中学体育课引入瑜伽教学的可行性及建议

陈建成

中学体育课引入瑜伽教学的可行性及建议

陈建成

（厦门市松柏中学，福建 厦门 361012）

在中学体育课中引入瑜伽教学具有重要的积极意义，然而目前中学体育课引入瑜伽教学尚未得到足够重视和普及。在分析瑜伽运动对中学生全面发展的积极促进作用基础上，从政策机遇、实施主体、实施客体、实施载体四个层面分析中学体育课引入瑜伽教学的可行性，并就中学体育课引入瑜伽教学问题提出建议，以期丰富中学体育活动，为中学开展瑜伽教学提供参考。

中学；体育课；瑜伽教学；可行性

瑜伽是起源于印度的一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，集哲学、科学和艺术于一身，因其在运动练习过程中对人体身心调节产生的正面积极作用而越来越受到人们的追捧，被认为是时尚健身手段与艺术生活方式相结合的运动模式。根据全国健身瑜伽指导委发布的“健身瑜伽”定义：健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息调控和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老……目前瑜伽已经风靡全球，各国瑜伽爱好者数量都在不断增加。作为一门新兴的体育学科，瑜伽在上世纪80年代中后期正式在我国开始传播，被引入我国高等学校体育教育的运用也是近年来刚发展起来。相比较而言，中学体育课对瑜伽教学的引入运用尚处于探索阶段，科学、系统、规范的中学体育瑜伽教材、课程设计等更是少之又少，可见瑜伽教学未能得到中学体育教育的重视和普及运用。事实上，瑜伽对于青少年特别是中学生的全面发展具有积极的促进作用。本文在分析瑜伽对中学生全面发展的积极促进作用基础上，分析中学体育课引入瑜伽教学的可行性，并就中学体育课引入瑜伽教学问题提出建议，以期丰富中学体育活动，为中学开展瑜伽教学提供参考。

1 中学生练习瑜伽的好处

1.1 瑜伽有助于提高中学生身体素质

中学生正处于身体生长发育的重要阶段，科学恰当的运动练习能够助力中学生身体机能的健康生长发育。瑜伽的练习内容主要包含调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，倡导通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，以及保持健康的身体。在调身的体位法中，“英雄式”“骆驼式”“鸽式”“山式”“头倒立”等体式，通过坐、跪、卧、站、倒立等姿势，弯曲、伸展、扭转身体各个部分，对脊柱、肌肉、内脏等组织器官进行按摩和拉伸，促进血液循环、刺激骨骼生长、增加肌肉力量、提高关节柔韧性、平衡内分泌系统，帮助中学生的身体更好地生长发育。随着瑜伽练习的持久深入，中学生的平衡力、柔韧性、灵敏性、协调性等都能得到有效发展，身体各方面素质都将得到有效提高。

1.2 瑜伽有助于调节中学生心理健康

中学阶段是中学生心理从不成熟到逐步成熟的关键阶段，常出现不正常的心理状态，如叛逆心理、害羞心理、性心理等，严重的可能引发抑郁症、焦虑症、校园暴力等。瑜伽中的调息呼吸法和调心冥想法，强调以鼻腔平和缓慢地深呼吸、专注的心理暗示放松紧张的身心，达到心灵深处的净化。有规律的呼吸调息，能使神经系统平静；调心冥想，能减轻消极情绪，使人的身体和大脑释放各种压力和负担，使人进入安宁、祥和的愉悦状态。瑜伽的内在修习是一种在不平衡的世界里追寻内心安宁的方式，但它不是宗教，它是包括中学生在内的任何群体都可以使用的一种方法。医学研究表明，瑜伽能够有效治疗失眠、神经衰弱等中学生常见疾病，是目前心理疾病干预治疗领域常见的一种辅助手段。

1.3 瑜伽有助于增强中学生社会环境适应力

中学生处在人生的特殊年龄、社会阶段，社会适应能力还比较薄弱，部分中学生表现出缺乏独立与别人交往、独立决策和判断的意识与能力等情况。瑜伽练习中蕴含的哲学知识和理念，对中学生的自我认识、自我完善和自我价值提升，具有积极的促进作用。不管是体式练习、呼吸练习、冥想练习，瑜伽要求练习者进行自我“觉知”、“调伏自心”，倡导包容和感恩自然，提升回馈社会的感悟和意识，能够帮助中学生在心理上更好地接纳、融入自然和社会。瑜伽的体式练习，能帮助中学生不断探索自身身体的奥秘，解锁一系列高难度、时尚而又富有想象力的肢体“语言”，能不断提高中学生自信，帮助中学生更加从容地应对生活中出现的困难。此外，瑜伽爱好者经常组织群体练习，互相交流心得、互相监督、互相传播正能量，这都有助于中学生更好地适应社会环境。

2 中学体育课引入瑜伽教学的可行性

2.1 新时期体育发展导向为瑜伽教学的引入提供政策机遇

党的十九大提出“实施健康中国战略”，当前我国正在大力推行全民健身国家战略，中小学体育与健康课程改革已进入实验推广阶段。2016年5月6日，国务院办公厅下发的《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》指出，以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，要完善体育课程，大胆探索创新，进一步挖掘整理民族民间体育，充实和丰富体育课程内容。2016年6月15日，国务院印发的《全民健身计划(2016—2020年)》指出，“加强学校体育教育，将提高青少年的体育素养和养成健康行为方式作为学校教育的重要内容”。2015年11月成立全国健身瑜伽指导委员会，健身瑜伽运动是正式列入国家体育总局社会体育指导中心项目发展名录中的运动项目。从国家政策层面来看，鼓励中学大胆探索创新，充实和丰富体育课内容。瑜伽作为新兴热门运动项目，它的教学引入将有利于丰富中学体育课程。此外，瑜伽对中学生的积极效用，与中学体育追求的健康理念极为吻合。体育与健康课程改革的重要理念是“健康第一”的思想，“三维健康观”讲究既注重生理健康、心理健康,也十分重视学生社会适应能力的培养。

2.2 瑜伽教学的“低成本”为中学实施瑜伽授课提供便利性

体育项目能否引入教学内容，作为模块项目实施，除了项目本身的价值以外，往往还受限于项目所需的客观环境条件，即所在学校是否具备或有能力具备实施该项目的场地设施等。瑜伽是一项崇尚极简的运动项目，对场地设施投入的要求较低。瑜伽教学可选择在室内，也可在室外，只需要一个安静场所、一张瑜伽垫子即可，不受位置、器材、天气等影响。此外，瑜伽练习可借助的辅具多，比如墙面、地面等。对于当前的中学学校而言，完全具备实施瑜伽教学的环境条件。学校也可选择与校外瑜伽馆合作，通过增加社会投入的方式，为学生提供更完善、更丰富的选择，学生既可以在课堂时间学习瑜伽，也可以在课余时间个人自主进行瑜伽练习。

2.3 中学生群体的兴趣为瑜伽教学的引入提供“市场需求”

中学生练习瑜伽对其身体、心理和适应社会环境等均有重要的益处，这是瑜伽对中学生最重要的吸引力。此外，瑜伽老少皆宜、零基础也可参加练习，对入门者来说，简单易懂，循序渐进，安静轻松，容易上手，对大部分平时课业压力大、不喜高强度运动流汗的中学生来说，是一个愉悦而轻松的选择。瑜伽的塑形瘦身作用，深受中学生肥胖群体特别是爱美的女生喜爱——瑜伽体位中有大量的拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，能充分锻炼到其它运动不能锻炼到的部位，整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪。瑜伽是当前世界流行的时尚运动，对于追求潮流、洋气的中学生群体来说，这种时尚性也对中学生产生着吸引力。青少年瑜伽课程在印度、美国等地普遍兴起，在我国各大中城市的瑜伽馆中，青少年瑜伽也在悄然流行。瑜伽教学的引入必将成为中学校园里的“时尚课程”。

2.4 瑜伽的丰富内涵为体育课程的教学设计提供灵活性

体育课引入瑜伽教学，既可作为完整的一门瑜伽课，也可作为环节部分融入体育教学的不同模块内容。完整的瑜伽课程应该包括瑜伽基础理论和瑜伽实践练习。基础理论包含有瑜伽哲学、分类、标准体式、练习注意事项等，实践练习主要以调息、体式、冥想为主，包括热身准备阶段、体式练习阶段、冥想放松阶段。在教学过程中，既可将理论讲解穿插入实践练习过程，也可开设专门的瑜伽理论讲座课、专门的室外瑜伽练习课。若中学体育课无法引入完整的瑜伽课程，也可将瑜伽的调息、冥想、拉伸体式等用于体育课的热身、放松环节，将部分的动态体式、力量型体式练习用于体育课其它项目的辅助补充手段，可针对性地锻炼到学生身体的不同部位。瑜伽还可与舞蹈相结合，结合美妙的音乐编排舞蹈瑜伽，增加体育课的趣味性和观赏性。瑜伽的丰富性，使体育课在教学设计上对瑜伽的运用更加灵活。

3 对中学开展瑜伽教学的建议

3.1 科学系统认识瑜伽，培养瑜伽师资力量

当前，中学对于瑜伽项目的教育价值认识不足，重视程度有待进一步提高。重视不足的原因既有历史原因，也受现实因素如体育中考导向等的影响。瑜伽是一门修心修身的科学，对中学生的成长大有裨益。中学体育教育应当全面、科学、系统地深入学习和认识瑜伽，才能更好地挖掘瑜伽的价值，丰富体育课程。瑜伽教学有其专业性，既要讲求体式练习促进身体健康，也要追求心理调节，涉及哲学、体式、人体生理学等多方面知识，教师在向学生传授专业瑜伽体式时，还要传授有关理论知识，帮助学生加深对瑜伽运动的感悟和理解，了解练习能使身体什么部位获益，如何理解疼痛并采用缓解的方式及工具消除疼痛，提升练习效果，帮助学生更加充分地认知自身身体结构和身体状态。对于一些特殊的体式，如倒立式，教师还必须具备相应安全知识，传授学生相关注意事项，保障教学的安全、有效进行。学校应加强对自身体育教师队伍的培养，为体育教师提供适宜的瑜伽教学培训，丰富体育教师的瑜伽知识，有条件的学校可引进专门的瑜伽专业教师。

3.2 建立瑜伽相关社团，开展丰富瑜伽活动

瑜伽和一般的体育运动项目不一样，它倡导生命哲理“身心合一”，建立瑜伽相关社团可为师生搭建一个瑜伽交流学习的平台。社团的建立，一方面有利于加强师生之间的互动，方便瑜伽爱好者互相交流、监督进步，进一步激发学生对瑜伽的兴趣；另一方面方便学生利用课余时间练习，从繁重的学业压力中释放出来，劳逸结合，进一步体验瑜伽带来的身心快乐，丰富学生的业余生活。学生还可以走出校园，定期组织户外瑜伽教学活动，参加社会机构组织的瑜伽比赛、瑜伽段位考试等，扩展视野，增加社会阅历。通过瑜伽社团，组织开展丰富的瑜伽活动，能消除神经紧张和身体疲惫，减轻心理压力，进一步挖掘学生学习瑜伽兴趣和潜力，培养学生自觉练习瑜伽的习惯，达到“终身体育”的教学目的。

3.3 尊重学生发展特点，鼓励男生参与练习

瑜伽的理念中有“不强求”的哲学理论，练习者只要做到自己的极限就是最好，强调真实地与自己对话。中学生身体素质因人而异，在练习体式的过程中，可能有的人韧性好，有的人力量足，有的人喜欢静态的阴瑜伽，有的人喜欢动态点的流瑜伽，同f一个体式动作完成度可能存在较大差异。教师应当尊重学生个人特点，以鼓励为主，不以统一标准要求每位学生。此外，受社会观念影响，一般认为练瑜伽是女性的事，加上男性身体比较僵硬，瑜伽入门比女性难，因此选择练习瑜伽的男性比较少。事实上，男士比女士自制力更强，力量更足，男士甚至可能比女士更适合练瑜伽，印度瑜伽起源于男性，世界著名的瑜伽导师也多为男性，如B. K. S. Iyengar（艾扬格瑜伽创始人）、Swami Sivanada（哈达瑜伽创立者）、Patanjali（王瑜伽创始人）等。中学应鼓励男生积极参与瑜伽练习，可以帮助男生有效缓解叛逆、暴力倾向、焦躁等不稳定心理情绪。

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[3]王有凤. 高校健身瑜伽教学的价值及实施方法[J].运动，2019（05）：101-102.

[4]凯利·麦格尼格尔著,王岑卉译. 自控力：瑜伽实操篇[M]. 印刷工业出版社,2013.

[5]国务院办公厅. 国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见[Z].2016-05-06.

[6]国务院. 全民健身计划( 2016—2020年)[Z].2016-06-15.

Feasibility and Recommendation of Introducing Yoga Teaching into Middle School PE

CHEN Jiancheng

(Songbai Middle School of Xiamen, Xiamen 361012, Fujian, China)

陈建成（1987—），一级教师，研究方向：体育教育。