年轻人得了高血压怎样运动

杜丽

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）06-0028-02

近年来，我国患有高血压的年轻人越来越多，其主要与人们不良生活方式密切相关，同时与学习压力、工作压力也有一定關系，还有在饮食方面，高脂肪、高盐饮食频繁摄入，导致年轻人血压升高的现象逐渐增多。那么，导致年轻人高血压的主要原因有哪些，会对年轻人产生什么危害，怎样合理运动来控制血压，下面进行详细介绍。

1、年轻人患有高血压的病因有哪些？

（1）饮食原因。年轻人的口味一般都比较重，喜欢吃一些浓香、麻辣以及刺激性食物，这些食物经过多重加工的同时含钠量也严重超标。因此，年轻人若过多的食用这类食物的话，会导致身体中钠的摄入量超标，同时也会影响身体的健康，从而引发高血压。

（2）肥胖原因。大多数年轻人对食物没有讲究，认为只要吃跑就行。因此，就经常会吃一些快餐、加工类、油炸类以及各种饮料等食物，导致身体出现肥胖，引起脂肪堆积、血管硬化，从而出现高血压。

（3）压力原因。大多数年轻人的生活压力都比较大，有工作上、学习上以及生活上的压力，这些压力使年轻人的精神压力增大，同时也会使身体长期处在紧张状态，导致交感神经兴奋，从而引发高血压。

（4）不良生活习惯。现在的很多年轻人基本都有着或多或少的不良生活习惯，比如抽烟、喝酒等。其中，烟草中的尼古丁会使血管平滑收缩，导致血压升高，酒精则会使动脉血管弹性降低，导致动脉血管硬化，从而引发高血压。

2、高血压会对年轻人有什么危害？

（1）脑部。高血压会使脑血管变得狭窄，导致脑部动脉血管出现阻塞，引发瘫痪和语言问题，严重时还会死亡。还有人体长期因高血压作用，使脑血管壁脆性增加，从而引起血管破裂，出现脑卒中、脑出血等疾病。

（2）动脉粥样硬化。人体受高血压影响，会使血液中的胆固醇和其他碎片容易沉积在冠状动脉上，引发动脉粥样硬化。还有高血压会使血管肌肉变厚的同时也会使血管变得狭窄。

（3）心脏。人体受长期高血压影响，会使左心室变得肥厚，引发人体心肌缺血、心绞痛、心律失常、心肌梗塞等疾病。高血压也是导致人体出现冠心病的主要因素之一。

（4）肾脏。肾脏主要起着调节人体渗透压力和排除人体有毒废物的作用。若人体长期受高血压影响，会使肾功能减退的同时还会出现肾功能衰竭现象。

3、年轻人得了高血压应怎样进行运动？

（1）快走、慢跑。对于有高血压的年轻人，在刚开始运动时，一般建议先进行低强度、长时间的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，使人体呼吸的氧气有足够时间进入血液，达到充分燃烧脂肪、糖、蛋白质等物质的作用。之后患者在有规律运动的基础上逐步增加重量训练，并通过专业指导进行力量训练，使脂肪有效燃烧的同时也能改善胰岛素的抵抗力，从而对血压的长期控制起到一定作用。

（2）避开血压高峰期。患有高血压的年轻人在进行运动时，应尽量避开两个血压高峰期，一个是早上6点-9点刚睡醒的时间段，一个是下午4-6这个时间段，还有早上时间段应尽量避免运动，因这个时间段是心脑血管疾病发生率最高的时段。

（3）控制运动强度。患有高血压的年轻人在进行运动时，其运动强度要适度，每个运动强度可维持1-2周以后再逐渐增加运动强度，并且在运动的过程中，呼吸要尽量自然、轻松，在进行重量训练时，切勿憋气，因憋气会使血压骤升。

（4）注意血压变化。患有高血压的年轻人在进行运动前，应对血压进行测量，防止在血压过高的情况下进行运动。还有在运动结束后1小时对血压变化再进行监测。

（5）注意运动损伤。患有高血压的年轻人在运动的过程中，要注意正确的运动姿势，避免出现运动扭伤。还有在运动前要进行热身，运动后要进行放松。若在运动的过程中出现头晕、胸闷、胸痛、心跳不齐以及过度疲劳等情况时，要及时终止运动，并就近寻求医生的帮助。

总的来说，有高血压的年轻人，在运动刚开始的过程中，不能贪多贪快，可先选择比较容易的快走或慢走运动作为开始，等习惯养成以后，再逐渐增加比较丰富的运动方式。还有维持理想状态的血压是一个长期的过程，只要养成良好的运动习惯，同时坚持运动，才能保持血压的稳定。