迈克尔•菲尔普斯的蝶泳技术分析

任德亮

迈克尔•菲尔普斯的蝶泳技术分析

任德亮

（广西大学，广西 南宁 530004）

采用文献资料法、录像分析法、比较分析法对菲尔普斯的蝶泳技术进行研究，并与其他优秀游泳运动员进行对比，总结菲尔普斯在蝶泳技术上的特点，找出菲尔普斯在泳坛成功的关键与奥秘。

菲尔普斯；蝶泳；技术特点

游泳是奥运会金牌较多的项目，近几年来世界各国都加大了对游泳项目的人力和物力投入。我国有一大批优秀游泳运动员,如徐嘉余、孙杨、傅园慧等人，还有李冰洁、王简嘉禾等冉冉升起的游泳小将。在奥运会游泳项目上我国具有一定的实力，但与美国、澳大利亚、俄罗斯等游泳强国相比，仍然存在一定差距。近几年，游泳运动技术的广泛应用成为学者们关注的重点。王跃进提出：美国游泳项目已在技术上达成了共识，游泳是一项以技术动作为主导的运动项目，技术是游泳项目的运动基础，运动员竞技水平的稳定性来自于日常的技术训练[1]。林洪提出：技术在游泳运动训练的过程中处于首要地位，训练的核心是技术，技术是一名游泳运动员取得优异成绩的基础[2]。

美国游泳名将菲尔普斯经历了5届奥运会，每一届都能取得超凡的成绩，因此人们称他为泳池中的“神”。其中最引以为傲的是200米蝶泳项目，菲尔普斯在15岁时就打破了沉寂多年的200米蝶泳的世界纪录，在随后的职业生涯中更是一发不可收拾，越战越勇，不断刷新个人最好成绩。那么，是什么让菲尔普斯在世界泳坛处于领先水平，除了他对游泳这项运动的理解和自身天赋之外，技术是他百战不殆的武器。通过反复观看菲尔普斯在北京、伦敦、里约三届奥运会的比赛录像，查阅相关资料，对其蝶泳技术特征，以及出发技术、转身技术、身体条件等进行分析，希望能给我国游泳项目在技术训练、选材等方面提供更多参考。

1 技术特征分析

1.1 得天独厚的流线型身材

从近几年的奥运会和世锦赛上看，菲尔普斯的第一个特点就是在游进过程中始终保持流线型身体姿势，自始至终把提高划水效率、减小波浪阻力放在第一位[3]，有效降低游进过程中的阻力。

菲尔普斯的先天优势在于他的臂展超出身体8厘米，达到201厘米，加上非常棒的身体柔韧性使他完成各种游泳动作时手臂充分的向前伸展。菲尔普斯还有一个特点，那就是上身比较长，下肢相对较短，下肢仅有81厘米。人的躯干部分是身体发力的重要核心，也是身体的平衡点。因此，菲尔普斯在水中的技术动作才会如此完美。菲尔普斯这样的异于常人的身体形态（见表1），在陆地上看起来有些不协调，但在上海体育科研所所长看来，却是游泳的最佳人选。菲尔普斯的“短腿”能让其在打腿的时候身体位置处在一个较高的水平，有利于保持流线型的身体姿势，在整个游泳过程中更容易控制自己的身体，手臂尽量向前伸展，保证腿部处于较高的位置。

表1 菲尔普斯与普通男性游泳远动员身体形态对比

身高（cm）腿身比水中重心、浮心重合 菲尔普斯19341.96更靠近胸部 普通男性游泳运动员175～18547.96更靠近臀部

有国外教练曾说过，菲尔普斯有着游泳选手最为理想的体格，以及柔韧度非常高的肩部、肘部、膝部、脚腕等多处关节，加上他的“短腿”造就了完美的流线型姿态。近乎完美的身体形态使菲尔普斯比其他游泳运动员在游进过程中能够更好地保持流线型的身体姿势，减小水的阻力，从而提高了游进速度。

1.2 突出的水下腿技术特征

水下腿技术贯穿整个游泳过程[4]，四种泳姿都要用到的水下腿技术又叫作“水下海豚腿”。菲尔普斯有着脚掌大的先天优势，所以水下腿技术也就成为菲尔普斯夺下多次冠军的秘密武器，也是属于他的“第五种泳姿”。

2016年第31届里约奥运会游泳男子200米蝶泳决赛中，31岁的菲尔普斯以1分53秒36成功夺下金牌，以0.04秒[5]的微弱优势战胜了20岁的日本小将板井圣仁（见表2），其成功的奥秘就是他的水下腿技术。通过录像分析，菲尔普斯每次转身之后的潜水距离都比其他选手要远得多（见表3），菲尔普斯每一次转身都会拉开与板井圣仁和肯德雷赛的距离。已经31岁的菲尔普斯在耐力方面相对于板井圣仁和肯德雷赛是不占优势的，对比分段成绩来看，正是转身后的水下腿技术使得菲尔普斯获得了最终的胜利。

表2 里约奥运会200蝶泳前三名成绩对比

选手50m100m150m200m名次 菲尔普斯24秒8553秒351分22秒681分53秒36第一名 坂井圣仁25秒0654秒121分23秒581分53秒40第二名 肯德雷赛24秒7753秒781分23秒681分53秒62第三名

表3 2016里约奥运会男子200m蝶泳前三名出发、转身后潜水距离对比

名次选手出发后潜水距离（m）50m转身后潜水距离（m）100m转身后潜水距离（m）150m转身后潜水距离（m） 第一名菲尔普斯14.212.712.312.1 第二名板井圣仁10.87.67.56.9 第三名肯德雷赛11.27.67.56.6

为了进一步说明以上观点，通过视频资料对菲尔普斯与南非选手勒克洛斯转身后的水下动作进行比较分析，勒克洛斯在转身后潜水2.9秒，打腿4次后浮出水面开始进行游进；而菲尔普斯转身后潜水时间达到了5.3秒，超过勒克洛斯2秒还多，不仅如此他的水下打腿的次数还比勒克洛斯多出一倍。另外，勒克洛斯的潜水距离比菲尔普斯少了5米（见表4）。这仅仅是日常训练情况下的技术对比，如果在正式比赛中这5米的差距可不容小觑。由此可见，菲尔普斯优秀的水下腿技术使其在竞技比赛中有了得天独厚的优势。这一技术特点值得我们在平时训练中学习，并应用于比赛中。

表4 菲尔普斯与勒克洛斯转身后的数据对比

选手打水次数（次）潜水时间（s）潜水距离（m） 勒克洛斯42.98 菲尔普斯85.313

1.3 强有力的独特划水技术

菲尔普斯先天的长臂为他强有力的划水技术奠定了扎实的基础。菲尔普斯的游泳技术能力强不仅体现在水下腿技术上，他超长的臂展也为他独特的划水技术创造了有利的条件。通过水下高速摄影机捕捉到的图像观察，菲尔普斯的手臂在入水时，周围几乎没有产生气泡，这像在“静水”中划水，推进效果好。相比之下，我国著名蝶泳选手李朱濠在手臂入水的瞬间，周围就产生了较多水泡，而这种水泡上浮时会产生“空”划现象，导致划水实效变差，这就需要更多的体力来弥补划水失效的损失。与菲尔普斯相比，李朱濠的动作会给自身带来更多的负担。

在游泳过程中，水面震动形成的小波浪会给游泳运动员带来一部分阻力。菲尔普斯在蝶泳的移臂过程中采用低身位的姿势，在保证嘴可以换气的同时使上半身最大限度与水面平行，双臂在向前移动的过程中手指尖几乎与水面平行。在手臂入水时指尖先入水，这样可以减小因身体上下浮动、手臂过高产生的气泡，可以更好地保持游进速度，减少体能的消耗[8]。该细节技术对我国游泳教练员、运动员都具有非常重要的借鉴意义。

菲尔普斯之所以能够成为200米蝶泳项目不朽的神话，不仅在于他先天的臂展，还有他独特的划水技术。美国对游泳的划水路线研究具有先驱性。有学者发现在世界泳坛中，高水平游泳运动员的手臂划水路线并不是一气呵成的，经过科学的研究分析后，初步提出了升力推进力的理论，随后将此理论上升到了原理，也就是“S”形划水的力学原理[9]。后来，实际应用到一位运动员身上，结果就在慕尼黑奥运会上夺得7枚金牌，这个人就是施皮茨。

在现代社会，新的观点认为，现代游泳划水技术的推动力主要来自于作用力和反作用力这两个方面。天才游泳健将菲尔普斯没有延续施皮茨所采用“S”形曲线划水，而是创造出属于自己的“小S”划水。这个动作可以更好地发挥小肌肉群的力量，在手臂划水时能产生最大的推进力，并具有早发力的优势，巧妙地结合低身位的蝶泳姿势。菲尔普斯曾在备战北京奥运会时，将手臂划手动作改为：手臂入水时窄于肩，随后划水时手臂略宽于肩，然后迅速向后推水，向后推水时手臂与肩同宽，整个蝶泳划水过程呈现一个小“S”形。菲尔普斯这次划水技术的改变，助力他在北京奥运会上取得8金的辉煌成绩。菲尔普斯的“小S”蝶泳划水路线为：外展—曲肘—小外划—小内划—向后推水，整个划水过程身体产生的上下浮动较小，有利于身体保持流线型游进，减少了因上下浮动产生的波浪带来的阻力[11]。并且在手臂开始划水时，可以更有效地提前发力抱水，保证每一次的划水效率，与“S”形划水相比更容易发力，力量更加强劲，划水也更有实效，因此能够在相同时间内获得更快、更大的推进力，将单位时间内的游进速度最大化。

1.4 特有的转身、出发技术

蝶泳是四种泳姿中较为青春、年轻的一种游泳姿势，它是在蛙泳技术动作基础上不断发展和衍生出来的。从整体动作来看，手臂动作像是蝴蝶飞舞似的，因此被称之为“蝶泳”[12]。在世界泳坛中位于顶尖水平的蝶泳运动员的手臂技术动作大同小异，只是在腿部动作的节奏快慢、幅度大小、力量等环节有差别，也因此造就了菲尔普斯在蝶泳项目上光辉的成就。

1.4.1水下第一次蝶泳腿

蝶游的腿部技术动作是运动员游好蝶泳的关键，由视频录像观察到菲尔普斯蝶泳的水下打腿动作既连贯又有力量，而且速度也很惊人，主要是以胸部发力来引导全身自上到下大幅度的摆动，依靠自身腰部、腹部的强大核心力量带动大腿发力，从而带动小腿二次发力，小腿与脚掌整体呈现出像鞭子鞭打一样的连贯打水动作[13]。这样打水效果好，脚背与水具有一定的连带性，尽可能保持一种连续柔和的打水力[14]。此外，菲尔普斯全身柔软且有一定弹性。可见，菲尔普斯的水下第一次蝶泳腿比其他游泳运动员要更有实效。

1.4.2过硬的转身技术

通过北京奥运会200米蝶泳的比赛录像发现，菲尔普斯与其他参赛选手不同的两个特点：第一，在入水后的前10米，其他游泳选手就陆陆续续地浮出水面，但迟迟不见菲尔普斯的身影，而且也没有看到水花。在接近13米的距离时，已经领先小半个身位的菲尔普斯才慢慢浮出水面，而且手臂周围几乎看不到明显的气泡。第二，在50米转身时，其他运动员与菲尔普斯之间的差距缩小了，但菲尔普斯转身后比其他选手晚出水，等到他再次浮出水面时又再一次领先了。一般游泳选手的心肺功能在150米转身时往往就达到了极限[14]，大约间隔5s就会浮出水面进行换气，然而菲尔普斯依靠他强大的肺活量和身体素质依旧潜在水里，最终取得金牌并打破世界纪录。

2 菲尔普斯成功的奥秘

2.1 先天的身体优势

菲尔普斯身高1.93米，体重79公斤。相关研究表明，世界一流游泳运动员身高大多超过1.90米，菲尔普斯的身高在一流游泳运动员中并没有优势。他的优势在于臂展长度达到了惊人的2.01米，这在高水平游泳运动员中是极其少有的。再者就是他的肩关节、髋关节、踝关节等的柔韧性与自身力量相互匹配，从而使其在游泳过程中能有效发力。还有就是他那双长达35厘米的大脚，相当于穿了特殊的小型脚蹼，这样接近完美身材比例造就了一个游泳好手，也注定会给我们带来更多的奇迹。

2.2 呼吸方式

蝶泳的换气方式看似简单，但要在200米蝶泳中保持良好的有节奏且顺畅的换气，这是需要运动员磨炼的。每个运动员的呼吸方法都有所差异。菲尔普斯的教练认为找到行进速度与氧气摄入量的平衡点就可以在游进过程中减少因换气导致的速度下降。菲尔普斯在蝶泳中的呼吸方式：在用力划水的时候进行换气，这样头部活动较小，下巴刚好处在触到水面的位置，可保持良好的速度和呼吸的节奏。除此之外，菲尔普斯的手臂在肩膀的延伸线之前就已入水，再加速，紧接着用力后推到身体下方，再到大腿根部。这样做能够减少手臂入水时产生的气泡，提高划水的实效，呼吸也更加顺畅。

2.3 后天刻苦训练

2.3.1负重水下腿练习

菲尔普斯能够在游泳项目奋斗多年，并始终处于巅峰，除了自身的天赋以外还要归功于他的刻苦训练。菲尔普斯有着惊人的耐力、爆发力和速度，这些强大的能力来自于三天一次的耐力性训练。具体方法：在腰部捆绑7公斤重物，只将头部露在水面上，在水中进行站立式打腿的力量练习，即身体带动大腿、大腿带动小腿的水下海豚腿练习，每组1分钟，间歇20秒，每次练习10组。如此高强度的耐力训练一般高水平游泳运动员是很难达到的。

2.3.2减阻原理的利用

菲尔普斯不管是起跳出发还是转身时都可以潜得又深又远。根据专家分析，之所以要潜得又深又远，主要目的是为了躲避相邻泳道选手入水和转身时产生的波浪所带来的阻力。日本专家伊藤曾计算过承受水面水波的阻力和下潜在水底下避开的阻力，两者之间的速度相差1.4倍左右。要想完全避开水波对运动员带来的阻力，潜水深度要达50厘米，相当于一般运动员身体厚度的2倍。潜水的深度与出水后的加速度有着密不可分的关系。如同把空瓶子压入水中，突然放手会产生加速度的道理一样，菲尔普斯就是巧妙利用这个原理，先深潜然后上浮从而将其转换成加速度。

在水中最好的身体姿势就是保持自身的流线型。菲尔普斯入水后，头部与肩部基本没有偏离自身的中心线，几乎保持着水平状态，手部则是尽可能固定不动的，这样的流线型身体姿势可以将水的阻力减少到最低。

3 结论与对策

3.1 结论

菲尔普斯在5届奥运会上的成功并非偶然，其科学、独特的游泳技术是成功的关键。在最高级别赛事的奥运会比赛中，游泳项目前八名的差距并不在力量、身材方面的差距，而是在技术动作上，作为一名优秀游泳运动员必定有着优秀的技术动作。因此，上述观点对我国游泳教练员选材、运动员的训练实践具有一定的启示。

3.2 对策

采用循序渐进的训练强度、多种多样的训练方法进行系统训练，是运动员形成个人技术风格的前提。不断创新和完善游泳技术动作是突破自我、创造优异成绩的关键。

在选材模式上，要注重以人为本，科学选材，为我国游泳事业的发展奠定良好的基础。重视柔韧性在游泳运动员选材和训练中的地位。

建议将“第五种泳姿”贯穿日常训练始终。把柔韧性作为平日训练的基础。游泳运动员的训练要灵活多变，要让运动员知道练什么、怎么练，制定符合游泳运动员的运动量和运动强度以及运动时间，还要重视利用“减阻原理”来不断提高游泳技术。另外，在培养运动技术的同时也要注重精神层面的培养。

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Analysis of the Butterfly Technology of Michael Phelps

REN Deliang

(Guangxi University, Nanning 530004, Guangxi, China)

任德亮（1996—），硕士生，研究方向：运动训练。