不同距离无氧间歇训练对高校男生1000 m 跑成绩影响的实验研究<br/>——以北京信息科技大学为例

不同距离无氧间歇训练对高校男生1000 m 跑成绩影响的实验研究
——以北京信息科技大学为例

2020-11-23王慧丽刘守君张志佳吴淑君

少年体育训练 2020年7期

王慧丽，刘守君，张志佳，吴淑君，王琰

（北京信息科技大学，北京 100192）

2019年7月以来，国务院发布《实施健康中国行动的意见》，国务院办公厅印发《健康中国行动组织实施和考核方案》的通知，还成立了健康中国行动推进委员会并印发《健康中国行动（2019—2030年）》。这3个文件，极力地倡导政府、社会、家庭和个人共担健康责任，而且要动员全社会行动起来，全民参与，这是一场新时代群众性卫生健康的革命。在《中共中央国务院关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》中就明确提出了“除体育免修生外，未达体质健康合格标准的，不得发放毕业证书”的要求，这对高校体育工作产生了非常大的影响。大学不仅是中学阶段的一个延伸，也是学生步入社会的一个载体，它架起了学校与社会之间的桥梁。基于此，高校体育如何促进“立德树人”，培养担当民族复兴大任的时代新人，是值得深思的课题。高校传统体育课程的设置，固然具有其不可替代的优势，但不能故步自封，需要认识到自身的不足并勇于创新，从而在发挥传统体育课程优势的基础上，探索适合新时期社会发展以及激发大学生参与体育积极性，进而提高大学生身体素质的高校体育课程体系。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文研究对象为不同距离无氧间歇训练对高校男生1000 m跑成绩的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网、中国期刊网、北京体育大学图书馆，查阅与本文相关的文献资料，进行分析总结，为本文提供研究基础。

1.2.2 访谈法对北京信息科技大学多名体育教育训练学及其他高校运动人体科学专业的教师、博士进行了访谈，听取他们提出的建议或意见，对本文实验设计内容的训练强度进行了调整。

1.2.3 实验法在北京信息科技大学普通学生中选取了20 名身体素质没有差异性的男生作为本次实验对象，而且这20 名男生在日常体育训练过程中表现优异，身体素质达到1000 m 跑测试标准。将20 名男生进行分组，分为2组，一组为实验组，一组为对照组，每组10 名男生。对照组的男生在实验过程中运用传统的训练方法开展训练；实验组的男生在实验过程中运用不同距离无氧间歇训练方法。

在实验前，首先针对实验对象的年龄、专项训练年限等基本情况进行统计研究，然后制订详细的训练计划。无论是实验组还是对照组，都需要运用常规的训练方法进行训练，然后每周再进行3 次训练。在每周3 次训练的过程中，实验组运用不同距离无氧间歇训练方法，对照组运用传统的训练方法。实验组，在每一次训练活动过程中，分为4个训练单元，4个训练单元实际上是将1000 m 跑分为4 部分，每一个训练单元让学生进行250 m 的全速跑，然后当实验组学生心率达到每分钟180 次以上时结束。一组训练完成之后，作为实验对象要运用慢走的方式进行身体的休息，然后再对慢走之后实验对象的心率数据进行统计。对照组，采用传统传统的训练方法。在为期3 周的实验结束后，对20 名男生进行1000 m 跑测试，然后再进行实验前后1000 m 跑测试数据对比。

1.2.4 数理统计法运用Excel 2003 和SPSS18.0 对实验数据进行统计处理。

表1 实验组大学生基本情况 n=10

表2 对照组大学生基本情况 n=10

2 结果与分析

由表1、表2 可知，不同距离无氧间歇训练方法能够有效提高高校男生的1000 m 跑成绩。而且在整个训练活动开展过程中，不仅是真正提高了男生的耐力素质，也从根本上改变了当前男生的身体素质。通过本次实验了解到，虽然不同距离无氧间歇训练方法能够有效地提高高校男生1000 m 跑成绩，但在进行训练方法应用的过程中，一定要重视间歇训练时间和间歇训练速度，只有真正科学、合理地依据当前高校男生的身体素质，控制好间歇训练时间，才能够保证在不损害高校男生身体健康的基础上，大大提高高校男生的整体身体素质。

不同距离无氧间歇训练方法对于长距离跑的益处主要表现在2个方面：一是提高耐力，二是提高跑步的经济性。这是由于不同距离无氧间歇跑训练过程中，需要不停的变速冲刺，这样就能刺激心肺功能，从而提高摄氧量。另外，间歇跑的乳酸比均速跑时会明显增多，于是更容易疲劳，那么身体耐乳酸能力也就能得以提升。摄氧量越大，耐乳酸能力就越强，耐力也就越好。本文在高校男生中采用不同距离无氧间歇训练方法，提高了其1000 m 跑成绩，也证实了这一点。在大学生体育课程中，如何利用好不同距离无氧间歇训练方法，并将其融入体育课堂教学中，是值得深思的。