习就直接进行排球技术训练，导致学员的肌肉状态没有得到拉伸，就直接开展动作跨度较大、练习强度较高的运动，极易导致学员出现运动损伤。

二、预防排球运动常见运动损伤的有效措施

（一）提高教师和学员预防运动损伤的意识

在开展排球教学的过程中，教师和学员必须对排球运动的规范性给予足够重视，要从思想上能够对排球运动损伤进行有效预防。在此过程中，教师要将一些摔倒后的防护姿势、运动损伤的预防措施、发生运动损伤后的应急处理办法传授给学员，使学员能够具备预防运动损伤的意识以及处理运动损伤的能力。这样不仅能够使学员在思想上对运动损伤的预防工作给予足够重视，而且还能在排球运动中建立安全防范意识，通过自主采取保护措施对运动损伤进行防范。在此基础上，鼓励学员在排球教学中听从教师的统一安排，按照计划和规范标准进行排球练习，从而将运动损伤的发生概率最大程度得到降低[1]。

（二）提高排球训练技术的规范性

在带领学员进行排球训练的过程中，教师要对学员排球技巧和排球动作方面进行重点训练，使学员的训练内容能够严格按照对应的规范标准执行。对排球训练过程中学员存在的动作和姿势不正确等问题进行及时纠正，对每个技术动作的要领进行详细讲解，对学员肩部动作、手部动作、脚步动作与全身动作的协调性进行规范调整，使学员的排球动作标准能够在不断的练习中得到纠正和规范。长此以往，不仅能够使每一名学员的排球运动技术具有较高的准确性和规范性，使学员排球技能得到大幅度提高，而且还能最大程度降低由于动作不规范导致运动损伤情况的发生概率[2]。

（三）带领学员开展规范的准备动作练习

在正式开展排球训练之前，教师应该结合具体教学内容以及学员实际情况，带领学员开展对应的准备活动。准备活动的内容根据每节课的教学内容进行设置，使学员通过准备活动对身体各个关节进行活动和热身，使神经系统的兴奋性得到全面调动。通过开展规范的准备活动，不仅能够使学员各关节部位的血液供应量快速增加，使学员能够轻松开展大幅度伸展运动和高强度体力运动，从而最大程度降低由于缺少准备活动而在正式运动中受到运动损伤的情况发生[3]。

三、结束语

根据以上针对在排球教学过程中运动损伤的产生原因以及对应预防措施展开的深入分析和全面研究，我们能够更加明确的了解，作为体育教学中的重要组成部分之一，排球教学相关训练工作想要有效开展，排球教学教师必须具备采取多元化措施对教学中可能出现的运动损伤进行有效预防的意识与能力。运动损伤在排球教学过程中是极为常见的现象，通过对排球教学运动损伤产生类型的深度剖析，对运动损伤的产生原因和有效预防措施进行深入探讨。想要有效实现全面预防运动损伤的目标，不仅要使学员对运动损伤的预防意识进一步提高，而且还要对排球训练的具体动作进行规范，使学员能够使用正确的姿势和方法进行排球练习。在此基础上，采取多样化的措施促进排球教学质量的有效提升，使运动损伤的发生概率被控制在最低范围，从而最大程度减少排球练习过程中运动损伤对学员带来的消极影响。