跳水运动员专项心理特征及训练模式探究

吴 谨

（常熟市体育运动学校，江苏 苏州 215500）

作为竞技类体育运动项目，心理特征训练至关重要，其不仅影响运动员的临场发挥，同时对提升运动员意志品质具有重要指导意义。跳水运动是一项将专项技术、身体运动美相融合的运动，运动员具备特征明显的专项心理。跳水运动员想在比赛中取得好的成绩，需具备较高的心理素质。因此，跳水运动员对自身心理特征的精准把控极为关键，需要在日常结合科学有效的训练，开展专项练习。跳水运动的相关研究学者认为，运动心理稳定性是提高跳水运动员成绩的关键。

1 跳水运动员专项心理特征

1.1 赛前情绪调整

运动情绪是运动员面对客观事实做出的行为反应，具备激发功能，并对维系竞技水平、提高运动能力等具有重要作用。跳水运动员的赛前情绪调整既是影响比赛成绩的重要指标，也是影响比赛水平、观赏度的中坚变量。通常情况下，赛前情绪主要包含害怕失败而产生的焦虑、躯体动作焦虑、对比赛结果过于期待的焦虑心理等。在赛前准备活动过程中，跳水运动员要重点关注自身情绪的调整，提高比赛自信心，达到有效减少焦虑的目的。

1.2 空间感知心理

跳水运动比赛的过程中，从起跳到自由落体全过程中的起跳高度、空间位置、限定动作和完成时间具有评分标准，因此也限定了运动员跳水比赛动作，所有动作流程必须在规定的时间及空间体系下顺利完成，才能够符合比赛的基本规则。良好的空间感知是跳水运动员必须具备的专项心理特征。付全等（2013 年）提出，跳水运动员从赛前情绪梳理到走板线路的规划、起跳方向和角度的设定、起跳后空中动作的舒展及入水水花的大小等都需要对整个比赛现场的空间进行良好感知。例如，在日常跳水训练过程中，教练往往会选择在跳台5 m 位置处设置明显颜色的布条，作为跳水运动员下落的位置，起到空间感知的促进作用，同时运动员在训练的过程中能够依据参照物位置选择恰当的时机“打开”身体，完成动作并入水。

从理论上分析，跳水运动中运动员的起跳高度与动作完成质量是紧密相关的，需要借助腾空高度到自由落体间的时间段，合理把控入水水花大小和入水的动作。总体而言，跳水运动员对空间的感知力除了要规范技术动作、合理判断起跳位置及角度外，同时还要准确把控空间翻滚、转身动作的起始时间，因此跳水运动员对空间感知心理特征的训练一定要重视时间、知觉等训练，促进运动员在有限的时间、空间内完成既定技术动作。

1.3 追求节奏感心理

跳水运动中的各个动作展示应具备连贯性、高效性的特征，而动作施展的间隔时间与运动员对空间位置的感知紧密相关，运动员还应具备高质量的节奏感心理。节奏感需要通过反复训练形成，如跳水基础技术动作中的走板、起跳和空中动作翻转等，需要在日常训练中重复、持续地训练以获取良好的运动节奏。例如，在跳水运动员走板过程中，要合理地控制好起跳的节奏，若稍微有一点技术动作的变形或角度误差，就会影响整个动作的完成质量。而在日常训练过程中，也经常会发生走板动作变形等失误现象，这主要是由于运动员在训练过程中没有准确、合理地掌握好走板的节奏体系导致的。为防止此类失误的发生，跳水运动员在日常训练中就应树立“人板合一”的理念，保持身体重心位置不发生偏移，维持身体状态的平衡，为后续起跳、空中翻转等动作的施展奠定坚实基础。

1.4 注意力心理特征

注意力是指运动员比赛过程中的关注程度，主要指人心理特征的变化动机及对心理活动的影响等。任何竞技运动在比赛或训练的过程中都要重视心理特征的变化。每次跳水比赛，运动员的注意力是不同的，会受到外界、赛场环境的干扰，如果比赛过程中注意力发生分散，则会导致跳水运动员的心理特征发生较大的变化，从而使动作的舒展性、起跳的高度、施加在跳板的力量等发生改变。跳水运动员注意力心理特征的训练，需要营造良好的比赛实战环境，并构建系统化的模拟训练场景，在注意力集中的条件下加强对跳水运动的感知力。

2 跳水运动员专项心理训练模式

跳水运动员的心理特征明显，并且具有多样化、丰富化的特征，因此在跳水运动员心理训练创新模式的构建过程中，一定要做到全面化、系统化、精准化。

2.1 有效开展基本心理技能训练

跳水心理技能训练前，要提前制订好训练方案。例如，训练前设定好使用模拟比赛场景和环境的训练方法，此方法的使用能让运动员保持积极的心理特征。训练前事先由教练组织运动员观看比赛视频，然后模拟实战比赛情境，如比赛地点的温度、时差及比赛场地的水池尺寸、温度、水深等，制订科学、合理的训练计划，如技术难度的设计、战术策略的规划等的提前设计。同时，结合高效的心理训练、赛练结合的方式，设定心理技能训练内容，做好日常训练活动内容及过程的有效把控，注重教练在场景模拟训练过程中的指导作用，依据实战的整体环境来设计训练基础性条件，提高运动员心理实战水平及实战能力。例如，在开展跳水运动员良好心理品质的训练时，要注重运动员心理技能的提升，如针对日常训练中遇到的各类问题，要做好个性化思路的引导，并建立依据不同运动员的心理干预措施，采取心理干预手段，不断实现运动员心理训练过程中个性化程序思维的创建，还可以设立心理咨询室、赛前心理模拟场景化空间等，以便于开展心理波动频率及波动时长的模拟。

2.2 借助念动训练培养良好心理品质

念动训练主要以实际的想象为主体，通过对训练或者比赛中技术动作的回顾，进行总结分析，促使身体各个系统结构的神经、肌肉等产生记忆反应，并能够灵活合理地应用到训练过程中，长此以往，可对训练产生积极的引导效果。在真实比赛过程中，由于受到比赛环境及场地环境的影响，运动员往往难以发挥平日训练的最佳状态，同时，队友在比赛过程中产生失误导致比赛失败的现象也会影响其他运动员的心态，因此平时应注重开展念动训练，将自身的技术动作、技术规范及注意要点通过回顾和反思的方式排除外界干扰。同时，教练应正确规范化地指导运动员开展心理感知训练，缓解由于比赛过程中的相关细节导致的心理紧张问题，同时教练要注重对跳水运动员训练内容及训练质量的全方位分析，如让运动员一边进行动作技能练习，一边进行语言提示法，让运动员能够适当准确地控制自身的肌肉发力状态、用力的方向及用力时机等，通过不断的念动训练，让运动员养成良好的心理动态化调整习惯，始终保持最佳的训练状态。

2.3 模拟实战比赛场景进行心理训练

所有竞技类运动的日常训练都是为了正式比赛而准备，因此在跳水运动心理训练的过程中，创设实战比赛环境，以赛代练、练赛结合的心理训练模式至关重要，这样让运动员能够在训练的过程中体会到实战比赛的氛围，进而让平时的训练更接近于实战，在真实比赛环境中也能够逐步地淡化心理因素造成的不良影响。例如，跳水训练过程中，教练应遵循竞技运动的基本规律，分析对手的状态、比赛场地的综合条件等，针对性地更新训练模式。例如，教练可根据对手以往比赛过程中的技术难度系数，选择使用模拟比赛的方式，预判对手的技术难度系数，然后设定本方运动员的技战术，同时预判运动员可能会在场上发生的各种失误状况，对现场比赛的环境温度、湿度、时差等条件进行对比分析，营造最贴近实际比赛环境的训练模式。开展针对性的模拟训练，能够让运动员在实际比赛中对自己的心理特征进行适当调整，以应付比赛环境中的可能会产生的不确定性影响因素。总体而言，针对性的比赛场景模拟既是培养运动员良好心理素质的关键，也是加强运动员适应各个规模、级别比赛心理素质的重要举措。

2.4 跳水运动意志品质的训练

跳水运动心理特征的形成需要建立在运动员良好意志品质基础上，教练要有意识地培养运动员的意志品质，并与各类型心理训练过程相紧密衔接，确保培养跳水运动员形成的良好意志品质。首先，在跳水比赛中，如双人跳需要2名运动员相互协调配合、互相促进，其中起跳、高度、动作展开及入水的时机等都要有一致性，这些动作施展的时间节点及动作的舒展性是裁判重要的打分点，因此跳水运动教练要激发每名运动员的集体荣誉感，让运动员能够在跳水运动中树立责任感。其次，在训练或者比赛的过程中，如果运动员遇到什么困难，教练应促进他们建立自信心，并设定更大的训练难度，让其克服心理障碍。最后，日常跳水训练中，难免会产生疲劳怠倦感，教练要注重对跳水运动员的鼓励、激励，培养运动员战胜困难的勇气。同时在日常跳水训练的过程中，可增加对抗训练，加强外部训练压力，提高跳水运动员抗压的能力。

3 结 语

跳水运动受到心理变化的影响较大，如赛前情绪难以平复、注意力不集中等都是心理波动特征的主要表现。因此，要充分结合跳水运动员自身的心理特征变化情况，通过有效开展基本心理技能的训练活动、借助念动训练培养良好心理品质、模拟实战比赛场景进行心理训练和跳水运动意志品质的训练等方式，提升运动员比赛过程中心态、心理特征的平稳度，为取得优异成绩奠定坚实基础。