柔道专项体能训练的特点分析与探讨

金湖 李梅花

根据人群的身体差异、性格差异、生活环境的差异设计和实施不同的训练时运动训练系统化和科学化的特征之一，因此运动员应该根据自己的个人特征选择适合自己的专业技术或者擅长的技术进行训练，因为柔道技术有上百个，但每个人的精力是有限的，不可能掌握所有的技术，所以要学会把自己的精力放在自己擅长的地方，进行做高效的训练。通过对不同人群适合的训练特点进行探讨，选择合适的训练方式。

1 女子柔道专项体能训练方法的特点

中国女子柔道水平相比于男子柔道水平提高速度更快，在奥运会上屡次获得奖项，众所周知，在进行柔道比赛的过程中，运动员必须充分准确利用自身所学到的技能，与竞争对手进行对抗，运动员的力量是否够大，速度是否够快，耐力是否持久，是判断在比赛中能否取得胜利的关键要素。因此，平时的专项体能训练是必不可少的，女子柔道训练方式着重是从专项力量、专项耐力以及专项速度这些方面去训练。

1.1 专项力量训练。柔道当中的任何一个动作都是建立在力量的基础之上的，比赛中，运功员机体中的每一个肌群都在参与活动。所以在平时的力量訓练时，要先了解什么样的动作才能更好的刺激肌肉，而不是都认为举重训练有利于肌肉的训练，就去练肌肉，而是要针对自身情况，制定详细的训练计划，一味地盲目训练举重会导致身体超负荷，从而让每一个训练动作对发力肌群有直接的影响。反思现所使用的训练模式，针对运动员的不同制定合理的动作，从而进一步优化训练动作。

1.2 增强体能训练。根据柔道比赛的特点，整个比赛都需要以较为快速，较大力量的状态去完成，使得人体90%以上的能量依靠无氧系统进行供能，由此以来运动员将消耗大量的能量，只有具有较高的血乳耐受能力，才能满足比赛时所需提供的能量，因此专项耐力训练就很重要，无氧代谢是专项能力的重要供能形式，在训练过程中，需要不断增加训练强度并多次循环训练，提高心血管系统的机能，加快无氧代谢，使运动员机体逐渐适应柔道比赛的轻度，如：间歇训练法。

1.3 专项速度训练。柔道比赛形式多变，两人之间攻防转换快，快速主动地把握全局才是赢得比赛的关键，远动员需具备较高的速度素质，尤其在双方实力相当，耗时较长导致体能下降的阶段，只有速度、耐力素质较高就有可能改变比赛的形式。

2 青少年柔道专项训练的要求

随着体育事业的发展，柔道成为了学生课外体育活动的一种，处于青少年阶段的具有独特的心理特点和生长发育特点，大多年龄偏小、心智不够成熟，柔道运动有利于增强青少年的体质，但是训练方式不合理很容易给少年身体带来一定损伤，因此在对少年开展柔道训练时，应结合少年自身的发展规律开展合理性的柔道训练，第一，培养孩子的兴趣。少年阶段正是少年生长发育的急速阶段，如果此时给少年高强度的训练，不仅会让青少年产生畏惧感，觉得柔道训练十分粗暴，还会影响少年的身体发育，造成身体一定程度的损伤，因此应先培养少年对柔道的兴趣，采用有趣的训练方式，改变青少年对柔道训练的认知并提升对柔道的兴趣，然后由简到难、循序渐进的进行柔道训练，如，创造情景体验，可以先为少年播放一些关于柔道的动作，然后引导少年去模仿练习，这样相比于单一柔道训练，能够调动少年对柔道的热情;第二，适量柔道力量训练，培养学生养成良好体态。年龄段不同，青少年所能接受的训练强度也不同，针对年龄小的应先培养学生的体态，通过制定良好的体态训练方式，要求学生按照规定的体态进行训练，可以有效防止少年因训练方式不合理导致骨头变形，年龄相对偏大一点的，可以结合少年身体的实际训练情况开展力量训练，但应慎用负重练习;第三，提高少年柔道训练的效率。训练方法直接影响青少年的训练效果，青少年易受外界干扰，传统的单一训练方式，无法使其全身心的投入到柔道训练当中，从而对柔道训练有抵抗心理，因此根据青少年的特点，创新柔道训练的方式，让青少年对柔道学习产生兴趣，从而提升柔道训练的效率。

3 康复专项训练对专项体能训练的重要性

运动员在训练过程中出现损失的情况时常发生，损伤的出现导致运动员无法进行体能训练就更没办法进行专项训练。因此，在专项训练的过程中，更要重视运动损失的预防。要避免或减少柔道训练过程中出现损失，需要做到在训练过程中要切合个人自身情况，找到符合自己特点的训练，然后制定合理的训练计划，还需要通过对柔道、损伤科学的认知，了解到在柔道训练中容易受伤的部位，由于柔道运动需要用到运动员的腰、颈部、胳膊和腿，因此这也是运动员经常会出现损伤的地方，知道了容易受伤的部位和原因，才能在训练时下意识的自我保护，从而最大程度的减少在柔道训练中出现损伤。

4 结语

柔道运动对运动员各方面综合素质要求严格，想要在比赛中取得成绩，首先要准确认识运动中所需的专业技巧，然后根据自身情况，制定科学有效且规范的训练方法。根据对柔道专项训练的特点分析与探讨，柔道训练的形式还需创新，让传统型训练转变成科学性训练;对青少年的柔道训练方式需要多加注意，青少年是国家未来的希望，想要柔道得到发展，需要提高青少年对柔道学习的兴趣，从而推动我国体育事业的发展。

（作者单位：温州体育运动学校科研所）