舞蹈跳跃部分腿部运动的规律和训练

刘莎莎

摘要：在舞蹈的教学实践中，人们很少真正由“跳舞”联想到纯粹的跳跃。“跳”在舞蹈中占有重要位置，要教授学生运用所学到的知识来客观地分析与理解舞蹈中跳跃的基本原理及其运动规律。只有这样才能更好地提高学生的身体素质，舞蹈素养。

关键词：古典舞;跳跃训练;训练技法

中图分类号：J712

文献标识码：A

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.29.056

文章编号：1005-5312（2020）29-0088-01

中国传统古典舞蹈的跳跃是从民族的审美特性出发，追求在空中舞姿的闪、展、腾、挪;又从跳跃的运动规律着眼，寻求训练技法的科学性、合理性和准确性，从而更直接地以单一、复合、重叠、交错的形式将古典舞的动势和韵律扩展到空中，拓展了舞蹈用形体表现情感的上升空间。

所以，古典舞对于跳跃的追求，决定了它必须有一种精神爆发力、柔韧性和速度融合为一体的肌肉能力;决定它必须按照科学的原理进行训练。本文谈谈腿部的运动规律和训练。

一、蹲对于爆发力的影响

谈到蹲与跳的关系，舞蹈届里有一句话“没有好的蹲就没有好的跳”。这是因为蹲是用来训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种有效手段。在跳中，蹲具有两种功能：（1）缓冲的功能。说的是当人体从空中落地的刹那，利用蹲来减缓由于自身重力造成的对各关节的冲击力量，起到了很好的保护作用。（2）爆发的功能，说的是爆发力的完美体现。对于跳来说，爆发力的强弱程度决定着跳的速度、高度以及舞姿是否形成的準确性。这才有了爆发力在蹲的作用下形成的跳跃。

二、爆发的运动力学分析

在跳跃中，无论是小射燕，还是燕式跳;无论是原地叉跳，还是行进的摆腿跳;首先要离开地面实现腾空，才有可能完成空中的舞姿和变化。这里所需的爆发力量只是大小程度不同而已。即使是小跳也有其中一瞬间的肌肉快速收缩形成的爆发。因此，爆发力对跳跃的影响是显而易见的。

跳跃的原理是人们常希望根据爆发力的强弱、速度来形成不同的离地速度和高度。要获得最佳的反弹效果，需要三方面的协调配合：力量、角度和时间。根据动力学公式Ft=mv，可以理解为：若要起跳高，就要有较大的离地速度（V），而（V）又决定于人对地面的作用力（F）和作用时间（t），作用力（F）越大，作用时间 （t）越长，得到的离地速度（V）就越大。当人曲膝90度，也就是膝盖同地面形成45度角时，就可以获得最大的作用力（F）和较长的作用时间（t），从而获得最佳的起跳时间和最佳的跳跃高度。

根据动力学原理，形成爆发力的前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。这种时间的持续延长和关节肌肉的缓冲不是无止境的，它是受时间和角度限制的。形成爆发力的快速半蹲是要从脚接触地面的瞬间就充当缓冲和反弹的两重角色。因此，必须在触及地面的一瞬间。有意识地快速地压弹地面，给地面造成压力，使人蹬地的力量大于人本身的重量，加强地面给予人的反作用力，只有这样，才能获得更快的离地高度和速度，产生爆发力，形成跳跃。这就是“借劲使劲”，这一点对于跳来说很重要。所以，舞蹈中的跳跃才是是力量、时间、速度、角度四者的有效统一。

三、跳跃所需要的肌肉群及其运动机制

中国古典舞中的一些跳跃动作，常常以快速凝聚，渐渐延伸的方式为特点，在空中体现“点”的意识。比如大射燕跳、踢吸式跳等。这类动作，除了遵循其运动规律之外，还要依靠全身性的肌肉协调配合来完成。

在舞蹈的各类跳跃中，要具备肌肉的收缩性，必须要以肌肉的伸展性和弹性作为前提的，这是因为只有当肌肉的拉长达到一定限度之后，再被反弹回来，才有可能形成收缩。

四、关于训练

爆发力形成的前提是蹲，蹲的训练就成为跳跃训练中不可忽视的重要环节。

首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外，蹲时更一定要注意提胯。同时膝盖向旁拉开，像挤压一个气球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立时更要强调上拔到头，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段。这样，才能使肌肉的拉长和收缩做到最大限度，取得最好效果。

其次是节奏处理。掌握了各项规格要领，注意用力的方法。新生刚刚入学的跳跃训练，在力度和高度上仍然属于初级阶段。所以，在这部分教学时，可以结合平稳的节奏来进行教学，使学生着重于方法和要领的掌握。笔者在实践教学过程中，随着中跳和大跳数量、质量、强度上的不断提高，蹲的节奏应当根据需要进行变化处理。也可多运用慢中蹲快起的形式，训练肌肉快速收缩的功能，从而有效掌握爆发的原动力，同时还可以将快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同节奏的要求，增强肌肉的应变能力和控制能力。

有了力量和速度，还要在跳的实路中寻求巧妙的用力方法。把握“借劲使劲，不松不蹦”的原则，依靠肌肉本身的快速收缩实现腾空，体现中国古典舞在空中的变化和需求。

舞蹈的跳跃是一种综合能力的体现，这里讲的只是局部的分析。主要是运用所学到的知识来客观地分析与理解舞蹈中跳跃的基本原理及其运动规律。只有这样才能更好地提高学生的身体素质，舞蹈素养，同时也减少了盲目训练，随时随地把握训练的可行性。