跆拳道练习者脊柱机能及平衡能力的研究

马腾飞 成都体育学院

一、引言

跆拳道运动是一项集竞技、健身和娱乐为一体的体育运动。它不仅仅可以锻炼人身体，还能培养人们良好的心理素质，使运动员在练习中能够更好地适应比赛。随着社会进步与发展以及科学技术水平提高等因素影响下，我国人民群众对体育活动越来越重视起来了；而跆拳道作为一种观赏性很强并且具有一定对抗强度又非常高技击运动项目之一深受广大青少年群体喜爱和欢迎，这就要求学习者必须具备较好的身体机能、力量、柔韧及协调能力等。

二、跆拳道练习者脊柱机能及平衡能力的研究综述

（一）跆拳道练习者的界定

（1）跆拳道练习者的定义一般是指年龄大于16岁，具有一定文化和技术水平，以强身健体、竞技能力为主要目的进行身体训练并达到一定要求水平。他们在平时的日常运动中需要大量体力消耗来维持人体基本机能。因此在比赛前都会对运动员们制定一套详细周密而有计划性动作示范表以便为其打好基础；其次跆拳道练习者一般是由教练员指导或自己主动测试来完成，以保证能正确掌握技术技能和战术运用与协调配合等方面内容。

（2）跆拳道练习者是指在比赛的过程中，对运动员进行全面、系统地训练，使其身体机能得到发展和提高。在《国际体能科学学会》一书中曾指出：“人体各个部位器官包括肌肉组织及各运动功能。它不仅要有正常肌纤维细胞所起作用外还必须分泌大量肌酸物质作为保护它们而发挥各种功效”；跆拳道练习者是指以技术为主的专项人员或专门从事竞技比赛、训练与表演等工作，具有一定技能和文化修养并具备专业素质能力。

（二）理论依据

跆拳道运动是一项集娱乐性与竞技性于一体的体育项目，它具有很高的观赏价值，其特点表现在动作优美，技术运用灵活。在练习者进行训练时往往会出现一些问题，教练员应注意分析并解决这些问题。身体素质：人体各项生理机能、关节活动和功能等方面都要通过不同程度上提高来得到改善或增强；肌肉用力是否有弹性与力量性是衡量运动的重要指标之一。

（三）跆拳道练习者的认识

（1）跆拳道练习者的生理机能和心理素质，是身体训练过程中最重要、基础性最强的一个方面。人体各项运动能力都有其特定时期内所要求完成目标任务时所必须达到或超常发挥出来，而这些功能又与体能水平有着密切联系。在跆拳道学习前准备活动阶段：1）选择场地；2）进行室内练习；3）实施练习方法和技术动作指导等工作，是为了能让学生了解基本的身体机能、协调能力以及运动技能掌握运用情况及训练效果。

（2）跆拳道的理论依据主要是《人体形态仪事》和《中国优秀传统文化篇目概述与评论》。身体机能训练：练习者在练习前应先对自身机体、肌肉以及骨骼等进行检查，如果存在不正常肌纤维组织，可适当加减负荷量或增加负重压力来帮助其改善。通过观察可以发现肌力的变化及各专项都有规律性变化；同时还需注意的是不同专项之间也会有不同幅度的差异和差距。

（3）跆拳道练习者存在的问题

从训练的方法看，跆拳道练习者对动作没有正确地掌握，在动作完成后，会出现各种问题。1）身体协调性差。教练员不能够很好的控制自己和动作之间存在矛盾点、肌肉收缩与拉力不够等现象也是常见原因之一；2）肌肉力量不足：运动员经常参加实战对抗时常常因为自身技术不好而造成运动损伤或受伤情况，严重影响着训练效果及比赛成绩，特别是因为平时练习过程中没有很好地掌控重心，所以导致了在训练当中出现各种问题[1]。

三、跆拳道练习者脊柱机能及平衡能力的研究分析

（一）跆拳道练习者基本情况

在练习者的身体素质方面，有32%左右是适合进行基本功训练，占总人数的53%。这说明大部分跆拳道运动员具有较好地体能和专项技能。而有25%以上教练员比较合适进行基本力量耐力训练；20%左右则不适合加强肌肉锻炼以及提高爆发力；还有少部分学员因为个人原因不能长期坚持下来所以选择了其他项目练习来增强自身的身体素质，比如篮球、足球等运动性较强且对抗激烈的体育类球技及高难度技术动作。

（二）跆拳道练习者平衡能力的指标

力量练习者的肌肉在收缩和舒张中，可以提高自身对动作控制能力，从而增强身体平衡性。因此我们应该注意：（1）保持较高的速度。（2）要有足够灵活应变弹性、灵巧自如地完成技术要求时才能保证其全身协调统一及达到最佳运动水平；（3）应多做一些基本功训练来增加自己力量与反应时间；（4）练习者在进行柔韧素质和爆发力等方面都需要大量体力，这就对肌肉耐力提出了更高标准的要求。

（三）跆拳道练习者平衡能力与体能指标的相关性

（1）人体平衡能力是指人机体在进行运动时所能够达到的最佳状态和最基本的机能。它主要包括身体姿势、生理功能、控制力等。通过对跆拳道练习者肌肉力量与速度素质指标（即：坐姿体重）测试，可以了解其是否能很好地完成动作。运动员全身协调性体能指标，它反映了机体各部分器官之间及人体内外部肌纤维形态结构特征所展现出来的能力和大小程度；是评价运动水平高低以及身体健康状态最重要、最有效的依据之一。

（2）通过对跆拳道练习者身体机能指标与体能测试的相关性分析，我们可以发现：有的练习者肌肉力量和柔韧性较好，有的是在柔力方面表现突出。这说明了肌肉控制能力、协调素质等都能有效地提高运动员成绩。而体能是人体生长发育必不可少以及最基本也是重要组成部分。研究结果表明：平衡反应速度可通过体重直观反映出来；动作幅度越大则身体姿势更稳定，而不稳定性的肢体会使运动损伤增加[2]。

（3）跆拳道练习者的综合评定

通过对跆拳道练习者进行全面的评价，可以了解到影响运动员身体素质和专项能力发展水平因素。通过研究发现：1）教练员在教学过程中，注重训练效果。教练员认为教学质量提高了学生就会减少学习时间、缩短学员训练时间；2）由于个人技术水平有限或者其他方面原因造成动作不准确或不规范现象出现的情况下是最容易发生事故的地方之一；有部分运动员因为自身身体素质差而导致肌肉拉伤等问题。

四、跆拳道练习者脊柱机能及平衡能力的研究结论

（一）关于跆拳道练习者平衡能力的比较

在练习者的力量、速度和控制能力方面，通过对跆拳道训练前后对比，发现练习前与后均有不同程度的差异。整体成绩：测试组平均分仅为3.26%。说明初进教练员基本能正确掌握教学内容；学员学习时间少且不稳定；学员动作难度大时不能很好地进行技术协调性练习等问题出现在整个实验中，这就要求教练员必须及时发现并纠正这些不足之处，从而提高训练的效果和质量[3]。

（二）跆拳道练习者的特点

跆拳道练习者的生理特点是：反应敏捷、迅速，力量和速度耐力较好，动作协调，身体姿势比例明显。由于其具有良好的柔韧性及灵活性等素质特征以及技术战术运用能力较强而被称为“高智能型人”；因为其具有良好的体能与心理机能成分（如肌肉力量、关节耐受力）（包括肌体动力性能好坏指数）；同时还具备着竞技比赛中表现优异和优秀成绩较快，且在一定程度上能体现出运动员个性特点。

（三）跆拳道练习者平衡能力的方式

（1）在练习者训练中，教练员应将动作技术作为主要内容，并结合身体的协调性和柔韧度等因素进行科学合理地指导。教练员根据运动员不同生理机能特点以及专项能力制定相应的教学计划。跆拳道是一种以锻炼人腿部肌肉、拉伸人体躯干平衡为主要目标进行力量素质提升。同时也可以通过练习者在比赛中发挥其自身潜能来提高运动成绩，从而达到训练目的。

（2）跆拳道练习者通过正确的训练方法和手段，提高身体平衡能力，使肌肉、关节及韧带得到充分利用。在练习过程中要注意保持良好心态。动作幅度越大肌纤维越粗。在进行力量、速度和柔韧性锻炼时应尽量减少负荷量；同时还要增加自身的爆发力与耐力等素质要求。

（3）不足

通过对跆拳道训练前后身体素质指标、力量和柔韧性及协调力的对比发现，运动员在练习中，肌肉收缩与舒张能力明显增强，而爆发力和耐力却没有显著提高。由于时间不足或场地限制等原因无法进行大量地地面技术动作。因此只能采用一些简单的地面辅助训练方法来提升人体腿部肌群、躯干肌群以及身体各部位力量水平以达到强化和维持机体稳定性及协调性以强化全身肌肉力量及协调素质能力[4]。

五、总结

通过对跆拳道练习者在训练中的肌肉形态、力量素质和柔韧性方面的分析，能够发现运动员在平时锻炼时，身体各个部位都能得到充分利用。动作规范：人体骨骼的弹性是决定着运动能力高低及运动质量好坏与否以及能否达到良好水平所必要条件之一；而运动员自身骨骼与关节灵活度则决定了其动作幅度大小及其稳定性。也通过各种训练分析研究发现：对跆拳道者力量素质测试时把重心放在腿上。而对于平衡能力测试时则是用前屈。这说明当比赛或平时训练后运动员都能控制好自己的体重水平；同时也可以看出在练习中教练员的重视程度和学生们学习态度等因素影响下运动员身体素质及专项技术动作性能等。