核心力量训练对提高中学男生1000米跑的效果研究

宗绍娟

一、前言

1.研究意义

通过实际的课堂教学与核心力量训练，可以有效地改善高（二）男生的1000米跑运动姿态和运动成绩，核心区域力量在人体运动的过程中起到对力量进行分配，传递及平衡身体的作用，所以，将核心力量训练应用于高（二）男生的体育课堂中可以增强学生的身体素质，提高学生的基本运动表现，达到提高运动成绩的目标。

2.研究任务

（1）通过研究比较核心力量训练介入中学体育课带给学生运动成绩的变化，提高学生的运动能力。

（2）通过本研究对中学男生体育课中增加核心力量训练内容，对比传统体育课中身体素质练习下学生锻炼结果，为学校体育教学方式改进提供理论基础。

3.文献综述

（1）核心力量训练的应用与研究现状

核心力量训练几乎贯穿于所有的竞技运动项目，所有的运动项目都是以核心肌肉群为运动链的，对于绝大多数的竞技项目来说，任何一个动作都不可能依靠单一的肌群做到的，它在完成该动作的过程中必须要许多肌肉群来进行协调配合做功才能够完成，核心肌群在做工的过程中起着促进环节发力，稳定人体重心，上下传导力量等重要作用，研究证明核心力量除了可以有效帮助稳定脊柱和骨盆，改善肌肉控制力，提高运动成绩和加强人体平衡性之外，还可以帮助运动中肌肉能量输出，提高四肢协调，降低运动能量消耗，以及预防运动损伤等。

（2）核心力量训练在体育教学中的应用

在竞技体育的不断发展下大背景下，体育的教育能力影响到了人们生活的各个方面，核心力量的训练也受到了教育领域的关注。

随着新课程改革的全面推进，在一般体育教学的过程中，学校越来越关注学生的身体素质和运动能力，而核心力量是提升人体运动技能的重要力量组成，在体育课程的教学中势必占据重要的地位，此外，核心力量训练融入教学中可以使学生的肢体协调能力得到加强，从而防止运动损伤，进而养成正确的体育运动习惯，这对于促进学生养成“终身体育”的意识十分有益。

二、研究对象与方法

1.研究对象

北京市六十个五中学高二（1）班16名男生

2.研究方法

（1）文献资料法

（2）问卷调查法

（3）数理统计法

（4）实验法

三、研究结果与讨论

通过对选定实验组和对照组学生在实验前与试验后的1000米跑成绩做比较，并对该数据进行统计分析，可以帮助我们了解到中学课堂教学中有针对性地加入核心力量训练方法是否有助于提高学生该项目的成绩，也可以帮助我们加深对核心力量的中学体育课堂中贡献作用的理解。

1.测试前与测试后各组指标分析

具体如表3，图2。

该表为按照学号顺序分组前8名A1-A8实验组的学生中9月26日初测1000米中有三名同学成绩不合格，后8名B1-B8对照组的学生中有一名同学成绩为不及格，经过为期8周的训练结束后实验组8名同学都达到了合格以上的成绩，对照组的8名同学中仍有1名同学测试成绩为不及格。

图2为经过8周训练结束后实验组与对照组比较自身初测成绩的提高率，实验组的提高率整体高于对照组的提高率，实验证明就1000米耐久跑项目而言，核心力量训练方法在教学中的作用相比常规教学方法的作用更大，更加有利于提高高中男子1000米耐久跑的成绩。

2.本实验的局限和不足

本实验的实验对象是北京市第六十五中学高二（1）班的16名男生，从整体初测成绩看来，他们大多数还是有一定运动基础，并且加上我校的场地，场馆，运动器材设施有一定的保障，所以实验组基本可以按照预期的效果进行，但是如果换成其他学校，不同运动成绩的同学该实验是否有如此明显的效果，还有待  下一次實验去进一步检验。

四、结论与建议

1.结论

（1）在实施核心力量训练后，实验组1000米跑的成绩与实验前相比在统计学意义上有显著的提高，在进行常规身体素质训练之后，对照组的1000米跑的成绩提高幅度相比实验组较小。

（2）通过图像观察发现，经过核心力量训练后的学生在1000米跑测试中，身体运动姿态相比训练前有明显的改变。

（3）通过实验组和对照组的实验证明，对于1000米跑项目来说，核心力量训练方法在教学中的作用比常规教学训练方法的作用更大，更有利于提高高中男生的成绩

2.建议

（1）实验组和在高中男生日常1000米跑的教学中，应依据循序渐进的教学理念在常规教学中适当加入核心力量训练，这样有助于该项目成绩的提高。

（2）在进行训练的过程中发现个别学生对动作的学习和掌握较慢，核心力量训练需要平衡学生的基本水平，对个别同学进行重点指导和逐渐加强负荷的练习，应对不同的运动项目，不同的技术动作来设计安排相应的训练，达到因材施教的目的。