女性更年期综合症的科学保养

孙鳗莉

【中图分类号】R711.75 【文献标识码】A 【文章编号】2095-6525（2020）03-00-01

更年期是每个女人差不多都会经历的阶段，只不过有些女人早早的就到了，有些女人则比较晚进入更年期。女性在过了40岁后，就可能会进入更年期，一些更年期症状也会非常的明显。女性们对于更年期比较排斥，因为这个阶段正是女性朋友们从中年过渡到老年的一个阶段，身体也会加快变老的速度。但不管早晚，女人们处于更年期的时候，往往会遇到各种问题，让女人们的美好生活被打扰。但是我们会发现每个女性进入更年期之后的症状有轻有重，这和自身的科学保养分不开。那么女性应该如何调理好自己的身体，才能更舒服的度过更年期呢？

1 女性更年期综合症的表现

女性更年期综合症的临床表现可分为两个方面。

1.1 生理上的变化

生理上的异常表现为头痛、头昏、心悸、胸痛、胸闷、失眠、多汗、面部阵阵潮红、四肢麻木、脚手掌心潮热出汗、寒热兼作、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退等。

1.2心理上的变化

1.2.1焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

1.2.2悲观心理。常因更年期症状而感到顾虑重重，任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维混乱或者喜欢回忆生活中一些不愉快的事。

1.2.3个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

以上这些变化并不是在每个更年期女性身上全部表现出来，而是有轻有重，或多或少，或有或无。更年期的女性应该充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。

2 更年期综合症的危害

2.1 月经失调

这是最常见的更年期综合症的危害之一，常表现为月经量逐渐减少，周期逐渐延长，经期缩短，以致逐渐停经。但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

2.2 植物神经功能絮乱

头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。

2.3 性欲减退

阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

2.4 骨质疏松、肥胖

骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢负平衡，平均每日丢失50mg钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等，稍有用力即骨折。女性进入更年期之后，由于激素水平会发生变化，如果不注意的话，就很容易肥胖。

2.5 血管功能失调

更年期综合症的危害比较典型的表现为潮热，忽冷忽热，出大汗，有时有头晕，每天可发生几次或几十次，并多在夜间发作，甚至出现发闷、气短等症状。

3 更年期综合症的科学保养护理方法

3.1 正确地认识和对待更年期

更年期是一种生理现象，出现如精神心理、神经内分泌、生物节律、生理代谢、性功能、认知、思维、感觉、运动、应激和智能等方面某些变化。另一方面，更年期也出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如心理障碍、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、肿瘤、骨质疏松症、早老性痴呆等。然而，更年期妇女如能够按照世界卫生组织（WHO）和我们国家提出的妇女保健原则，采用多层次和综合性防治保健措施，维持自身生殖生理和生殖内分泌功能，防治绝经相关的疾病，仍可从容而健康地渡过更年期。更重要的是全社会和每个家庭成员，均应关心和爱护更年期妇女，并帮助她们顺利地渡过更年期。

3.2 定期做健康检查

更年期变化是一个生理过程，只要定期进行妇科体检，正确认识更年期疾病，积极防治，更年期女性就不会成为家人眼中的"洪水猛兽"。更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重点是更年期综合症、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。在全面体检的基础上，遵照个体化原则制定恰当的激素替代治疗方案以保证治疗的全面性。定期查体和及时诊治疾病非常重要。健康查体应每年进行1次，内容包括：妇科、内科、外科、内分泌科。特别注意子宫、卵巢、乳腺和内分泌疾病的防治。所有药物治疗均应在医生的指导下进行。

3.3 制定科学的个体化保健计划

更年期科学的个体化保健计划应在医生指导下制定，其内容包括：良好的生活方式和饮食习惯、健康的精神心理、正确的激素替代、科学的营养补充、恰当的运动量、避免环境激素和有害物质的摄入、坚持定期体检和抗衰老的康复性治疗等。

根据个人生物钟，依季节和气候建立规律的生活节律，保证足够的睡眠，维持精神心理平衡。从衣着、生活用品、待人接物和处理人际关系等方面养成良好而优雅的生活作风。忌酒，戒烟，少喝咖啡，多饮水，保证大小便通畅。多食用谷物、蔬菜和水果，严格控制动物蛋白和脂肪的摄入，每天饮用新鲜牛奶，定量补充多种维生素和矿物质（钙、镁、磷、铁、锌、钠、钾和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、激素、农药和有毒物质的农产品和保健品。

运动方式和运动量依个人体力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼。如短距离慢跑，老年操和健美操。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉-关节-骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。

4 欢乐享受生活和亲情

除了进行饮食保健和运动治疗以外，应对更年期症状还应掌握多方面的健康策略，例如心理疏导和定期体检。更年期的女性容易将自己处于悲观、消极的情绪中，此时，家人的关怀是一剂良药，多释放心情感受家人的关心呵护，感受生活的美好，有利于心情愉悦，身心健康。

总之，更年期是女性朋友们必须要经过的一个阶段，在这个阶段，女性的生理、心理都可能会有一些改变，所以一定要提前做好心理准备，做好身体的保养工作，就能很轻松地度过更年期了。