功能性训练的体育锻炼对青少年认知能力的影响研究

黄绮雯

摘要：本文以结合生理和心理学为主，进行探索功能性训练的体育锻炼与认知能力的关系，使青少年在身心健康、体魄强健的同时，还能有效促进认知能力发展，优化智力，从而探索新型的体育训练方法，为我国体育训练的发展锦上添花。

关键词：功能性训练，青少年，认知能力

以往传统体能训练方法仅仅对各项身体素质进行局部训练，如耐力训练、速度训练、力量训练等，训练方式过于单一乏味，方法固定，容易导致青少年对体育课出现倦怠心理和失去积极性。目前功能性训练是一种新型的体能训练方法 ，达到提高青少年的核心稳定性、平衡性和协调性能力等身体素质同时，还能提高青少年注意力、执行能力和流体智力等认知能力发展，从而帮助青少年提高学业成绩、养成好习惯。

1.功能性训练的体育锻炼促进青少年的注意力

注意力涣散的青少年，课堂上容易走神，閱读课本时不专心，做练习时精力不集中，加上外界环境影响因素很多，要求学生长期保持较强注意力，不被其他外在刺激干扰而分心，此时注意力尤其扮演关键角色。另外，注意力是对智力发展的重要因素之一，它能够直接影响青少年上课吸收知识效率，从而影响学业成绩。

功能性训练相比传统体能训练动作模式特点：是基于无稳定支撑下进行训练，在训练过程中，要尽可能保证动态姿势达到平衡，如单腿撑地抛实心球，平衡垫单脚站立，俯卧撑单臂左右交换接球等。在交换条件发生变化前，主要需要青少年注意资源分配在视觉、听力或本体感受上，根据变化时迅速做出下个连接动作。由于支撑面的不稳定性，当身体重心偏移时要及时发现、判断和调整，青少年注意力需高度集中在姿势控制，以维持身体平衡。当身处环境不断变化时，身体需要对当前刺激进行不同程度的调整，投入的注意资源数量越多。

外界因素干扰无时无刻扰乱着课堂上的每一个环节。如上课时青少年容易受到光线、吵杂声、老师关注度等外界因素影响。注意力提高有利于青少年在课堂中面对不同程度的干扰时，选择有用的信息，忽略其它的无用的信息和干扰，使他们能主动调节注意力资源，把注意力从别的地方，转回到主动性思维当中来，有效促进青少年对课堂上选择有利信息，有效帮助青少年自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。

2.功能性训练的体育锻炼提高青少年的执行功能

执行功能是人类的高级认知功能，在日常生活中人们遇到问题，需要做出分析，判断，推理或者在不同任务间进行快速转换，这些都有赖于大脑正常的执行功能，也是青少年学习、推理、问题解决和智力活动的重要成分;异常的执行功能的青少年表现为自我控制能力差、注意转换困难等。

功能性训练运动中有快速移动练习和反应练习，在短时间内完成根据命令做出相反的动作反应，如反命令横向折返跑，（标志桶）绿快跑红原地跑。这个过程需要克服思维定势（如正命令），抑制对当前任务的有效 ，终止被激活与目标无关的信息进入，抑制不相关信息的激活，将注意力集中到当前任务（反正命令），以便迅速、有效、准确的进行抑制与转化，完成当前的目标任务。

功能性训练的体育锻炼提高青少年在矛盾冲突的情况下实现灵活转换，能否快速地抑制这些习惯性反应对青少年的日常生活与学习有重要作用，提高青少年的执行功能，能使青少年更有效地安排和处理生活和学习的事情，自我控制能力强，抑制不良行为习惯，遵守社会秩序。

3.功能性训练的体育锻炼优化青少年的流体智力

流体智力是一种以生理为基础的认知能力，如知觉、记忆、运算速度、推理能力等，即学习和解决问题的能力，随神经系统的成熟而提高的，会随年龄的老化而减退。流体智力也是对智力发展的重要因素之一。

功能性训练相比传统体能训练动作模式特点：多维运动、随机发生、无序变化等，注重不同身体姿势的相互协调，且训练过程中充分发挥本体感受器官的重要作用，相对的增加了整个学习动作状况的复杂性，如奔跑空中接飞碟，变换跳箱变向跳，接空中变向弹力球等。功能性训练的方式能够专注唤醒、激活肌肉中的本体感受器，其中的神经激活可以更好地提高青少年神经系统的专注度与参与度，提高中枢神经系统的兴奋性，强化神经元之间的连结，还可创造出更多的连结，甚至强化它们化学反应沟通能力，从而开启大脑无限的可塑性，有助于青少年提升学习速率。

4.结论

功能性训练的体育锻炼不仅使青少年身心健康、体魄强健，还能有效促进其注意力、执行能力、流体智力等认知功能，开启大脑无限可塑性，其都是影响智力的重要因素，从而对学业成绩起到有效的帮助，使青少年在学习和生活更聪明、更快乐、更幸福。

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