如何抓好小学女子排球运动员基本功训练

2020-11-19廖赛

散文百家 2020年12期

廖赛

湖南省长沙市芙蓉区育英西垅小学

排球基础训练在排球比赛中具有不可小觑的作用，所以，即使运动员在比赛中存在着高失误率，他们也依然会选择尽自己最大努力以期发出自己最高质量的发球。特别是在排球比赛中，如果运动员的基础功不好就难以达到比赛的目标。因此，小学女子排球运动员在青少年时期进行多项基本功训练，对提高技术是有帮助的。

一、增强训练趣味性，提高对排球运动的兴趣

小学女子排球运动员还处于身心发展的重要时期，对于许多的运动员来说，容易受到排球运动项目的特殊性影响，导致许多运动员在进行排球基础训练的时候失去信心，所以，在训练中教练需要改变传统的训练方法，更加注重小学女子运动员的身心发展特点与水平，运用多样化的训练方法来增强训练的趣味性，让运动员能够积极地参与训练。此外，训练前的需要对运动员的各项身体素质进行了解，在选取运动员的过程中，需要选择一些运动能力与身体素质较强的学生参加排球训练，让学生能够有平等的机会参与竞争，这样不仅能够提高学生的积极性还能够进行优胜劣汰，选拔出各方面能力突出的排球运动员。

二、抓好弹跳力的基本功训练

从生理学角度出发，不同年龄段的学生的身体发育情况是有所不同的，所以这也直接影响运动员的运动能力，同时还与学生的日常训练有关。在小学女子排球运动训练中需要关注到这一点，不然会影响运动员的能力。在训练儿童的弹跳力的时候，需要把握好不同年龄段儿童的发育特点，否则会造成身体部位的损害。科学研究表明，年龄在10到12岁的儿童身体器官发育较为平衡，而且具备了良好的神经心理学条件是十分有利于发展弹跳力的，这时候，教师加强对这一年龄段的学生正确引导，帮助小学女子排球运动员加强弹跳力的基本功训练，让运动员的弹跳力得到较好的发展。需要注意的是，弹跳力的训练需要根据身体的协调能力进行统一起来训练，方能提高运动员的耐力与速度力量。一般而言，针对小学阶段女子排球运动员的年龄特点，可以采取水平方向和垂直方向的弹跳练习，这两种练习方法的效果是比较好的。

三、抓好运动员心理素质训练

根据相关的生理学家实验分析发现，心理素质对于运动员的力量发挥是具有直接影响的，人体的肌肉在收缩的情况下所能够发挥出的力量水平在90%，在少数特殊情况下能够发挥出全面的力量，这也说明人在应激的状态下身体部位的力量特别有劲，比如在长跑运动中，在最后冲刺环节，运动员的速度能力是能够最大程度地发挥的，正是在这种特殊的情况下能够让运动员获得好成绩。在日常基础训练中，教练员可以充分地运用这一原理，将运动员的肌肉收缩力量的潜力发挥出来，提高训练的效果。小学女子排球运动员在赛场上的心理素质与灵活的应变能力是比赛取得成果的重点也是关键点，只有在心理素质过硬的情况下才可以保证排球发球技术的效果达到最好的发挥。那么对当前现状，小学女子排球运动员的发球心理素质主要有两种方法：一是在平时日常训练过程中安排任务加大各种方式的怕排球发球训练量，增强运动员的自我技术水平力与临场应变能力，在真正的赛场上展现出真正的自信，从而保持内心稳定；二是采用科学合理地降低发球训练难度的方法，可以在比赛开始之前让上场队员接小难度的发球，可以有效增强其自信心，降低其紧张情绪，确保比赛过程中的心理稳定，促进发球技术的最大发挥。

四、抓好身体力量训练

通过运动学原理可知，人体的肌肉力量是根据年龄的增长而不断增长的，处于不同的年龄阶段的肌肉力量也是有所不同的。对此，如果在运动训练中不符合学生的生理特点是行不通的，此外，有一些学者认为力量的增长会造成肌肉的僵硬，其实这种说法是不具有科学依据的，小学女子排球运动员在日常的训练中加强力量训练也是十分必然的。在针对小学女子排球运动员力量训练中需要立足于学生的年龄特点采取合适的训练方法来加强力量训练，在力量基础训练中运动员需要针对小肌肉群来进行力量训练来提高关节部位的力量，比如，手臂力量、手腕力量及踝关节力量，这些都能够帮助小学女子排球运动员提高力量训练。在日常的训练中需要教练员根据运动员力量素质的情况来制定训练计划，在制定训练计划中首先要注意的是小学生的还处于成长阶段，是可以进行适当的训练的，但是要确保训练的难度不宜过大，否则会导致运动员的肌肉损伤、拉伤的情况。其次是正确掌握负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。