瑜伽对田径运动员运动性疲劳恢复的可行性分析

刘 平，苑廷刚，程泓人，韩鹏鹏

前言

瑜伽是一种由呼吸法、体位法和冥想放松法组成的练习，对人体生理、心理功能有着重要的影响，通过总结瑜伽在不同运动项目运动员的运动性疲劳恢复训练中的研究，发现瑜伽练习在运动员运动性疲劳恢复中具有重要影响，但在田径领域应用较少。所以在此基础上创新性的提出将瑜伽应用到田径训练的恢复训练中并探究其可行性和实际意义。

1 瑜伽的研究现状

1.1 瑜伽的定义和特点

瑜伽，YOGA ，起源于古印度，由呼吸法、体位法和冥想放松休息术三部分组成，它将身心灵三者完美结合。近些年来，瑜伽练习被广泛分享传播，人们对瑜伽练习的喜爱程度日趋增高，同时瑜伽对生理、心理功能的相关研究也越来越多，很多研究者也创新性的将瑜伽运用到各运动项目的训练和恢复当中，在以后体育领域瑜伽科研上，这可能是一个新的流行趋势。

1.2 瑜伽对身心积极的影响

1.2.1 瑜伽的体位法对生理机能的影响

邱服冰[1]认为：瑜伽通过体位法、呼吸法和冥想法的引导来达到身心灵三者的结合，可以帮助减少身体和心理的压力、缓解神经紧张、放松紧张的肌肉、增强身体机能。

Pansare[2](1998)专门对瑜伽的体位法进行研究，结论为：在经过为期6周的瑜伽体位法练习后，在同等训练强度下，受试者的肌肉含量有增加，这表明体位法可以帮助增强肌肉力量。

杜熙茹，张林挺[3]通过实验测试，得出结论：通过瑜伽体式的练习，调整、改善和提高了脑细胞的电活动，有利于大脑控制和调整各脏器的功能，尤其是对内分泌系统。

1.2.2 瑜伽的冥想法和放松休息术对心理机能的影响

瑜伽中的冥想法具有帮助解除人潜意识里的焦虑不安的情绪的作用，从而可以更好地帮助人们去体会观察周遭及感受自我[3]。

张力为，林玲等在《运动性心理疲劳:性质、成因、诊断及控制》[4]一文中指出：运动性的疲劳分为生理疲劳和心理疲劳，如果教练员和运动员都仅注重身体上的运动疲劳而忽视心理的疲劳。在面对激烈的竞赛，运动员没有一个良好积极的心态，这势必会影响到比赛成绩。

2 田径运动员的运动性疲劳研究现状

2.1 田径运动员的运动特点

根据田径运动的特性，可大致分为三类，分别是速度性、力量性、耐力性[5]。由此可知，在此三类项目中，田径运动员需要有较强的体能素质，而要想提高体能素质，科学有效的大强度高密度的训练是基础，因此加重了运动员的运动性生理疲劳。除了生理疲劳，在紧张激烈的竞赛压力下，运动员还承受着巨大的心理压力。

2.2 运动性疲劳的概念

在第五届国际运动生化专题讨论会上，疲劳的含义为：“生理过程不能在特定水平上进行或整个机体不能维持预定的运动强度[6]”，田赛项目相对于径赛项目而言，对运动技术、关节的协调配合、力量的要求更高一些[7]。

2.3 田径运动员的运动性疲劳研究现状

2.3.1 原因

运动性疲劳是怎样产生的，可以总结为以下几类：1.能源消耗论2．缺氧论3.疲劳物质积累论4.物理学变化论5.蛋白蛋分解产物论6.内分泌论[8]7.神经功能下降[9][10]8.大量消耗能量物质[11][12]9.运动员心理因素[13]。

2.3.2 表现

2.3.2.1 神经疲劳的表现：精神不佳，精力不集中，反应迟钝，技能动作不协调。

2.3.2.2 肌肉疲劳的表现：肌肉硬度过高，弹力降低，收缩力降低，并伴有酸痛感。

2.4 判断

检查和判断疲劳的方法有很多，简易并有效的方法有如下几种：1.观察询问法观察运动员的表现；2．形态检查方法测体重；3.测量脉搏；4.联合技能测试；5.五次肺活量测验和肌力测定。

2.5 恢复方法

恢复的方法有： 1.休息和睡眠休息是消除疲劳的最基本方式；2.积极性训练恢复；3．水浴；4.按摩；5.营养补充；6.心理调节恢复；7.药物恢复。

3 瑜伽在运动性疲劳恢复中的研究现状

张惠[14]，石洋 ，朱海燕 ，潘琪[15]等人通过运用实验法对篮球运动员开展了试验，其中张惠抽取了16名被测试者，随机分为实验组和对照组，每组各8人，进行了为期一个月的瑜伽放松训练，观察两组在实验前后乳酸、心率、主观疲劳、心境状态的四项品质情况的变化。结果表明:与普通的放松训练相比，瑜伽可以有效的缓解篮球运动员大强度训练后乳酸水平的升高；可以让篮球运动员在大强度训练后快速降低心率；降低运动员的主观疲劳感，对运动员运动性心理疲劳的缓解具有积极的作用；使篮球运动员在大强度训练后的心境状态得到改善和提升。石洋，朱海燕[16]等人通过对实验组篮球运动员持续16周，每周一次五十分钟左右的瑜伽练习的实验研究，结果表明：瑜伽有调整内分泌系统的效果，减轻运动员的躯体化症状，降低焦虑程度从而提高青少年女子篮球运动员的心理健康水平。

高洁[17]开创性的将瑜伽与拉丁舞项目的运动性疲劳结合起来，选出16名专业拉丁舞者，随机分为实验组(采用瑜伽恢复法)和对照组(采用自然恢复法)，每组各8人，结论为：瑜伽可以帮助放松神经系统，可以很好的协调各肌群的活动。胡伟，王蕾和伊兴[18]等人将瑜伽和田径中长跑项目的运动疲劳恢复训练相结合，其中胡伟通过运用实验研究法对18名中长跑运动员，男生12名，女生6名，随后随机从男女生中各抽取一半人数分为实验组和对照组，均为9人，对比心率、血乳酸和血尿素等值在实验前后的差别，研究结果为：与普通放松训练对比，瑜伽恢复练习可增快中长跑大强度训练后心率的恢复，清除训练后产生的乳酸，降低训练后运动员的主观疲劳感[19]。而王蕾和伊兴通过实验研究，研究结果为：把瑜伽放松练习应用于中长跑项目的恢复训练中，是尝试也是突破，跟普通放松法相比，更能对疲劳的消除有促进作用，提高成绩，弥补了中长跑恢复训练的不足。

吴彬，袁静[20]和丁志远[20]等进行了瑜伽对足球运动员疲劳性恢复的研究，结果表明：现代瑜伽结合了运动解剖学、生理学和生物力学等，已发展的更系统更科学。瑜伽在足球运动员的运动性疲劳恢复当中具有重要意义。

马娜[21]抽取了18名一级速度滑冰运动员并随机分为实验组和对照组，每组9人，进行一个月的实验，结果表明：瑜伽放松练习可降低疲劳感的产生，提升精力感，这在某种程度上验证了积极柔软的身体练习有利于促进消极情绪的缓解与积极情绪的提升和保持，使运动员的心境状态更积极向上。

邹朝顺[22]在《瑜伽对消除标枪运动员运动疲劳的效果的实验研究》一文中，抽取了12名标枪运动员并随机分为实验组和对照组，观察两组实验变量:心率、主观疲劳感觉量表和血乳酸的变化。得出结论：瑜伽练习方式比传统恢复方式更能降低标枪运动员运动训练后所升高的心率值、血乳酸值和主观疲劳感；促进标枪运动员运动训练后的运动生理疲劳和心理疲劳的缓解；有效的改善和提升运动员的心境状态，这是瑜伽的独特之处。同时也提议到可以探究将瑜伽练习运用到其他运动项目的疲劳消除过程的可行性和意义。

单清华[23]开创性的将瑜伽练习运用到对赛艇运动员的训练中，通过对运动员的功能动作能力与技术表现情况进行实验对比分析，结论是：瑜伽练习可以加强赛艇运动员的核心区力量、柔韧性、协调性和在不可控环境下的平衡力等功能性动作能力。

4 瑜伽在田径运动的运动性疲劳恢复的可行性应用分析

瑜伽将体位法，呼吸法和冥想放松法三部分有效的结合，对运动员运动性疲劳的恢复发挥着重要的作用，概括可分为生理疲劳方面和心理疲劳方面：将瑜伽练习应用到运动员运动性疲劳恢复训练中，可以有效的促进运动员在高强度训练后心率的恢复；降低运动员在高强度训练后的乳酸水平，放松紧张的肌肉；帮助运动员大强度训练后恢复身体机能的正常运行，帮助恢复人体运动机能，提升运动能力；降低运动员高强度训练后主观疲劳感的强度，对运动员运动性生理疲劳的缓解具有积极的作用；促进与改善运动员的心境状态高强度训练后的变化，使疲劳感降低与精力感提高；可以在调整恢复神经系统的同时调整内分泌系统，因此有效的促进了运动员心理压力的舒缓和释放，降低了心理疲劳的产生的可能性，保持运动员的心理健康水平。

5 总结

综上所述，将瑜伽运用到田径项目的运动性疲劳恢复中是可行的并且有意义的。但对于田径运动的不同项目群的特征和随着教练对运动员的训练计划的调整与进阶，瑜伽的恢复计划安排应是弹性的，科学的并且有针对性的，以便在有限的时间内实现瑜伽恢复方法的价值最大化和运动员疲劳恢复的速度最大化。