改良版八段锦对战士体能训练成绩的影响

许天兴，赵 炜

1 解放军总医院 京中医疗区，北京 100853；2 解放军总医院 医学创新研究部，北京 100853

“八段锦”作为一套自古流传的健身功法，一直深受广大民众喜爱。八段锦不仅能够维持健康/亚健康人群的身心状态，在糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、高血压病等慢性病的预防和治疗中也有着广泛应用[1]。目前社会上流传和流行的“八段锦”版本众多，对强身健体起到了不小作用，但其动作要领还不够统一和规范，冗余动作较多，不适合广大官兵习练[2]。本研究吸取“八段锦”的精髓，通过与部队官兵工作生活实际相结合，将其进行改良。目的是让改良八段锦走进军营为广大官兵服务，提升部队官兵强身祛病能力，同时对官兵的身心健康起到积极调节作用。通过前期在部队进行的初步实验和调研取样，收到良好训练效果，现报告如下。

资料与方法

1 资料 本研究以2019 年驻京某连队65 名男性战士为研究对象，平均年龄20.7 岁，兵龄1 ～ 5 年。其中20 名患有各种慢性病、训练伤(静脉曲张、骨膜炎、肩周炎、腰椎间盘突出症等)。

2 分组及训练方法 体能考核组45 名战士在常规训练6 个月后，训练成绩进入稳定状态，开始试验。第一阶段进行为期4 周的常规体能训练，记录基线成绩(T0)和4 周后(T1)的训练成绩，比较常规训练1 个月后战士的体能训练成绩提高程度(δ1)；第二阶段，在体能训练基础上学习改良八段锦，每周练习7 d，每天早、晚饭前各练习10 min 左右，每天练习约20 min。记录4 周后(T2，总第8 周后)的训练成绩，并与T1 的成绩进行比较，计算练习改良八段锦以后的体能训练成绩提高程度(δ2)。20 名患有各种慢性病、训练伤的战士，进行改良八段锦练习，观察疾病症状改善情况。

改良八段锦方法包括“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，怒目冲拳增气力；双手攀足固肾腰，背后七颠百病消”8 套动作，改良八段锦基本上没有附加动作也无预备动作，它汲取了现行诸多版本的优点，同时注重腿部和脚的动作，与上肢及全身运动有机配合，容易掌握，整套动作完成在10 min 以内。

3 观察指标 分为训练成绩指标和慢性病/损伤指标两类。其中训练成绩指标是指45 名战士的30 m×2 折返跑、引体向上和3 000 m 跑成绩。慢性病/损伤指标为患有静脉曲张、骨膜炎、肩周炎、腰椎间盘突出症等慢性疾病的20 名战士训练后症状改善情况，分为无改善、有缓解和明显改善三个等级。

4 统计学方法 使用SPSS17.0进行研究资料分析。通过正态性检验的计量数据以±s 描述，组内前后比较为配对t 检验。检验水准双侧α=0.05。

表 1 体能训练成绩比较Tab.1 Comparison of physical fitness results between the regular training and the revised version of Ba Duan Jin training

结 果

1 常规体能训练与改良八段锦训练后体能测试成绩比较 所有战士均完成了两阶段的训练，无运动损伤发生。1)3 000 m 跑：常规体能训练前平均成绩(13.13±0.40) min，训练4 周后(T1)(13.10±0.40) min，差异无统计学意义(P ＞0.05)。继续进行改良版八段锦练习后(12.70±0.22) min。改良八段锦练习成绩提高程度明显高于仅进行常规体能训练[(0.43±0.34) min vs (0.02±0.19) min，P=0.003)]。2)30 m×2 折返跑：常规体能训练前平均成绩(20.05±0.35) s，训练4 周后(20.02±0.42) s，差异无统计学意义(P ＞0.05)。继续进行八段锦练习后(19.70±0.35) s，与T1 比较，差异有统计学意义(P=0.001)。可以看出，改良八段锦练习对于官兵腿部短距爆发力有提升作用，成绩提高程度明显高于仅进行常规体能训练[(0.33±0.22) s vs (0.02±0.21) s，P=0.007)]。3)引体向上：常规体能训练前平均成绩(7.53±5.08)个，训练4 周后(8.60±4.94)个，差异有统计学意义(P=0.000)。继续进行八段锦练习后可完成(11.20±5.41)个，成绩提高程度明显高于仅进行常规体能训练[(2.60±1.24)个 vs (1.07±1.75)个](P=0.015)。见表1。

2 慢性病/损伤症状改善程度 患慢性疾病/损伤的20 名战士中，坚持做改良八段锦4 周后，有改善的占65%，其中自觉明显改善的占55%。见表2。

讨 论

八段锦是以五禽戏为基础，依据《黄帝内经》的养生智慧结合劳动人民日常生活劳动中的动作创编而成，其能疏通全身经络，调理脏腑气血，促进人体神经等全身其他生理系统平衡。目前社会上的“八段锦”版本众多。国家体育总局版的八段锦，比较适合中老年，配合下肢和脚步运动较少，主要是髋部以上的动作居多，另外有一些附加动作和预备动作等[3]。邓铁涛版八段锦较体育总局的更为简单，但衔接和琐碎动作依然较多，不适合军人练习。改良版八段锦是笔者在六行理论指导下的三维空间思维框架中对传统八段锦的进一步解读，它在自然状态下就可以开始做动作，整体更强调呼吸和动作的配合，强调动作到位，特别重视要达到增强核心肌力的目的，可以作为军事训练前和各项体育活动前的热身和预备动作，也可以作为军事训练和剧烈运动后的整理运动，还可以作为机关长期伏案和久坐人员锻炼身体的健身操。它不受人数、环境、场地的限制，易学、易懂，特别适合青少年和壮年练习，十分适合在部队战士中开展。

既往研究较多探讨了八段锦对于慢性病康复的疗效，多数研究是以中老年人为研究对象，研究重点也多集中在慢性阻塞性肺疾病、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病等常见慢性病[4-10]。各研究都得到了比较积极的效果。

表2 20 名慢性病/损伤战士症状改善程度Tab. 2 Improvement of symptoms of chronic disease/injury in 20 soldiers

本研究是以青年战士为对象，经过试验我们发现改良八段锦较常规体能训练，能够一定程度提高3 000 m 跑、30 m 往返跑及引体向上的成绩，说明改良八段锦可以改善战士的心肺功能、耐力和肌力。现代医学研究认为，八段锦属于低强度或者中低强度有氧运动，它能够显著改善个体的肺活量和心功能[11-12]；有效提高副交感神经张力，降低交感神经活性，增强机体自主神经调节能力[11]；对肱二头肌、竖脊肌、股外侧肌和腓肠肌都有相同的锻炼效果，练习后各部位肌肉肌氧的动用水平更高，下肢肌力及平衡力更强[13-14]；体能水平显著提升[15-16]。这些研究从生理学角度为本研究结果提供了科学的解释。

不仅如此，对于在长期训练或站岗中出现一些慢性损伤或者患有慢性病的战士，改良八段锦还能有效改善其症状，尤其对肌肉骨骼系统相关的疾病或者损伤、静脉曲张均有效果，但对于其他类型的疾病如紫癜并未发现任何获益。何彦和刘敏[16]以及周寇扣[17]的两项研究也发现练习八段锦能够改善关节功能和活动度，缓解颈部疼痛、僵硬和颈部不适以及下腰痛，这与本研究的结果也较为一致。但关于改良八段锦练习与静脉曲张的关系，尚无系统研究，其具体机制可能与下肢肌力提升，促进了静脉回流有关。

综上，改良八段锦有诸多优点。其汲取传统八段锦强身健体养生祛病的精华，耗时短，动作相对简洁，比较适合部队战士，也适用于经常伏案的机关干部。长期练习可增强核心肌力，达到强身健体和提高战斗力的双重效果。本研究的不足之处在于研究样本较小，测量的指标也比较简单，下一步我们将扩大样本量进行对照研究，并结合一定的生理指标，进一步探讨改良八段锦在部队中推广的可行性和价值。