研究运动疲劳恢复在高山滑雪训练中的能动作用①

(山西大同大学体育学院 山西大同 037003)

高山滑雪运动的一大特点是运动员容易因为无氧运动使肌肉产生大量乳酸，因乳酸堆积导致疲劳[1]。经过长期对比研究，可以发现训练恢复对高山运动员身体机能的提升与运动寿命的延长都有巨大的作用。在运动员训练之后，及时安排针对性的恢复训练活动，能够有效地消除运动员积累的疲劳，预防疲劳积累产生的伤病，提升运动员的训练质量。

1 高山滑雪训练后运动疲劳的表现类型及原因

1.1 肌肉疲劳

高山滑雪运动是一项难度较高的运动，在运动过程中，运动员需要长时间保持双腿下蹲的动作，然后依靠身体重心和前倾的角度变化前进方位和速度，并且需要克服滑雪过程中多种力的作用，完成较高难度的动作。因此，运动员的肌肉负荷较大，身体能量代谢速度较快。相较于大部分运动，高山滑雪的单次时间较短，但是其路线的复杂多变程度会极大地增强运动员的肌肉负荷。比如，运动员需要穿越各种门形和障碍物，而在超高的速度面前，数量至少为45的障碍物会要求运动员不断使用全身肌肉调整身姿[2]。并且，为了追求较高的速度，运动员的大体姿势是不变的，如保持屈膝弯腰、身体前倾。总体而言，滑雪运动员的腰部和腿部肌肉受力较大，容易产生疲劳，并表现为肌肉绷紧、僵硬。若是运动员的滑雪姿势有误，那么更是容易产生运动损伤。因此，在高山滑雪之后，运动员应当对自身的肌肉进行运动训练恢复，避免对身体造成不良影响。

1.2 神经疲劳

高山滑雪运动是一项竞速类运动，运动员需要尽可能快的到达终点。一般而言，高山滑雪比赛时间都较短，男子比赛时长一般在2min左右，女子比赛时长一般在1min40s左右。在运动过程中，运动员的速度非常快，并且滑雪场地的景色也较为单调。在速度和场景的双重影响下，运动员眼睛和大脑需要长时间保持高度的注意力。另一方面，高山滑雪运动的竞技性也是造成运动员神经疲劳的重要原因[3]。比如，高山滑雪运动包括滑降、回转等项目，而不同的项目应用的规则也不相同。在回转项目中，男子比赛的至少55个旗门是比赛的关键点，男性运动员需要在急速的前进过程中注意回转，使得自己的前进路线能够顺利绕过旗门，且不会撞上或者冲出赛道。这个过程对运动员的计算能力及心理因素都是巨大的考验。因此，在训练之后，运动员大脑的主观能动性会减弱，进而影响运动员的判断能力。并且，运动员的眼睛也会疲劳，严重者甚至会产生眩晕感。

1.3 内脏疲劳

高山滑雪的运动量较大，且时间较短。因此，运动员在运动过程中的能量供给主要来源于糖酵解系统，兼接受少量有氧代谢系统和磷酸原系统提供的能量。并且，高山滑雪运动过程中由于赛道的原因，运动员会出现较多微小的跃动情况，在极高的速度及高山落差带来的加持情况下，运动员由赛道出现的每一次跃动都会被放大，而运动员在这个过程中能够用以减震的只有自身的装备以及双腿弯曲自带的减震效果[4]。总体而言，这一运动项目对运动员的内脏负荷较大，在运动之后，运动员容易产生内脏疲劳，主要表现为呼吸加快、深度变浅，心跳加快等。

2 高山滑雪训练后应开展的训练恢复活动

2.1 自行车放松法

根据高山滑雪运动的特点，教练员应当在运动员滑雪训练之后安排运动员参与自行车放松法。自行车放松法对运动员的整体身体机能都能够起到放松与恢复作用。在训练之后，教练员需要引导运动员以适当的速度骑自行车。在运动员骑行的过程中，缓慢而周期性的腿部运动能够舒缓运动员的心情，并使运动员逐渐舒缓、放松腿部的肌肉。具体而言，骑自行车有助于运动员腿部肌肉的血液循环，使运动员的腰部、腿部肌肉能够得到充分的营养和能量供给，从而提升腰腿肌肉的弹性。同理，在运动员腿部肌肉得到放松的同时，运动员的腰部、下肢力量也能够得到发展[5]。除此之外，自行车运动还可以促进心脏血液循环的畅通性，并使运动员的心肺功能得到锻炼提升。总体而言，自行车放松法既能够帮助运动员恢复运动疲劳，又能够提升运动员的训练效果。

2.2 按摩推拿法

自行车放松法能够放松运动员的腰腿肌肉和内脏，但是对他们的关节恢复效果不佳，而高山滑雪运动员的做功和受力主要在髋关节、膝关节和踝关节以及周围的肌肉和韧带。在长时间的训练或者紧张的比赛之后，运动员各处关节的肌肉和韧带都会产生疲劳，甚至会产生细微的损伤。因此，在运动员训练之后，教练员需要安排运动员接受按摩推拿。及时和良好的按摩推拿能够加快运动员各处关节周围积累的代谢产物，使运动员的关节得以恢复。并且，按摩推拿还可以促进血液循环，促进各关节的灵活性及韧带的柔韧性。

2.3 心理调节法

高山滑雪是一项惊险刺激的运动，在长时间的训练之后，运动员容易产生神经疲劳和心理疲劳[6]。因此在训练之后，教练员需要及时安排运动员参与心理训练，缓解心理和神经的疲劳。首先，运动员需要放空思维，舒缓紧张的身体。教练员需要指引运动员静坐，放空思想，将注意力集中在呼吸上，主动拉长、放慢呼吸。然后，教练员可以安排运动员进行温水淋浴，并教给运动员带有一定愿望的套语，使运动员在温水浴时同时进行自我暗示。温水淋浴可以促进运动员全身的血液循环，并促进运动员身体中营养物质的运输及代谢产物的消除。在身体放松并感受舒适的情况下，运动员的神经和心理也能够得到极大的放松。而在套语的帮助下，运动员更是能够进行自我动员，以更加饱满的热情对待下一次的训练或者比赛。

2.4 补充营养或者使用药物

高山滑雪是一项耗能巨大的运动项目，运动员身体中的疲劳与营养、能量供应不足也有较大的关系。因此，在运动员训练前后，教练员需要及时为运动员补充营养或者使用温补药物，帮助运动员消除疲劳、补充能量。能量的补充应当均衡且适宜，并且符合不同运动员的实际消耗，因此教练应当遵循队医或者营养师的建议或者要求。而药物的补充更是需要慎重，应当以温补的中药为宜。比如参三七、黄芪等，这些中药拥有调节人体中枢神经系统、补气壮筋、扩张冠状动脉的作用，既能够帮助运动员消除运动疲劳，又能够提升运动员的身体素质，促进运动员竞技能力的提高。

3 结语

综上所述，高山滑雪是一项容易使运动员的身体与心理都产生疲劳的运动，良好的恢复活动对保持运动员的竞技状态有重要的影响。在训练之后，教练员需要针对运动员在训练中的实际表现，针对性地安排不同类型的恢复活动，帮助运动员消除在训练过程中积累的运动疲劳，并促进运动员机能水平的提高。