体育锻炼对老年人免疫力的影响和疾病的预防

李雯雯

摘  要：随着人口老龄化，老年人在社会中的比例不断上升。而老年人的生活质量取决于自身的健康状况。每年都有许多老年人因为自身抵抗力弱被传染上流行性疾病而引发重症并发症。人体自身抵抗力在抵抗病毒时显得尤为重要。本文运用文献研究法和数据分析法相结合的方法，解释体育运动对免疫力的影响，指出中等强度的运动最适合提高人体的免疫力，并针对中老年人身体机能特点应该如何锻炼和如何预防疾病提出建议。

关键词：体育锻炼  免疫力  免疫系统  老年人

中图分类号：G806                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（b）-0021-03

Abstract： With the aged tendency of population escalating， the proportion of the elderly in society is increasing. And the quality of life of the elderly depends on their own health condition. Every year， many elderly people are infected with epidemic diseases due to their weak resistance， which leads to severe complications. The body's own resistance to the virus is particularly important. This article uses a combination of literature research and data analysis to explain the impact of sports on immunity， and points out that moderate-intensity exercise is best for improving human immunity. And give suggestions on how to exercise and prevent diseases for the physical and functional characteristics of middle-aged and elderly people.

Key Words： Physical exercise; Immune system; Immunity; Senior citizen

1  體育锻炼对免疫系统的影响

在很多研究中早已证实长期规律性地进行体育锻炼有助于增强免疫功能活性，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的运动能够加强身体的免疫机能增强抗病能力，相反，过量剧烈的运动会降低人体的免疫功能，尤其是在高强度的体育运动之后，锻炼的运动量和运动强度越大对免疫系统功能的抑制越明显。高强度持续的体育锻炼会使人的机体产生一种血清应激免疫抑制蛋白，具有抑制正常淋巴细胞转化的作用，造成体育锻炼者在剧烈运动过后身体抵抗力下降，处于疾病易感染状态。龚勋等对运动和免疫的关系进行了总结，免疫系统的增强或减弱取决于运动的类型、运动项目、运动持续时间和运动强度。不同的人群对不同类型强度、类型和运动持续时间的反应又不尽相同。

2  老年人身体机能特点

由于经济与卫生医疗水平的不断提升，人类的寿命越来越长，人口老龄化已经是全世界需要面对的问题。60岁以上的老年人群体随着年龄的增加，免疫系统自然逐渐衰退，因此相比于其他年龄群体对某些传染性疾病的敏感性增高，发病频率增加和严重感染程度增加。在秋冬季大型流行病肆虐的危险时期，感染率最高的人群往往是老年人群体。苗苗在运动对中老年人免疫功能的影响中指出，传染性疾病对老年人的危害是巨大的，是老年人发病和死亡的重要原因。免疫衰老主要体现在T细胞受体基因多态性减少，记忆和效应减退，胸腺的退化和初始T细胞的耗竭。在免疫系统中发挥主要功能的巨噬细胞、自然杀伤力细胞以及嗜中性粒细胞的功能都会随着年龄的增加降低。这是导致老年人在病毒性传染病中感染率高于其他群体的原因之一。

根据相关研究老年人大多患有高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病。慢性疾病与长期服药也逐渐损害影响老年人免疫力，加上社交活动减少、独居老人增多、饮食不均衡以及缺乏运动是加快老年人免疫系统衰老的因素。长期坚持体育锻炼能帮助老年人从身体机能、心理状态整体上保持身心健康，促进免疫功能的调节和发展。

除了免疫系统以外，老年人的代谢功能和内分泌都随着年龄的增加减弱，造成很多老年人患有骨质疏松的问题，骨头的韧性和弹性减弱，肌肉和脂肪占体重的比率也比年轻时要低。心血管系统和呼吸系统也有明显的减退，主要表现在全身血液流动循环减慢，血流量较少，肺活量降低。身体机能的整体衰弱，使身体各器官和组织提供能量和氧气的能力收到影响，在运动前需要更长时间的热身活动，在运动后也需要更长时间来恢复。

3  老年人如何科学进行体育运动

3.1 老年人在体育运动时的原则

与青年人相比，60岁以上的老年人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，不适宜进行高强度力量型和速度型练习。在进行体育运动前老年人对自身身体情况要有准确的认识，明确锻炼的目的，不能盲目自信追求锻炼时的效果和强度，需循序渐进、有规律地进行体育锻炼。为了防止运动损伤，体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。刘翔等人在对60岁以上不经常锻炼的老人进行测试，让他们参与到体育锻炼中，测试结果显示在高强度的运动结束后受试者体内的淋巴细胞立刻明显增加，而在1h后淋巴细胞低于运动前，在2h后逐渐恢复。由此可以看出在高强度锻炼后的1h，如不加强防护老年人感染病毒的可能性增加，体育锻炼不仅对机体没有促进作用，反而对身体造成了不良的伤害。另一组老年人在坚持锻炼24周中低运动强度的易筋经之后，免疫细胞和免疫因子水平明显增高。有研究指出，适当持续的体育锻炼能够增加老年人在安静时的免疫细胞，但短期的运动不会让老年人的免疫系统恢复到一般水平。只有持之以恒的锻炼，不断低强度地持续刺激机体的免疫系统，才能达到理想的锻炼效果，满足延年益寿的需求。因此针对老年人的锻炼方法，要依据老年人的身体机能特点，选择中低强度的运动量以有氧运动为主，持续、有规律地进行。有氧运动是针对老年人提高个体免疫力的有效方法，有氧运动区别于无氧运动主要体现在，有氧运动锻炼强度小、持续时间长，人体在氧气充足的条件下，燃烧体内的脂肪和糖分提供能量的方式，达到强身健体的效果。除了健身气功意外，还包括是由人体大肌肉群参与中等强度的体育运动，运动方式包括慢跑、徒步、乒乓球、自行车、广场舞、健身操等一些增强人体吸收、输送和使用氧气能力为目的的耐力性活动。