浅谈高职院校瑜伽课程体系的建立

李亚菲

摘    要：在高职院校体育教学改革的今天，教学内容正由传统单一向个性化、多样化发展，其中瑜伽内容就倍受女大学生的喜欢。通过瑜伽课的教学与练习，学生不仅能锻炼身体，促进生长发育，而且能树立人生正念、培养良好的生活习性，愉悦身心，对身心灵起到积极作用。

关键词：高职体育;瑜伽教学;途径

瑜伽因其健身、塑形、静心、减压的锻炼效果和安全、不受年龄限制的练习特点，备受现代人的普遍青睐，正成为社会中一种时尚的健身手段、一种积极的生活方式。学校体育是社会体育的基础，是培养学生终身体育意识和能力的摇篮。因此，研究高职院校瑜伽课程体系的建立，符合高职体育教学内容改革方向，为体育教育改革提供参考价值。

一、练习练瑜伽的主要功效

（一）平衡神经系统，提升专注力

神经系统是发育最早最快的器官，瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使身体平静、意识集中。瑜伽体位练习时，一般要求保持体式3～5个呼吸，要求注意力关注拉伸的部位，这会增强学生的专注力;柔美舒缓的瑜伽音乐能刺激副交感神经，有利于机体处于安静状态，从而提升学生的专注力。神经系统的稳定性以及专注能力的提高，有助于提高学生的学习效率。

（二）改善生理机能，促进身心健康

通过有意识的深呼吸，均能有效增加肺通气量，加快全身血液循环，带给身体更多的氧气和营养。瑜伽体位法，是姿势锻炼，通过身体的各种扭转、拉伸、挤压等动作能分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好按摩作用，从而促进内脏机能的提升。通过体式的保持，不仅能增强力量、柔韧、灵敏等身体素质，还可以促进心理的平和，情绪的稳定，使肉体、精神平衡。

二、高职院校瑜伽课程体系的建立

（一）瑜伽课程的教学性质的定位

课程的性质决定课程的基本目的、课程目标和课程设置等。瑜伽课程的教学性质：高职院校瑜伽课程的教学性质是通过瑜伽动作与瑜伽呼吸的练习，达到增强体质、增进健康、培养美感、满足兴趣、提升气质、服务专业和提高学生体育素养的体育选修课;瑜伽课程的教学目的：育人为本，健康第一，培养兴趣，掌握锻炼方法，养成终身锻炼的习惯;调节身心，为素质教育和专业服务;瑜伽课程的教学目标：强壮的体魄、健康的心理、优美的身形、高尚的境界、良好的习惯、成功的个性、保健的疗效。

（二）瑜伽课程教学模式的设计

一是设置合理的教学内容：将教学内容分为瑜伽理论与保健常识、瑜伽基本姿势与题位法、呼吸、瑜伽套路、瑜伽松弛术、身体素质练习。瑜伽理论与保健常识包括瑜伽的内涵、瑜伽养生、瑜伽营养、瑜伽的医疗作用;瑜伽基本姿势，包括瑜伽的基本手型、基本姿态;瑜伽体位法，包括上肢动作、下肢动作、前屈动作、后屈动作、扭转动作、平衡、倒立等;呼吸，包括胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。瑜伽套路，包括规定套路和自编套路两种;瑜伽放松术，包括瑜伽冥想、休息术等;身体素质练习，要结合高职大学生体质测试，选择适宜的练习内容，如体前屈、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、立定跳远、跳台阶，等等。

二是精心设计课程形式。课程是指课堂教学和课外活动的总和，瑜伽课程应以课堂教学为主，以课下俱乐部活动和自主练习为辅的一体化教学形式进行。通过课堂教学，把瑜伽的精神和内涵教给学生，培养学生的终生体育观念，让学生明白瑜伽不仅仅是一门科学体系和健身方法，也是一种调控人们心理和行为的生活哲学，瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡，进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐，让学生明白，瑜伽最终是一门哲学。

（三）完善瑜伽课堂教学方法

一是教法。讲解示范法：在教学的一开始，教师通过正确完整的演示，以优美的示范动作感染学生，使学生产生学习的欲望，这种教法对瑜伽教学非常重要;情绪激励法：学生每完成一個动作，教师要及时给予肯定，用积极的语言，促使学生产生自信。这种教法体现了瑜伽教学是提高大学生心理健康能力的有效途径;口令启发式教法：学习简单的新动作时。在教师的口令指示下，由学生完成示范。使学生建立自我形象，产生成功的感觉。这种教法为大学生自主学习打下了基础;影象观看法：观看教学片和学生示范照片，增强直观感觉和榜样作用，这种打破常规的教法极大地提高了学生学习的积极性和实效性。

二是学法。自我学习法：通过自主学习、自我探索、自我创新，培养主动学习、独立学习的习惯;跟随学习法：这是结合听、看进行练习的方法，它是初步掌握动作的最有效、最捷径的学习方法;听口令学习法：在学习的分化阶段，这种学习法能加深学生的记忆;合作学习法：通过两人或多人的合作，在掌握动作的同时，鼓励学生一起去达到一定的目标，提高社交能力，改善人际关系;教学表演学习法：通过个人或集体的表演，对学习起到促进、提高的作用，让学生在学习中体会表现美、欣赏美和创造美。

（四）瑜伽课程考核办法

客观评价学生的成绩，既要体现教学过程、能力的培养，又要反映教学质量、学习效果，激发学生锻炼身体的积极性、主动性。本人对瑜伽课程考核方法进行构思。瑜伽课程考核结构为：瑜伽技术考核（10分），瑜伽操或自编瑜伽操考核（40分），学习积极性考核（10分），合作能力的考核（含小组表演等10分），心理素质（自我评价和他人评价，10分），体质能力（20分）瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定，为使考核达到促进学生参加锻炼的目的，应做到以人为本，遵循女大学生身心发展规律和兴趣爱好，以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，达到终身体育锻炼的能力和心，理调试的能力。

总之，瑜伽作为一种体育项目参与教学活动具有十分重大的意义。教师在进行瑜伽教学的过程中，要优化教学目标设计、合理运用教学方法以及完善教学评价体系，使瑜伽教学得以顺利地进行下去，同时教师还应该加强自身的学习和训练，树立终身学习的目标，不断地学习新的瑜伽理论和动作，以便教师更好地开展高职院校的瑜伽教学工作。

参考文献：

[1]刘爱.高职院校开设瑜伽选项课的可行性及优化策略[J].长春师范大学学报，2019（6）.

[2]张丽红.瑜伽在高职院校课程中的运用[J].体育风尚，2018（6）：248-248.