浅析短跑运动员核心力量训练方法

金亮

(陕西能源技工学校，陕西 渭南 715400）

一、研究对象与方法

（一）研究对象

此篇论文研究的对象就是短跑运动员有哪些关于训练核心运动的方式，选择了学校二十个运动员（皆为男）帮助实验更好的进行。

（二）研究方法

1.实验法

总共二十个运动员，把他们平均分成了两个组，一个人是实验组，一个组是对照组，时间是1 个月，每个星期将会有3 节训练的课程，每堂课训练时间约100 分钟，收集实验数据进行分析。

（1）实验指标

本研究的实验指标为抱头体侧屈成绩、背肌拉力成绩、悬垂举腿成绩、仰卧起坐成绩与60m、100m 短跑成绩。

（2）实验内容

对照组训练内容

对照组是一个月的时间，他们进行的那种比较传统的腰腹力量的训练。可以看表1，也是用循环练习的方式，一个练习要做五组，每一组都是三十秒的时间。

表1 对照组腰腹力量训练内容

2.数理统计法

得出了上面的相关数据之后，会通过EXCEL 对其展开分析，让论文的数据更加的真实合理。

二、研究结果与分析

（一）实验前后两组运动员各项指标数据

1.实验前两组运动员各项指标数据

在进行实验之前，两个组的运动员的每一项指标如表2 和表3：

表2 实验前实验组各项指标数据

表3 实验前对照组各项指标数据

（二）实验前后两组运动员速度指标对比分析

1.实验前两组运动员速度指标平均成绩

在实验还没有开始的时候，两个组的运动员开展了了60m 跑与100m 跑速度测试，计算了成绩的平均数之后，数据如表4：

表4 实验前实验组与对照组速度指标测试成绩平均值（单位：s）

从上面的表中就能看出来，在进行实验之前，两个组的运动员在速度指标的测试上，成绩基本相近，差异极小。表明两组运动员的分组情况比较合理。

2.实验后两组运动员速度指标平均成绩

对两组运动员的速度指标测试采用了60m 短跑与100m 短跑测试方法，在实验之后，再对两个组运动员的速度之间进行测试，成绩的平均值如表5：

表5 实验后实验组与对照组速度指标测试成绩平均值（单位：s）

通过上面的表格就知道，在为期一个月的训练后，对照组60m 跑平均成绩比实验前提高了0.13s，100m 跑比实验前提升了0.1s，可以看出，对照组经过一个月的传统腰腹力量训练，短跑成绩基本无变化。

经过一个月的核心力量训练，实验组60m 跑平均成绩比实验前提升了0.52s，100m 跑成绩比实验前提升了0.47s，提升幅度相比对照组明显要大。由于短跑运动员在进行短跑运动时，除了下肢力量的支撑之外，腰腹力量也参与其中。而训练核心力量一方面能够让腰腹更加的有力量，另一方面也能让身体更加的平衡以及稳定，提高了运动员的核心区域力量素质，身体核心区域作为身体上肢部位与下肢部位衔接的区域。

三、研究结论与建议

（一）研究结论

1.对运动员进行核心力量的训练，对于他们的每一项运动指标都是有帮助的，和之前训练腰腹的方法做比较，还是核心力量训练更能让运动员的能力有一个明显的增强。

2.对核心力量进行训练，也能够优化身体核心部位的力量传导作用，使得下肢部位可以更好的吸收来自于身体其他部位所传递的力量。

3.核心力量训练相对于传统腰腹力量训练来说，对于短跑运动员60m 跑以及100m 跑的速度的提升幅度要大很多，因此要适度加大进行核心力量训练的频率。

（二）研究建议

1.在刚开始训练核心力量的时候，经常会做一些静力性的动作，这也是为了能让运动员感觉到肌肉在发力，提高运动员的身体平衡控制能力。随着训练强度的提高，动作支撑部位可以有双臂（双腿）转变为单臂（单腿），此时闲置下来的身体部位可以进行其他动作的训练，在相同时间内实现最大程度的运动负荷。

2.通过实验可以看出，和传统的训练力量的方式比起来，还是核心力量的训练更能让运动员的身体保持平衡和稳定。因此，在训练力量的时候，可以更多的去做一些核心力量的训练，让运动员的各方面能力能够提升的更快，然后取得更好的成绩。