高校瑜伽教学的价值与实施策略研究①

(辽东学院 辽宁丹东 118003)

瑜伽是一种传统的东方健身养生之术，现在瑜伽已经成为一种大众普及的健身养生运动。改革开放以后，现代瑜伽传入到我国，成为了大家非常喜爱的一种健身项目。高校培养的人才未来要担负起社会主义现代化建设的重任，不但要具有丰富的科学文化知识，而且也要有强健的体魄。尤其是当代大学生对于健康和美的追求越来越重视，因此瑜伽课程也成为了高校体育教学中很多大学生喜爱一门课程。瑜伽练习有助于学生的身心健康，通过练习瑜伽能够让大学生的身心得到协调和统一，能够缓解大学生的心理压力，调节他们的情绪。同时塑造大学生更好的形体表现，因此瑜伽教学对于大学生具有很高的价值，在高校提升健身瑜伽教学的价值并研究瑜伽教学的实施策略对于深化高校体育课程教学改革具有重要的意义。

1 瑜伽教学的特点

高校的瑜伽教学强调的是锻炼大学生的身心协调能力，让大学生能够实现身心合一，这也是瑜伽教学最本质的特点。通过瑜伽教学能够让大学生的体位、意志和呼吸达到有机的统一，从而能够让大学生的全身机能得到最有效的发挥。由于瑜伽教学必须认真专注，因此瑜伽还能培养学生专注的心态，让他们从事每一项活动都能够聚精会神，凝聚精力，从而能够获得身心统一的健康状态，因此瑜伽教学有了其他的体育教学不可比拟的优势。瑜伽教学强调大学生的意识，作为一种心灵训练的方法，瑜伽的每一个动作和呼吸相协调，都是通过意志来实现的。通过提升大学生的意志能够让大学生发挥自身的潜能，具备良好的心态，让他们在处理任何事情上都能够得心应手。在瑜伽练习的过程中，最重要的就是用呼吸进行身心的调节，通常在正常的生活中，呼吸节奏并不是十分明显，而在练习瑜伽呼吸的过程中，呼吸要具有明显的规律，即采用呼气—呼气，然后屏住呼吸，接着呼气—呼气，然后再屏住呼吸的方法。在这个吸气和呼气的过程中必须要求平缓，同时具有一定的规律和节奏，这样可以让瑜伽练习者呼吸到更多新鲜的氧气，能够为身体提供更多的能量和活力。在呼吸结束以后就要屏住呼吸，这个时候就可以让呼吸到的新鲜空气进入到瑜伽练习者身体内的循环系统，让瑜伽练习者在呼气和吸气的吐纳当中体会到瑜伽练习的乐趣和意义，有利于瑜伽练习者的健康。另一个特点就是瑜伽练习者可以采用自由式的体位，因为练习瑜伽最重要的目的就是让瑜伽练习者放松身心，因此体位的选择可以根据练习者身体的不同采用不同的方法，最后就是可以利用瑜伽进行自省式的冥想，从而能够获得更加真实的感觉。由于瑜伽强调的是以静为主，因此一定要严格对照动作要求舒畅、缓慢，让大学生将呼吸、伸展与放松融合在一起。在瑜伽练习过程中通常节奏比较缓慢，以静为主，动静结合，因此瑜伽教学对大学生的运动来说是属于一种强度较小的有氧运动，大学生长期坚持瑜伽练习，能够塑造优美的形体，提升自身的健康水平。

2 瑜伽教学的价值

在高校的瑜伽教学中，让大学生能够通过瑜伽练习不同的体位从而提高身体的灵活性和柔韧性，保持身体健康。练习瑜伽同时还能够调节大学生的神经系统和内分泌系统，让大学生能够获得强健的体魄。首先，练习瑜伽能够增加大学生心理健康的水平。现在高校大学生面临的学习和就业压力很大，同时在人际交往的过程中也会遇到一些困难和问题，导致大学生普遍存在一些心理健康问题。通过练习瑜伽能够帮助大学生树立文明、健康的生活方式，提升自身的心理健康水平。在练习瑜伽的过程中，大学生处在相对安静的练习环境当中，通过调节呼吸，锻炼身体从而让自己的内心产生一种更加宁静的放松空间。对于缓解大学生的学习和就业压力，提升大学生的身体健康水平有着非常重要的作用。其次，瑜伽能够增强大学生的社会交往能力。近几年来，健身瑜伽成为高校中深受大学生喜爱的运动项目，大学生通过瑜伽练习不但能够塑造自己的形体，提升自身的气质，同时在练习过程中也可以与其他练习者之间增进友谊，形成良好的同学及师生关系，他们之间通过交流瑜伽练习的心得体会拉近了彼此之间的距离，锻炼了大学生的人际交往能力，让大学生在走向工作岗位以后能够更好地与同事相处，更快地适应企业文化。

3 高校瑜伽教学存在的问题

目前高校瑜伽教学的队伍还远远无法满足高校大学生瑜伽学习的需求。首先从技术水平上来看，很多高校的瑜伽老师都不是科班出身，大多都是半路出家，很多瑜伽老师都是从其他的舞蹈专业转化过来的，职业化的瑜伽老师数量很少，而这些非职业化的老师也只有一小部分经过系统的培训，很多都是自学成才的老师，因此无论在瑜伽的理论知识上，还是瑜伽的动作讲述上都有一定的欠缺，这样必然会影响高校瑜伽教学的效果。由于大部分的瑜伽老师都是女老师，男性的瑜伽老师很少，因此对于高校的瑜伽教学大部分都是女同学参加，这也会产生瑜伽是女生练习的误区，影响瑜伽在高校的全面发展。同时，在瑜伽教学中，高校的瑜伽老师通常都是把重点放在了对于瑜伽技术的教学上，对瑜伽理论的教学摄入不足，这也导致了高校大学生对瑜伽认识的高度不够，与高校的健美操有所不同，瑜伽是一种艺术与心理两者并行的运动，要通过对瑜伽动作的学习领会瑜伽的精神，单纯的瑜伽动作很难让大学生掌握瑜伽的真谛。在瑜伽教学上也存在教学方法单一的情况，很多瑜伽老师采用的都是传统的瑜伽教学方法，很少采用现代化的情景模式、引导模式和个性化教学模式来进行瑜伽教学。

4 高校瑜伽教学的实施策略

4.1 优化高校瑜伽教学课程

高校的瑜伽课程关系到学生的身心健康，因此为了能够更好地提升大学生的身体素质，需要不断地优化高校瑜伽教学的授课方式和评价机制，不断提升瑜伽课堂教学的质量，能够吸引更多的大学生参与到高校的瑜伽课程教学当中来。在瑜伽课程选择的过程中，高校要做好瑜伽课程的选课方式、选课人数、上课的地点，根据大学生的身心特点科学合理地编排教学内容。高校可以在学校的微信公众平台或者学校的校园文化中宣传瑜伽的一些信息，激发大学生学习瑜伽的兴趣。在瑜伽课程教学过程中，不仅要教会大学生一些瑜伽的动作，同时老师也要把瑜伽的饮食和生活方式等相关的内容灌输到瑜伽教学当中。老师还要给学生讲述瑜伽最新的发展动态，让大学生真正能够通过瑜伽课程认识瑜伽、了解瑜伽、发现瑜伽的价值，从而让更多的大学生走进瑜伽课程中。

4.2 优化教学内容和考核机制

在高校的瑜伽教学中要积极借鉴拉丁舞和健美操等一些比较成熟的艺术舞蹈课程的经验，不断丰富瑜伽教学的内容。从瑜伽教学的大纲制订、教学进度安排、瑜伽教学的方法及推广策略等都要结合大学生学习的特点来展开，从而推动瑜伽教学不断走向正规化。在教学中要不断提升大学生的瑜伽技术能力，积极探索新的瑜伽教学方法。比如可以采用分组练习的方法，让组内部分同学进行练习，其他同学在旁边观察，发现问题并及时更正，从而实现共同进步，这样不但有利于瑜伽动作质量的提升，同时也提升了大学生解决问题的能力。培养了大学生之间的团队合作精神。对于瑜伽技术的考核不能够仅仅停留在瑜伽技术动作的完成水平上，同时还要考核学生利用瑜伽的理论应用到瑜伽动作的实践能力和创作编排能力，考核机制要重点提升学生的瑜伽素养。

5 结语

随着高校大学生对于健康与美的追求不断的增强，瑜伽教学也受到了越来越多大学生的欢迎。作为一种比较柔和的健身运动，瑜伽对于大学生的健康具有积极的促进作用，让大学生的呼吸、意志和形体三者互相统一，更好地促进了大学生的心理健康。瑜伽教学要不断创新教学的方式方法，提升大学生学习瑜伽的兴趣和主观能动性，让瑜伽运动在高校的体育教学中得到最大程度的推广。