帆船运动员赛前不良心理状态的成因及调整对策

林桥汶

帆船运动员赛前不良心理状态的成因及调整对策

林桥汶

（海南体育职业技术学院，海南 海口 570205）

心理状态准备工作是赛前帆船运动员的准备工作之一，是运动员开展竞技活动的精神保障。大部分运动员在比赛前都需要进行一系列的心理调整，端正比赛的态度，这直接关系到比赛成绩和现场发挥水平。但现实中，帆船运动员赛前往往会出现诸多不良心理状态，影响运动员的正常发挥。文章根据不良心理状态现象进行成因分析，提出有针对性的调整策略，旨在为完善帆船运动员的赛前准备工作提供参考，帮助运动员不断发展和突破。

帆船远动员；赛前心理；不良状态；调整对策

很多帆船运动员在长期的艰苦训练中非常投入，成绩提高幅度较大，但到比赛时往往会不尽人意，发挥不出应有的水平，出现一些不应该的失误。其中很重要的一个原因是受一些不良心理状态的影响。运动竞赛不仅是比技术、战术和体力，更是一场心理的较量。因此，赛前及时调整运动员的心理状态对运动员技、战术水平的正常发挥具有重要意义。

1 帆船运动员比赛前不良心理状态的主要表现

1.1 赛前过分焦虑

焦虑是指人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态。这种状态主要伴以紧张和恐惧的情绪，有明显的生理表现。焦虑情绪，会使运动员的大脑皮层高度亢奋，出现恐惧、持续紧张，有的甚至产生攻击的欲望或行为，也有的表现逃避、自责、整天提心吊胆。而导致失眠，食欲不振，体力下降，注意力不集中，情绪抑郁等症状，从而影响运动成绩。

1.2 赛前过分激动

临近比赛时，运动员的技、战术水平和身体状态是不会有太大的变化，但赛前过度兴奋和情绪不稳定会引起技术走样、动作变形、战术失调，导致竞技状态大起大落，直接影响比赛的结果。有时还会引起食欲下降。睡眠失调．造成体力消耗大，比赛不能发挥应有水平。

1.3 比赛欲望淡薄

这种心理现象的产生主要是由于运动员的个人因素造成。表现为精神疲倦、缺乏信心、意志消退、反应迟钝、注意力分散、体力明显下降。其生理表现为大脑皮层兴奋过度下降，抑制过程加强。由于运用竞技类比赛活动对身体机能要求高，特别是帆船运用需要运动员有足够的耐力和爆发力，因此保持激昂的状态是重要条件，能够让远动员在比赛中不断突破，相反，比赛欲望淡薄，则会影响运动员的耐力和爆发力，容易在比赛时出现疲惫感，产生气馁的心态，不利于比赛的发挥。

1.4 赛前盲目自信

运动员对即将开始的比赛困难估计不足，过高的估计自己的能力。有这种心理倾向的运动员看起来很兴奋，有时也沉着，但内心比较空虚，其表现为浮躁、不愿冷静地思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观。在比赛中一旦遇到失败或挫折．情绪就会一落千丈、束手无策，对比赛抱消极态度，不动用全部力量去克服困难。自负者容易忽视竞争对手的实力，错误衡量自身当时的实际竞技状态，也会忽视比赛时的细节处理。帆船比赛前轻视对手，工具准备不足以致比赛前缺少工具帮助会导致降低比赛成功率。比赛前依然外出玩乐，消耗大量精力影响体能。比赛前的过度自信也会导致重视意识不足，随意胡乱饮食，导致赛前事故的发生率增加。

2 帆船运动员赛前不良心理状态的成因

2.1 缺乏比赛经验，对比赛产生恐惧和不安

运动员缺乏比赛经验，往往会产生过多的不安与恐惧。例如，焦虑，打不起精神，不知所措等不良心理状态。比赛是锻炼运动员体能、技战才水平和心理素质水平的最好方法。根据“刺激—反应—适应”理论，比赛对运动员是一种大强度的刺激源，焦虑是一种对刺激的反应，焦虑水平的高低则是运动员适应能力的表现。在各种强度比赛的频繁刺激作用下，运动员在比赛时各种焦虑反应、逐步形成适应、再适应，产生适应效果的积累，最终形成比赛的良好心态和适宜焦虑水平，从而保障在比赛中技战术水平的发挥。但是，这种刺激反应并不适用于所有动员，由于比赛经验缺乏，自身性格而造成运动员难以融入赛前准备，不知如何应对比赛上发生的问题，从而引起自身的不安与恐惧，这种情况一般会发生在第一次参赛的运动员身上，他们没有足够的比赛经验或者没有进行赛前心理状态调整，使他们处于一种紧张的高压状态，如果没有与教练、家人、同伴的适时沟通，这样的赛前恐惧，往往会导致整个比赛过程运动员的心理压力过大而产生不良后果。

2.2 运动员对自身要求过高，导致比赛压力巨大

帆船比赛是一项专业性极高的竞技活动，且随着体育运动朝着职业化的发展，比赛成绩将会直接或间接与其收入挂钩，这样会激励运动员积极参加训练，不断争取突破发展，但同样也会加大运动员的比赛压力，在赛前产生不良心理影响。特别是顶尖运动员，前期取得优异成绩后，易将自己定位过高，害怕比赛失误或别人超越自己，导致自己失去一切。部分刚参与比赛或者能力相对不足的运动员，其生活资金来源主要来自于比赛奖金，要改善生活质量只能通过获得成绩优异开提升奖金的幅度，心理负担大。现实中，有运动员为了排泄压力，出现酗酒或者用药的情况，会损害其大脑神经，让心理压力问题更突出，陷入恶性循环。

2.3 对未知环境和规则不熟悉，忧虑情绪加剧

适当的压力可以转化成动力，但是当压力越来越沉重时，便会让人产生忧虑心态。帆船运动需要在海上进行，比赛环境不断变化，考验着运动员的适应能力。帆船比赛活动专业性高，有成熟的规则，但不同的情况下规则有所微调，需要运动员保持积极的心态应对，快速掌握规则，有利于提高其比赛时的自信心和主动性。但现实中，大部分运动员面对环境和突如其来的规则改变，易在赛前产生严重的忧虑心理，影响比赛发挥。赛前保持心境平静是确保比赛时正常发挥的关键环节，稳定运动员的赛前心理状态是教练员重要工作内容，但帆船运动员除了进行比赛，在生活中经常需要面对形形色色的挑战，例如家庭矛盾、感情问题等，会对运动员赛前情绪的稳定产生严重影响，运动员的情绪波动必然影响比赛时的思考应变能力和专业动作的完成。现实中，赛前制造谣言激怒对手，动摇对手心态是运动竞技类比赛活动的惯用策略手段，通过动摇对手心态来为自己争取比赛优势。有运动员容易受到赛前其他资讯的影响，在比赛前会动摇心理防线，陷入竞争对手的圈套，导致比赛时陷入被动状态。

3 帆船运动员赛前不良心理状态的调整对策

3.1 开展赛前心理辅导，专业地引导运动员比赛心态

心理辅导是专业性极高的行为，可以通过赛前心理辅导，帮助帆船运动员疏通情绪疾病和保持积极乐观的心态，及时调整个人心理素质，通过人工提前介入干预的方式，为运动员提供赛前的帮助。例如为运动员配备随队的心理健康咨询师，让其定期关注运动员的心理变化，及时发现其心理问题，早发现早干预、早掌握早治疗，有利于将问题消灭在萌芽状态，确保运动员的心理健康。对运动员建立心理健康档案，定期归纳其心理问题并将药物、处理方式和处理结果等作详细的备案记录，有利于运动员在出现不良心理状态时及时对症下药，高效地制定解决的对策方案。在出赛前进行赛前最后的心理状态评估，对心理表现良好的通过激励的方式让其保持心态，而对于出现不良心理状态的运动员，心理健康咨询师可以通过引导的方式，最大限度地降低不良心理状态对运动员比赛的影响。例如引导运动员将压力转变成动力，让运动员调整好比赛的心态，更加坚定自己的信心，激发其比赛的斗志，往往能够让其获得杰出的发挥。固定的心理健康咨询师，熟悉运动员的心理特征，在交流的过程中可以降低其心理防备，更加畅所欲言地表达出真实的想法，有利于提升问题解决的效率，更为熟悉运动员的日常生活规律，能够全面从其生活细节中发现问题。

3.2 根据运动员实际能力，制定合理比赛目标

每个运动员的实际能力不一样，需要借助教练的引导作用，制定科学且合理的目标，帮助运动员快速提高自信心，使运动员有足够的动力应对比赛。在帆船比赛中，教练设定目标的时候，要严格契合运动员自身实际情况和需求，并保证其科学性与合理性。同时，目标设定还应该将运动员实际素质和平时训练水平作为主要遵循的因素，并对运动员开展大量且有效的训练，帮助运动员克服有可能出现的各种问题，防止因比赛过程中突发事件的发生而对运动员心理造成影响。同时还要根据运动员自身状态与运用技术方面的相结合，把比赛更顺利的开展下去。在不同的备战状态下，除了能够体现出运动员度对比赛的重视程度，还会反映出运动员在比赛中的发挥状态。有压力的状态下，运动员需要借助其他人或事物的正确引导，使得运动员能够在赛场上正常发挥。只有在赛前充分准备，才能在比赛过程中，胸有成竹，以良好的心理状态赢得比赛胜利。一般情况下，为激发运动员的积极性，争取在比赛中取得突破，比赛时制定的目标往往会比其真实水平略高，例如争取进入决赛、争取进入三甲等。清晰合理的比赛目标，能够让运动员坚定地找到自己的发展方向，可以通过达到目标而增强其帆船运动的自信心，循序渐进突破目标的成功中获得运动带来的喜悦，产生开展运动比赛的兴趣，以积极阳光的心态面对接下来的挑战和比赛。略高于真实水平的目标，同时有利于教练检视运动员的成长情况，当难以突破是，说明其到达比赛瓶颈，需要调整训练策略。当其比赛成绩远低于目标时，说明其能力出现下滑趋势，需要及时分析成因。

3.3 制定科学的训练和休息安排，保持心态健康

根据运动员的发展需要，制定科学的训练和休息策略，通过劳逸结合的方式帮助运动员稳健提升，提倡一种健康的训练模式，可以帮助运动员培养良好的心理素质，让其对帆船运动保持正确的发展观，切忌操之过急起到反效果。例如针对过度重视比赛和过度紧张的运动员，在比赛前应该增加休息量，以此调整其心态，放弃得到有效的放松，保持充分的体力参与比赛。对于过度松懈的运动员，关键在于引起其重视程度，因此可以提高训练的强度，加强对运动员分析现实情况，提高的比赛压力。制定合适的训练和休息时间表，在训练提升的同时保证运动员有足够的体力用于比赛。临近比赛前三天禁止高强度的训练，以简单轻松地常规训练为主，避免运动员出现损伤，并储存足够的体能应对比赛挑战。

3.4 完善内部沟通交流，建立良好协助机制

完善内部的沟通交流环境，鼓励运动员遇到问题积极寻求教练员和其他运动员的帮助，让其有倾诉的对象，有利于及时排解压力，建立健全的比赛心态。例如在训练的同时可以开展联谊活动，拉近运动员之间和运动员与教练员之间的距离。在比赛开展前进行激励性活动，让其端正比赛心态。比赛开展后可以进行减压型活动，快速排解释放压力。建立情绪宣泄室，让运动员根据自己的情况在内进行宣泄活动。丰富运动员的健康娱乐生活，例如听音乐、看电影等，在赛前压力大时可以帮助运动员转移注意力。

3.5 在日常训练中磨练意志，锻炼运动员抗压力

日常训练过程中，要磨练运动员的意志力，强化其抗压能力，帮助其建立强健的心理素质，有效应对比赛前的挑战。例如进行定向越野、军训等艰苦活动，在锻炼体能的同时，培养其艰苦奋斗和不怕磨难的能力。开展刺激性的游戏活动，例如过山车、笨猪跳等，从中锻炼其抗压能力，摆脱比赛前的畏惧感，建立自信心态。在日常训练中，教练也要加强思想上的引导，让远动员逐渐树立正确的训练观和比赛观。训练过程中可以通过打击其心态，制造困难和磨练来锻炼其强大的心理素质。

调整远动员赛前不良心理状态，关键在于教练要掌握运动员的心理特征，根据其实际情况制定针对性的策略。让远动员了解自身的能力情况和对手水平，做到知己知彼，提高比赛胜算的同时，让运动员保持清晰的思绪应对比赛项目。

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On the Causes and Adjustment Measures of the Bad Mental State of Sailing Athletes Before the Race

LIN Qiaowen

(Hainan Institute of Sports and Vocational Technology, Haikou 570205, Hainan, China)

林桥汶（1987—），本科，中级教练，研究方向：帆板教学与训练。