健美操训练中舞蹈意识的培养

【摘要】随着我国社会经济的不断发展，人们的生活水平也逐渐提升，与此同时也就更加注意自己的身体素质，健身逐渐受到更多人的喜爱，而健美操作为健身锻炼的一种，也受到了很多群众的广泛喜爱。健美操是将音乐和舞蹈等多种元素結合在一起的运动项目，不仅可以锻炼人们的关节，将平时得不到有效运动人们的关节变得更加灵活，并且还可以帮助人们强健体魄，提高艺术魅力等等，具有很大的益处，健美操也因此非常受到群众欢迎。但是在做健美操的过程中，是对锻炼者的节奏感有很大要求的，所以在平时的训练中要注意提高自身的舞蹈意识，从而更加准确和合理的进行锻炼。因此本文主要针对在健美操训练过程中舞蹈意识的培养进行了分析和探讨。

【关键词】健美操训练;舞蹈意识;培养

引言：在人们进行健美操的训练时，需要注意的是舞蹈意识的培养，舞蹈意识对于训练者训练水平的提升有着非常关键的作用，并且对于人们的身体素质的影响也是至关重要的。而对于现阶段而言，如何将训练者的舞蹈意识进行正确合理的培养和提升也成为了目前健美操领域比较关键的问题，是需要对其进行重点研究的话题。在下文中，主要针对训练者在训练过程中存在的问题以及培养舞蹈意识的关键要点进行了重点的分析。

一、健美操训练在舞蹈意识的培养方面存在的不足

（一）训练者之间的学习基础差距较大

在实际的健美操训练中，存在着很多不同背景不同环境的训练者，这种情况是比较正常的，因为他们都有着不同的生活阅历以及家庭背景，因此也会在不同的背景和经历中有着不同的文化知识基础和运动基础。同时健美操课程在开展分层教育是比较难的，因此在学习时一些基础较弱的训练者就会比较困难，很多动作都无法准确做到，这就会导致一些训练者在进行训练时自信心受挫，从而影响到其训练的积极性，很多训练者甚至想要放弃这一项运动。再者健美操训练中培养训练者的舞蹈意识本身就是需要长期的时间和过程，这也对训练者的自身发展产生了很大的限制。所以，在教练进行健美操的训练时需要采取合理的分层教学法，以实现训练者的健美水平大幅提升。

（二）教学目标的科学性有待提高

在现阶段而言，我国对于健美操方面的教学水平还尚未完善，并且缺乏一定的科学性。在实际的教练授课的过程中，更加重视课程的节次和内容的控制，很少会对训练者的舞蹈意识进行重点培养和设置课程，导致教学的真正意义和内涵被忽略，所以这也导致了很多训练者学习健美操的成果并不理想。因此，在进行健美操的训练教学时需要有针对性的提高健美操教学的科学性。

（三）训练者基本功不扎实

很多训练者在进行训练时并没有很扎实的基本功，因此也会影响到其学习的效果，并且基本功也会影响到训练者的舞蹈意识，如果训练者没有一个坚实的基本功基础，则会在学习过程中动作不标准、节奏感不强并且身体在进行训练时严重缺乏协调性，非常直接的影响到了健美操的学习效果。导致在实际做健美操的过程中缺乏美感，也影响了训练者的领悟能力，因此在进行训练的过程中需要注重自身的基本功底。

二、在健美操训练中培养舞蹈意识的基本要点

（一）基础姿态

基础自讨是培养舞蹈意识非常关键的一个因素，有着十分重要的作用。在开始健美操的训练前需要具备熟练的基本姿态才可以在后续的训练过程中及时发现自身动作的不标准的地方，并且在这一基础上进行纠正，同时将自身动作的美感进行加强，让整个动作更具连贯性和优雅感。

（二）节奏

节奏也是在对健美操训练者进行舞蹈意识的培养中非常重要的一个部分。健美操本身在训练过程中是离不开音乐的，训练者需要根据节奏的变换而进行动作的变换，在这种节奏中舞蹈意识也会被潜移默化的训练和培养，逐渐的训练者的节奏感加强后才可以更加灵敏和正确的对音乐的节奏进行把握，从而更加灵活和优美的变化自身的动作，使整个动作和音乐是契合的。只有训练者可以在做健美操的过程中对节奏有着更加灵敏的感知，才可以将自身的动作灵活转换，从而才可以将身体的表达更加明显，从而体现出健美操的艺术感和美感。

（三）韵律

韵律是在训练者进行健美操的过程中将动作进行更好衔接的关键性因素，训练者在健美操过程中将韵律更好的掌握和感知可以将自身的动作和肢体更加有节奏的进行变换和交替。将韵律进行牢固把握可以有效展示训练者的魅力和独特的内涵。

（四）协调性

协调性也是进行健美操的基础因素，训练者在这一过程如果有着良好的协调性则会在进行动作时将全部动作更加轻松和协调的完成，同时将训练者的美感充分发挥。

（五）动作幅度

动作幅度关系着训练者在进行健美操过程中的美感，不同的体型需要将自身的动作幅度更加合理的进行控制，只有将动作幅度在和自己体型充分匹配的情况下展示出来才会更具有美感。因此就要求一些体型修长的训练者需要将自身的动作幅度进行放大，而身材娇小的训练者则需要将训练重点放在一些重心较高的健美动作上，来弥补自身身材上的不足。

（六）艺术修养

艺术修养是一个训练者的内在因素，具有良好艺术修养的训练者可以对美具有更好的感知能力，在进行训练的过程中可以将自身的动作做到最具美感的程度，并且对动作美感的理解能力也会高于人。

三、健美操训练中舞蹈意识培养训练

（一）加强对基础姿态的训练

在进行健美操的训练过程中，首先要加强基础姿态的训练，而基础姿态的训练并不是可以通过短期内就可以有训练成果才，需要在每次训练时不断发现自身动作的缺陷和不足之处，并且对其进行改正和提升。在实际的训练过程中，可以先进行一个姿态的练习，当这个动作练习已经熟练的掌握后再进行组合姿态的练习，这样才可以在表演过程中姿态的完成更加顺利。同时健美操教练在进行教学的过程中需要对训练者进行姿态的纠正，将其头颅和身体之间进行更加协调的引导。同时，教师还可以将芭蕾舞者的一些步伐适当的教给训练者，提高训练者控制重心的能力，从而更好的控制自己的躯干。

（二）基本功训练

基本功的基础对于训练者舞蹈意识的培养有着关键性的影响因素。在教练对训练者进行教学的过程中需要对学生的控制能力进行重点训练，将其身体力量进行强化，同时加强训练者身体的柔韧性，提高训练者对自身身体协调和平衡的能力，并且在训练过程中也要提升训练者的肢体表达能力。

（三）重视对音乐感知能力的训练

音乐是健美操中重要的关键性因素，可以让训练者在运动的过程中将动作展现更具节奏感和艺术感，展现健美操的独特美感。所以训练者在进行训练的过程中需要感受音乐在播放时的规律和节奏，在不同的节奏下展示不同的动作，只有音乐感有了大幅度提升才可以更加自如的在不同的音乐背景下更好的展现健美操的美感。

（四）注重对身体语言的训练

身体语言是健美操的主要内容，也是学好健美操的基础，身体语言是能够通过训练来表达出舞蹈中丰富的情感和结合舞蹈体现诠释健美操独特的美。想要将健美操更加完美的展现出来首先就要对身体语言进行更好的控制，从而将健美操的美感更好的发挥出来。身体语言本身就是一种艺术，表演者可以通过身体语言来表达自己的精神世界和情感波动。

（五）协调性训练

协调性是增强健美操美感的重要因素，这就要求训练者需要对自身的肌肉以及运动幅度变化具有非常好的感知，在这一基础上进行身体的运动可以更具美感，将肌肉的规律更好的进行掌握，以此来达到掌控自身协调性的目的。

（六）对抗训练

对抗训练也是健美操训练者必不可少的一项训练内容，进行这一项训练的目的就是为了提高训练者的肌肉爆发力以及延伸力，从而支撑训练者在进行健美操时一些跳跃以及腾空动作的完美完成，并且对抗训练还可以将训练者运动损伤的几率降低，提高身体素质。

（七）重视审美能力训练

训练者的审美能力也是非常重要的，在进行健美操的训练时也需要对其他物种的风格进行尝试，从而通过这一过程来分析自己的身体特点以及所擅长的部分，以此来选择自己适合的风格，将自己的魅力更好地展现。同时教练在进行教学的过程中还要注重不断创新教学内容，增强教学过程的趣味性，提高训练者的联系兴趣和学习动力，从而将舞蹈意识更好的提升。

四、結语

健美操是现阶段人们非常喜爱的一种健身形式，并且健美操也比较要求训练者的舞蹈意识，舞蹈意识在很大的程度上影响着健美操的训练水平。因此教练需要在教学过程中将此作为教学重点，以此来提升健美操的美感。

参考文献：

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作者简介：缪慧梅（1979.11-），硕士，研究方向：健美操教育与训练学，职称：副教授。

（苏州工艺美术职业技术学院）