足球运动中膝盖的保护与损伤护理

摘 要：文章为了了解足球运动员在运动中对膝关节的保护情况以及损伤后护理的重要性，特选取一定数量的校足球代表队队员、业余足球爱好者、足球训练的青少年这三类针对性人群进行调查，目的是更加深入地了解到此类人员在日常训练和练习中如何对膝盖进行保护以及伤后如何进行恢复。调查发现：所有被调查对象的膝盖都有不同程度的损伤，有急性损伤和慢性损伤，其中绝大部分人都比较重视对急性损伤的治疗，却往往忽视对慢性损伤的日常护理以及后期的康复，这也就是为什么大多数足球运动员都有慢性损伤的原因。由此可见，运动员要想保持膝盖健康以及有更长久的运动职业生涯，就务必重视对膝盖的保护与护理。

关键词：足球;膝关节;损伤护理

膝盖对人起支撑作用，其结构复杂，是支撑人体最大承重关节。由于足球运动的特性，在运动过程中，运动员往往需要做出一系列高难度的动作，包括快速的奔跑、变速、转向、盘带、踢球等，而就是这些高难度动作就能给人体的膝盖带来极大的损伤，比较容易出现的就是膝盖的急性损伤。

一、 调查与分析

（一）调查

在贵州民族大学人文科技学院做有目的性人群的问卷调查，调查的对象为校足球代表队40名球员，足球运动业余爱好者50名以及参与足球培训的青少年25名。调查的内容主要是膝关节的安全护理情况，涵盖日常饮食、平时训练时的防护措施以及是否拥有良好的足球运动习惯;足球运动中膝盖损伤情况，包括损伤的类别、护理的方法以采用措施后膝关节损伤的改善与恢复情况等。

（二）分析

调查发现：基本上所有的运动员都出现过膝盖损伤的问题，基本上包含了所有的被调查对象。

二、 膝盖安全防护及损伤护理问题的类别

有研究表明，对于膝盖的安全防护，专业代表队的运动员要比其他非专业运动员的意识要强，这是因为他们有专业的教练和体能训练师和个人保护意识，其次是接受过足球培训的青少年，而足球爱好者则做得最差。就饮食、针对性训练以及良好的运动习惯这三项安全防护措施上，青少足球培训球员、业余足球爱好者的意识都无法与校队球员相提并论。所有的膝关节损伤中，以软骨劳损等慢性损伤最为普遍，校队专业球员的整体损伤情况也最为严重，相比较，青少年球员膝盖损伤情况较轻，但是足球爱好者就不那么幸运，其关节损伤异常严重。

（一）护理的方法

1. 安全防护的护理措施

①养成科学的饮食习惯，构建合理的饮食结构，既可以维护膝盖的健康，还利于原有损伤的快速康复。饮食合理且身体机又能处于良好态下，运动中膝关节受伤的概率自然会降低。②有针对性的训练，专门对膝盖进行科学训练，不仅使膝盖周围的肌肉和拉伸力度得到有效地增强，还可以增强膝关节内外两侧韧带的强度和韧性，这些肌群的增强都能对膝关节起到很好的保护作用。在日常恢复中，可以靠墙蹲马步、通过伸展股二头肌、伸展腓肠肌等方式进行恢复，恢复过程中务必要制定一个科学且合理的训练计划，同时要遵循循序渐进的原则，要适度适量，一定要根据自身条件进行调节，避免过度训练造成不必要的损伤。③护膝工具要选质量有保证并且适合自己的，护膝工具是膝关节在活动中安全防护的有力保障之一。

2. 损伤后护理的方法

如果要是膝关节出现急性损伤，务必要及时送往医院进行医治必要时通过手术进行治疗，一般的慢性损伤则通过日常的保养护理方可恢复，但是需要长时间的持续关注。①在运动前要充分活动身体各关节，一定让自己的充分热身，肌肉及關节等充分“热”开，再开始进行运动。②运动时尽量规避对膝关节有危险性的动作，尽量避免膝关节的大负荷受力，或者膝关节扭曲受力，要尽量降低膝关节受到损伤的风险。③如果在运动时膝关节出现明显损伤，这时一定要注意保护，队员在搬运受伤队员赶往医院的途中，务必要固定好膝关节，同时要采用冰敷降温。损伤后的护理与恢复，在后恢复中伤员要注意日常休息，还可采用一些手段帮助恢复，比如靠墙近蹲、床头抬腿、平躺举腿等;此外还可借助医疗手段进行恢复，譬如针灸推拿、按摩等，这些可极大的缓解膝关节处的肌肉损伤，促进血液循环，更好地进行恢复。

（二）恢复情况调查分析

调查表明，有目的性对膝关节进行防护和损伤护理，6个月后进行复核测试，测试后发现膝关节的急性损伤较之前得到明显改善，占比显著下降，慢性损伤的情况也较为乐观，慢性损伤也无新增，其中大部分被调查对象也明确表示自己慢性损伤情况较之前有了明显的好转。

三、 结语

在足球运动中，膝关节受损是常有的，属普遍现象。因而，在平时的运动过程中，一定要做好防护与护理，这对于保护膝关节尤为重要。做好前期工作，就可以极大的降低受伤的概率，也有利于伤后恢复同时可提高膝关节的灵活性。调查表明，在膝关节的安全防护和损伤护理方面，校队球员意识较强，但由于他们经常参赛，其对抗程度强，因此膝关节的损伤情况也比较严重;虽然业余足球爱好者在膝关节的防护和护理问题上没有很上心，但是因为其在练习中对抗不激烈，所以急性损伤相对较少，但避免不了也有慢性损伤;参加足球培训的青少年，因为其运动周期较短，强度适中，加上有专业安全防护和损伤护理意识，因此急性损伤发生的概率也较小。

参考文献：

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作者简介：

黄小英，贵州省贵阳市，贵州民族大学人文科技学院。