基于身体协调性提升的高职篮球训练路径研究

吕军政 扎兰屯职业学院

篮球运动员的身体协调性，对篮球竞技能力非常重要。为使得高职院校篮球运动员的综合实力得到不断提升，在具体篮球训练工作开展时，应当基于现代体育教学理念，为篮球运动员制定科学合理的身体协调性训练方案，进而逐步实现高职篮球运动员训练指导目标。

一、高职院校篮球运动员身体协调性提升的重要性

篮球运动员的身体协调性，即运动员在篮球运动开展过程中，身体各个肢体的相互配合，进而完成篮球技术动作。若篮球运动员的身体协调性较差，在实际篮球训练过程中，将导致运动员的技术动作变形，无法保证投篮的命中率。在跳跃、传球、抢断、转体过程中出现很多问题，严重影响到篮球的竞技效果。

在高职院校篮球运动项目训练教学时，为不断提升篮球运动员的身体协调性，应当开展针对性的训练，促使运动员的身体软组织延展能力得到有效提升，不断改善运动员的基本素质，提升运动员的弹跳力、爆发力、速度、体能，使得运动员能够高质量地完成技术动作，保证自身篮球实力得到充分展示。

二、高职篮球运动员身体协调性提升遇到的阻碍

（一）教师理论知识薄弱

在提升高职院校篮球运动员的身体协调性时，笔者发现部分教师的理论知识薄弱，实际训练教学引导时，完全依据训练教学经验按部就班，并没有对身体协调性训练方案进行合理完善优化，使得身体协调性训练效果不佳，无法实现身体协调性训练预期目标。为此，在实际工作开展时，应当不断夯实教师的篮球教学理论知识。

（二）学生缺乏理论根基

学生对篮球身体协调性的认知，将直接影响到学生参与训练的积极性与热情。通过对学生进行沟通交流可知，很多学生都缺乏身体协调性的理论知识，对身体协调性的训练不够重视，进而导致身体协调性训练工作效果较差，无法有效提升篮球运动员的综合实力。

（三）训练内容比较单调

高职院校篮球运动员开展身体协调性训练时，为达到预期教学训练效果，教练员要求学生进行不断地重复训练，以改变学生的身体协调性。在实际训练过程中，教师没有尊重学生的学习主体性，给予学生自主学习空间，在枯燥单调的训练环境下，无法很好调动学生的训练主观能动性，阻碍了篮球运动员身体协调性的持续提升。

三、高职院校篮球运动员身体协调性影响因素分析

在高职院校篮球运动员训练时，为提升篮球运动员的身体协调性，则需要分析影响篮球运动员身体协调性的主要因素。如运动员的身体遗传因素，因为运动员的身体协调性与自身的本能具有直接关系。运动员在对身体各个区域的肌肉进行控制时，由于运动员神经系统控制力的差异性，使得身体协调控制效果出现一定不同，进而限制了运动员篮球技术动作的完成度。

篮球运动员对技术动作的掌握熟练度，同样会对篮球运动员的身体协调性造成一定的影响。在篮球运动员进行日常训练时，通过日复一日的训练，将使得运动员的肌肉控制出现条件反射，即出现一定的肌肉记忆。当篮球运动员的技术更加成熟稳定时，将使得运动员的身体更加灵活，对篮球进行灵巧的控制，展示出运动员的篮球天赋。与此同时，篮球运动员的基础素质，将对篮球运动员的身体协调性造成一定的影响，如篮球运动员的弹跳、速度、爆发力等，运动员的基本身体素质，对运动员的身体协调性具有直接影响。为此，在提高篮球运动员的身体协调性时，应当不断改善篮球运动员的身体基本素质。

四、基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径

（一）加强教师身体协调性的训练准备工作

新时期高职院校篮球训练教学工作开展过程中，必须不断提升教师的教学实力，并基于身体协调性训练开展有效的准备工作，确保各项工作开展的有效性与可行性。为此，在实际工作开展阶段，应当定期对篮球教练员进行专项培训，有效提升篮球教练员的整体教学实力，对篮球运动员身体协调性训练具有独到的见解与认知，能够在实际篮球训练教学指导过程中，根据每一位篮球运动员的身体特点，为学生制定个性化的身体协调性训练方案，促使学生身体协调性得到有效提升。

（二）加强篮球运动员身体协调性训练的理论基础

笔者认为，在高职院校开展篮球训练教学时，为保证各项教学工作开展的质量与效果，应当不断加强篮球运动员身体协调性训练的理论基础，基于身体协调性提升的理论，开展针对性的实践训练方案，以保证篮球训练工作开展的效果。为此，在实际篮球教学工作开展时，可开设专项的篮球理论教学课程，将篮球运动员的身体协调性与运动技巧进行有效融合，保证学生后续篮球训练的安全性与可行性。

（三）基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练的方法

1.提高体能训练的方法

在提高高职院校篮球运动员的身体协调能力时，为实现预期篮球教学训练引导目标，教师需要指导学生开展体能提升的针对性训练，使得学生的体能得到有效提升。如通过超负荷的体能训练，则可以使得篮球运动员的体能得到有效提升。在实际身体超负荷体能训练过程中，主要是激发出运动员身体的极限。在高强度的体能训练下，使得运动员的身体处于力竭的状态下，在逐渐恢复过程中，以提高运动员的体能，并促使学生的身体协调性得到有效提升。在实际高职院校篮球教学训练指导时，教师可设定针对性的体能训练计划，具体的体能训练计划信息，如表1所示。

表1 体能训练计划

通过对表1中体能训练计划内容分析可知，在具体体能提升过程中，教练员应当根据运动员的实际体能状态，为运动员制定针对性的体能训练计划，促使篮球运动员在体能提升过程中，不断提高运动员的身体协调能力。笔者认为，在篮球运动员进行体能训练过程中，应当对训练强度进行合理控制，不可严重超过运动员的身体承受极限，避免出现运动员身体训练受伤问题，影响到篮球运动员后续的专项训练。由此可见，在篮球运动员体能提高过程中，为保证体能训练工作开展的有效性与可行性，在实际体能训练工作开展过程中，应当基于篮球运动员的身体实际情况，为运动员制定科学合理的体能训练计划，并界定运动员体能训练强度。在运动员每进行一次强化的体能训练后，应当组织运动员开展针对性的放松训练，有效缓解肌肉的酸胀感，使得运动员的肌肉可以快速恢复到最佳状态。通过多次的体能训练，逐渐提升运动员的身体协调性。

2.提高肌肉内部协调性的训练方法

在篮球运动员进行专项的体能训练之后，则需要及时开展肌肉放松训练，使得篮球运动员的身体协调性得到有效提升。为保证运动员肌肉协调性的持续提升，在实际训练教学指导过程中，教练员则需要制定科学严谨的训练计划，具体的肌肉放松训练计划，如表2所示。

表2 肌肉放松训练计划

高职院校的篮球运动员开展训练时，基于表2中的训练周期，开展针对性的肌肉放松训练，确保篮球运动员在每一次训练之后，运动员全身的肌肉都可及时恢复到最佳状态，以此循环训练，可使得篮球运动员的身体协调性得到循序渐进的提升。

（四）提高专项身体协调能力的训练方法

在高职院校篮球训练教学过程中，为有效提升篮球运动员的身体协调性，应当对篮球运动员开展专项的身体协调能力训练。如很多运动员在篮球运球时，下意识地运用右手进行控制，为此教师可引导学生进行左手运球，在左手运球、上篮、投篮、传球的技术动作训练下，有效提升学生的身体协调性。若部分运动员习惯利用左手运球，教练员则可以指导学生进行右手运球。在专项的篮球运行下，使得学生的身体协调能力得到有效提升。

通过指导学生进行反方向技术动作的完成，锻炼学生的临场反应能力，有效提升学生的篮球综合学习实力。如教练员利用哨声下达指令，要求学生根据哨声指令，快速做出既定的技术动作，不断提升学生的应变能力，促使学生身体协调能力得到有效提升。为使得学生能够完成一些高难度的技术动作，提高篮球对抗的综合实力。教练员可组织学生开展趣味篮球游戏，对复杂的篮球技术动作进行合理拆解，促使学生在游戏参与过程中，不断提升自我的篮球核心能力，促使学生的身体协调能力得到有效提升。如运球过人、背后运球、胯下运球、空中对抗等，组织学生以小组为单位进行训练，为学生今后的篮球实战应用铺垫基石。

笔者认为，在提升高职篮球运动员身体协调能力时，教练员可转变训练方式，针对学生的篮球学习实际情况，采取针对性的篮球对抗训练，激发出学生的篮球训练潜能，不断提升篮球运动员的身体协调能力。如两人一组的传球训练，可转变为四人一组的传球训练，使得学生在走位过程中进行运球与传球，保证传球的准确性，提高学生之间的配合默契度。

为使得学生的身体协调性与球性进行有效契合，在实际篮球教学训练时，教师应当引导学生感受篮球的运动变化，灵活掌握篮球的运动节奏与规律，使得篮球与自身的运动进行有效贴合，提高篮球的黏性，保证篮球训练的效果与质量。在长时间的篮球训练下，可使得学生的篮球“球感”得到有效提升，进而促进学生篮球综合训练水平的提升。

五、结束语

综上，笔者以高职院校篮球教学为例，简单阐述了篮球运动员身体协调性训练措施，旨在说明身体协调性训练的必要性与重要性。新时期，高职院校篮球教学时，为不断提升学生篮球综合学习能力，应当为学生制定个性化的身体协调性训练计划，不断夯实学生的篮球基本功，促使学生篮球竞技实力的持续提升。