针对高中篮球队队员比赛心理问题的训练方案研究

2020-10-20朱文翀

当代体育科技 2020年23期

朱文翀

摘要：篮球是一项具有广泛群众基础的运动，也是我国高中运动队的传统项目。我国高中生篮球的水平在近几年有了较大提高，已然从基础的技术比赛发展为战术和身体素质的比拼，而其中心理问题也逐渐成为影响比赛结果的重要因素，因此本文将通过心理作用对比赛过程的影响进行阐述。同时，提出相应的培训方法、手段为解决这些存在的问题提供指导和建议。

关键词：高中生篮球比赛心理问题培训方法

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）08（b）-0041-03

Abstract： Basketball is a sport with a broad mass base， and it is also a traditional project of high school sports teams in China. The level of basketball among high school students in China has improved greatly in recent years， and it has developed from basic technical games to tactics and physical fitness. Psychological problems have gradually begun to become important factors affecting the outcome of the game， so this article will explain the impact of the psychological process on the game process. At the same time， the corresponding training methods and means are put forward to provide guidance and suggestions for solving these problems.

Key Words： High school students; Basketball game; Psychological problems; Training methods

篮球比赛是一项具备极强的竞技对抗性和集体体育项目，运动员的素质以及临场发挥共同决定了比赛的结果，而对于素质来讲其又包括了身体、心理、职业、战术等方面的内容。随着我国高中阶段学生的在篮球比赛中的水平提升，前期的攻守水准以及比赛意识导致的问题，已经比较少见。目前的比赛更加注重于球员的战术水平，以及针对比赛时间、场地、对手、人际关系等因素影响的心理素质问题，因此在技术水平和身体素质相对差异不大的时候，心理因素将会决定比赛的最终胜负以及球员的长远发展。在中学阶段出现让教练最头痛的问题便是比赛结果的随机性太大，可能今天胜了，过几天却又输了，然后接着进行比赛的时候发现又能取得胜利，让教练百思不得其解。其实这便是心理因素对比赛的影响，教练应该通过日常训练中加入相应的培训内容，训练学员在针对各种环境及影响之下保持稳定的心理状态，从而发挥出正常的技术水准。

1 影响高中篮球队员的心理因素

通过鱼骨图来进行分析要因，可以通过人、机、料、法、环5个方面来总结，人当然指的是关系人，与队员训练、比赛、学习、生活有关系的一系列人，比如同学、球队成员、老师、教练、裁判、观众、啦啦队员等等，都可能会影响到球员的情况与比赛状态。而机是指一系列相关的设备设施，比如比赛场地、训练道具、训练器械、医疗设施、学习与生活设施等条件，也会影响队员的情绪与状态。料通常是指用于生产制造的基础材料，此次指的球员的体能方面，这个不需要太多解释。法则是指战术、训练方法、比赛策略、沟通方式等。环则是指在学习、训练以及比赛中相关的天气、氛围、场地、温湿度、现场颜色、灯光、音乐等等影响因素。下文将这些因素划分为两大类，一类是主观因素，另一类是客观因素，来加以分析。

1.1 主观因素

（1）队员的比赛意识对状态的影响，队员的训练水平是通过临场发挥来体现的，如果没有足够的比赛意识，那么再好的基本功都没有办法发挥作用，因此主观因素中队员对比赛战术应用的熟练程度和比赛的意识决定了赛场上的发挥，从而影响比赛结果。

（2）队员的调控能力对比赛状态的影响，赛场上形势变化无常，队员比较容易受到干扰，比如发生碰撞或者遇到以往比赛的强敌，被对方场外的观众加油声影响或者己方队友被围攻等情况都会影响到队员的比赛状态，如果没有良好的自我调控能力，那么带着情绪去比赛往往不能发挥自己的真实水平。

1.2 客观因素

（1）比赛的重要性影响队员的心理状态，如果是一般友谊比赛，那么相信队员一定会打得非常精彩，但是如果是一场对决或者晋级赛那么队员就很容易被紧张情绪所影响，从而造成注意力下降状态不佳等问题，最终影响比赛结果。

（2）比赛的性质不同，对心理的干扰程度不同。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，总是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，影响技战术的发挥等。

（3）对手的强弱对队员心理的影响。虽然“足球是圆的”篮球也是圆的，但是真正能够以弱胜强的球队少之又少，当队员发现对手很强时，非常容易在心理上承受压力，从而对比赛失去必胜的信心，害怕自己的动作会影响到比賽从而输掉比赛。当对手比较弱的时候，又容易产生骄傲情绪导致无谓的失误等情况在高中比赛中时有发生。

（4）周围环境对队员的心理影响。比赛的安排有很多的随机性，对于地场的情况、场次时间的安排、天气变化以及观众等因素都会从一定程度上对队员的情绪产生影响。

通过以上因素的分析，可以发现影响队员心理的因素和条件实在是很多，但是任何事情都有两面性，如何利用这些因素来赢得比赛的胜利，这是竞技体育最为有价值的地方。就好比，己方队友可以有效地克服这些问题，而对方不行，那么便成了己方的优势，下面本文通过训练方案的设计来解决或者减少这些影响心理状态问题对队员的影响。

2 解决心理问题的训练措施

2.1 加强球队精神建设

此处的精神建设并非是做表面文章，而是通过队员关系培养、学习与生活互助、演练配合和目标设立等方式提升团队默契与集体荣誉感，通过队员的集体意识来避免因为个人因素导致的心理问题，使队员融入到队员间的配合中去，毕竟篮球是一项优秀的集体运动。

通过增进新老队员的交流来提升队员间的默契，每年的新生入学也带来老队员的离队，在这个过程中，留下的老队员无疑将起到非常重要的作用，以老带新的方式不仅可以让教练有充足的时间来观察队员的情况，也可以使新老队员在训练过程中得到最为充分的沟通，慢慢形成团队所特有的沟通行为习惯，从而形成团体意识。

（1）队员之间如果能够在学习和生活中相互扶持，使其中学习上成为良友，生活中成为朋友，那么对于团队默契的培养将起到非常好的促进作用，这是超越配合的一种状态。

（2）通过攻防战的训练方式，使队友之间能够通过肢体语言的方式进行沟通，从而在比赛中达到条件反射的状态，这也能够非常好地达到团队意识的要求。

（3）在生活和学习中要互相帮助，促成整体的形成。在平时要求队员之间无论是否同年级，要求在每次考试后加强交流。这样，既促进了学习成绩的进步，又提高了相互的感情。

2.2 针对球员的个性进行培养

（1）活泼型队员。这样的队员是球队的小捣蛋和开心果，他们往往反应迅速且充满了鬼点子，各项活动也是积极参与，但是总是会通过一些小动作来干扰比赛或者训练，针对这样的队员，需要鼓励其“创造”战术并监督持之以恒的訓练态度，从而使其在技术上和意识上都可以承受多方压力并解决场上的困难。

（2）内敛型队员。这样的球员比较容易出现在前锋位置，他们往往话不多，但是极有主见与思考意识，话不多是因为习惯了多看小说，多做事。面对这样的队员教练应该引导其多参与到队员的讨论中，多给一些时间让他们去表达并肯定，从而培养其乐观而积极的比赛态度。

（3）顽固型队员。这类队员往往有些技术，并且有自己的特有的意识，当他们因做的不够好被批评时，并不会马上接受，反而通过逆反心理与教练抬扛。这样的队员是团队的先锋，应该从正面进行教育，以理服人，通过团队荣誉感使其约束自己的行为，在比赛场上可以起到关键性的作用，如果能够转变则很可能成为球队的领军人物。

2.3 意志力训练

意志力的培养可以使队员在遇到困难与压力时具备良好的承受力，并进行有效的自我调节，通常对于意志力的训练，可以分为4个步骤。一是通过理想与目标的设立来拉动队员的训练决心。二是通过疲劳训练的方式以高负荷的状态使队员习惯于这样的压力，从而适应比赛中的各种环境及身体状态的影响。三是通过艰苦的环境来进行训练，这其实也是一种使队员在高压下在条件不足的外因影响下的适应能力，当他们适应了艰苦条件，那么再多的客观环境因素也无法轻易的对队员产生影响。四是通过自我强化训练的方式，让队员的个体精神获得训练，只有当个体精神强大时，才能适应各种主观因素的影响，不被自己的情绪所控制，从而发挥出自己应有水平。

2.4 让队员学会放松

队员的自我调节能力强弱决定了其心理素质水平，那么如何让队员学会自我放检，也是训练的一大关键点。首先需要队员学会通过暗语的方式来辅助训练，来帮助肌肉放松。对于一些新球员来讲，面对比赛时总是会比较精张，从而造成心理问题，如果在训练时紧张那么会影响到训练的效果。队员需要通过自我放松的方式来缓解因紧张而造成的问题，比如暗语“我可以坚持”“我能行”“我只是遇到了一点小问题”“这个场面一般般，我可以应付”等，通过自我暗示的方式可以使队员很快的平均心态，从而思考比赛对策，使身体在平稳的状态下进行比赛，甚至可以达到超水平发挥的效果。

3 结语

心理问题既然被重视，说明其影响比赛的情况已经比较明显，通过科学和有计划的训练，是可以提高队员的心理素质，从而解决比赛心理的问题。本文通过针对主观因素和观客因素的研究，并提出了通过球队精神建设、个性化培养、意志力训练，以及让队员学会自我放松的方式来解决队员心理问题，希望通过将心理训练的方式可以提升队员素质，从而提升篮球运动的战术水平。

参考文献

[1] 佚名.运动心理学[J].体育科技文献通报，1997（1）：12-13.

[2] 焦彦华.篮球专项学生的心理素质及训练[J].现代教育，2010（10）：198-199.

[3] 许福岩，周新华.篮球运动员心理训练的研究[J].训练与竞赛，2010，5（1）：31-33.

[4] 刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探[J].北京体育学院报，1991（4）：50-54.

[5] 顾志平.浅析影响篮球运动员正常发挥的心理因素及其对策[J].体育与艺术，2010（7）：153-154.

[6] 郑世龙.青少年篮球运动员道德、文化及心理素质教育优化研究[D].武汉理工大学，2016.

[7] 郑磊.中国青年男子篮球运动员身体对抗能力心理因素研究[D].北京体育大学，2008.

[8] 吴晓敏.青少年篮球运动员心理素质提升路径探析[J].青少年体育，2019（12）：41-42.

[9] 李春梅，许承才.中学生篮球运动员赛前的心理状态及对策研究[J].课程教育研究，2019（25）：237.

[10]陈补林.篮球运动员比赛中心理压力产生的诱因及其缓解[J].青少年体育，2017（11）：52-53.

[11]刘子瑞.简析篮球运动员心理素质训练[J].运动，2017（12）：21-22.