高校武术运动员腰部损伤机理及预防策略*

喻南锭 郝建峰

高校武术运动员腰部损伤机理及预防策略*

喻南锭 郝建峰

（山西农业大学体育学院，山西 晋中 030801）

结合武术套路运动的实际特点、教学实际情况对高校武术运动员腰部损伤进行研究分析，从损伤的常见类型、损伤原因方面进行阐述，提出相应的预防措施建议。

武术运动；腰部损伤；预防策略

武术套路运动以其高度的竞技性和观赏性吸引越来越多的人主动参与到其中。武术套路是一项对竞技能力要求极高的项目，在体能、技能、心理素质方面尤为突出，但对于训练和比赛把握得不当就会导致运动损伤的情况发生，尤其是在高校阶段，这一阶段的学生年轻气盛，学习能力强，身体各方面机能能力趋于最佳状态，恢复能力强。腰部又属于人体生物结构的核心部位，急性损伤和慢性损伤的发生几率较高，所以对于运动员腰部损伤的治疗和预防尤为重要。自2003年武术套路运动新规则实施以后，运动员在训练中、比赛中发生急性损伤和慢性损伤的几率上升，由此武术套路运动领域的专家学者对此现象的关注度逐渐提高、分析视角变得更加广泛、并更深层次展开了相应研究。本文结合武术套路运动的实际特点、教学实际情况对高校武术运动员腰部损伤进行研究分析。

1 腰部生理结构分析

腰部的生理结构比较复杂，主要以脊柱支撑，由支撑脊柱运动的椎间盘、附着肌肉、韧带及小关节组成，是人体上肢脊椎的一部分。从人体形态学上腰椎共由从上至下五个关节组成，第四个和第五个关节是受到各种外力以及全身受力最大的关节，也是腰椎间盘损伤的频发部位，第一到第三个关节损伤状况较低。从运动解剖学上讲，根据运动员运动年龄的不同和韧带的粘滞性程度，腰部可做不同幅度大小的屈伸和拧转动作。由于运动员在训练中的过度用力、动作幅度过大会使腰椎猛然受到超出本身承受力量，加大关节、粘膜、筋膜间的直接摩擦，因此会造成腰部某些软组织的损伤，严重可导致韧带的损伤。

2 腰部损伤的常见类型

2.1 慢性损伤

主要病况是腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。主要症状是腰部胀痛、酸痛，容易反复发作，疼痛可随运动量变化或天气而变化，如训练量加重，休息后可减轻疼痛，为运动员常见病，多发病，发病原因较多。其病况长时间的积累，可造成肌纤维变形，甚至轻度撕裂，形成肌纤维粘连，遗留长期慢性腰痛。

2.2 急性损伤

一般情况为急性腰部扭伤，因技术动作的不正确引起的突发性运动损伤。可能是技术动作的幅度过大导致超过肌肉初始的粘滞性，腰部的肌肉、韧带遭受瞬时强烈牵拉，出现损伤；也可能是身体过于疲劳，腰部肌肉急剧收缩，无法承受由技术动作带来的瞬间大强度冲击，肌肉、筋膜、韧带等软组织突然受到过大压力，造成严重的急性组织撕裂损伤。病状表现为关节弹响、关节肿痛、关节挛缩。

3 腰部损伤的原因分析

武术套路作为技能主导难美性运动，在追求“高、难、美、新”的目标下给运动员在比赛或是训练中的演练带来了巨大的挑战，同时也提高了运动员腰部损伤的发生频率。据调查统计，运动技术动作的本质特征、训练负荷的高强性、运动员的消极心理和低迷状态、腰部生理结构特点是损伤的主要原因。

3.1 准备活动不充分

在高校中，武术运动员对于准备活动的认知程度还不够强烈，不够重视。不愿意花时间做枯燥无味的准备活动，在身体机能没有唤醒、肌肉韧带没有充分伸展等诸多情况下进行剧烈的动作练习，身体未达到竞技状态，这极易发生运动损伤。所以强化学生在准备活动上的意识是必然之举，将充分准备活动热身观念在学生心中得以内化。

3.2 技术动作的本质特征

在技术方面，技术动作难度和损伤的几率是成正比的。难度动作在武术比赛中占有重要的地位，所以运动员为了能得到高分赢得比赛，在动作编排上加入了一定的创新、难度动作。例如: 旋子转体720°落地接竖叉这个难度动作要求人体在空中利用腰部旋转720°后快速落地接叉，人体在空中横向旋转后，身体几乎没有落地缓冲时间，落地瞬间靠腰腹和大腿力量将身体控制住，瞬时力量集中在腰腹核心，给腰椎带来强大压迫力，容易导致腰部的慢性损伤。

3.3 训练负荷的高强性

武术套路运动演练是以糖酵解功能为主的混合代谢的供能形式的高强度运动，对运动员的体能耐力和爆发力要求较高，高强度的训练会导致运动员的体力不支。长时间训练会导致身体产生的疲劳，加重了腰部关节的磨损和肌纤维的牵拉。

3.4 消极心理、低迷状态因素影响

运动员心理状态与运动损伤的发生成反比关系，运动员如果精力不能集中、情绪过于兴奋或低落均可引发运动性损伤。运动员损伤后会影响武术套路的完成，从而情绪会有起伏，心理状态不佳，导致进一步加大损伤发生的可能性。

4 腰部损伤的预防措施

4.1 重视训练和比赛前的准备活动

准备活动是训练的开始，具体内容和方式方法应根据实际训练情况而定。准备活动既要做一般性的准备活动，又要做专项性准备活动，例如压腿、下腰、踢腿等。在正式比赛之前要进行基本功的练习和各种低难度跳跃动作的热身，激发身体的各项机能，这些准备训练都是练习武术套路的基础。

4.2 科学组织训练，合理安排训练负荷

从运动生理学的角度出发，人体在运动中如果长时间处于一种疲劳状态，就会提高运动损伤的发生率。所以，如何安排运动量与运动强度十分重要。首先，运动量与运动强度应是相反的，运动量越大，运动强度应相应减少，运动强度如果大，运动量应相应减少。在竞赛前的训练，尤其是接近比赛期间，可以采用运动量小、强度大的训练。这种安排运动负荷的方式可以减少运动损伤的发生。同时，要合理掌握运动时间，当身体出现不适时，应立即进行放松调整。

4.3 了解运动员心理状况，加强心理教育

在高校中，运动员除了训练带来的生理影响，还有其自身生活、工作、学习、家庭、感情等因素都会对运动员的日常生活带来一定的影响，使得运动员无法集中精力参赛或是参训，教练员又不能保证及时发现运动员的异常状态。如果运动员将这种低迷情绪带入其中，很容易造成腰部损伤发生的可能。教练员应在训练前后、比赛期间随时关注运动员的心理动向，走进其内心，合理调节心理状态，使其达到应有的竞技状态。

4.4 加强腰部放松恢复训练

恢复和比赛训练是同等重要的，科学合理的恢复训练会使腰部快节奏进入放松状态。训练的过程包括四个环节，从强度负荷的接受到疲劳程度的产生，因此而进行恢复性训练以消除疲劳状态，最后处于超量恢复机制，达到预防损伤的目的。由此可见，恢复性训练中具有不可或缺的地位，若不重视，运动员可能在训练中短时间内进入疲劳状态，从而诱发运动性损伤，使训练事倍功半。运动员若重视训练后的恢复，使训练事半功倍，可处于超量恢复状态。

5 结语

腰部作为身体的核心部位，其损伤会直接影响高校武术运动员的演练水平，由此可见找到导致损伤的具体机理，有利于进行科学合理的预防，从而为减少在训练和比赛中腰部损伤情况的发生、提高教学质量以及取得优异比赛成绩提供科学理论，使得腰部能够在套路演练中充分发挥其核心作用。

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[2]吴晔.健身俱乐部会员腰肌致伤因素及对策研究--以太原市为例[D].山西大学商务学院,2018.

[3]姚宇.如何科学合理地安排运动负荷[D].杭州市萧山区回澜初级中学,2012.

[4]任婕,程井军,王志音.穴位灸治疗腰肌劳损的临床观察[J].湖北中医药大学学报，2013.

On the Mechanism of Waist Injury ofCollege Martial Arts Athletes and Its Prevention Strategy

YU Nanding, etal.

(Shanxi Agricultural University, Jinzhong 030801, Shanxi, China)

国家社会科学基金项目（15BTY032）

喻南锭，（1995—），硕士生，研究方向：体育教学。

郝建峰（1979—），硕士，副教授，研究方向：体育人文社会。