运动性疲劳的判断和消除方法

傅凯文

运动性疲劳是由于过度的运动而引发的机体运动能力下降的正常现象，适宜的疲劳的出现并采用积极的消除方法，会使机体的运动能力提高，而过度的疲劳则会对机体产生不良的反应从而引发机体运动能力下降。运动性疲劳的消除方法一直是运动生理学重要的研究方向，随着现代运动员水平的不断提高，必然要伴随着更大的运动负荷，运动性疲劳的消除就显得更为重要。

1 运动性疲劳的判断

1.1 外部观察

运动性疲劳出现时，百米运动员常会出现在训练中注意力不集中，动作表现迟缓，练习动作不灵敏，做动作时协调能力下降，甚至会出现脾气暴躁，易怒等情况，当观察到运动员出现运动性疲劳时要积极做出对策，判断运动员现在是属于哪种疲劳，应该施以怎样的方法来消除。

1.2 其他评判方法

1.2.1 肌肉硬度

肌肉硬度是判別肌肉疲劳的一个简单方法，当机体出现疲劳时，肌肉就不能够完全放松从而导致肌肉硬度的增加。测试方法：将硬度计圆柱体置于被测肌肉表面，使圆柱体紧贴皮肤，缓缓施加压力，记数盘上即可显示出力量大小，连续测定三次肌肉放松状态下的肌张力，并记录最小值。如果肌肉硬度增加，表明肌肉放松能力较差，疲劳尚未恢复。

1.2.2 肌肉力量

肌肉力量下降是判断疲劳程度较为直观的一个方面，如果在一段时间的训练之后，运动员肌肉力量低于从前且不能完全恢复，就可以视作为是肌肉疲劳，根据力量损失的大小来判别疲劳程度也是可行的。

1.2.3 心率

晨脉：晨脉搏的测定，是判断运动性疲劳出现的一个常见方法，在清晨起床后，立即测定每分钟的心率并与此前的基础心率相比较，如果今天的心率≥3往日晨脉搏，那就可能说明今天对于昨日训练的恢复不完全，如果接下来很多天都出现了这样增加的情况就说明身体出现疲劳，应适当的调整训练计划减小负荷。

1.3 运动员的主观感觉

如在完成比较轻松的任务时，运动员却表现出非常的费力甚至难以完成，这时教练员就要考虑是否应该出现了运动性疲劳的问题了，如不想去参加今天的训练，甚至想睡觉，逃避训练使训练计划的效率大大降低，从而达不到预定的要求，取得不到理想的训练效果。

2 运动性疲劳的消除方法

2.1 中医药手段

运动性疲劳属于中医学的“疲劳”范畴，其产生主要是运动导致机体气、血以及受累脏腑的生理功能失调或下降，属于生理性改变，中医药有良好的消除运动型疲劳效果。根据不同运动项目的特点施以不同的中医方法进行干预，力求取得最大速度消除疲劳。中医药手段消除疲劳也越来越常见，黄芪，刺加五、参三七等，都有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用。常见的有中药内服、中药外用以及中药注射等方法来消除运动性疲劳。

2.2 心理放松

当教练员发现运动员出现疲劳时，要积极与运动员进行交流，询问运动员在生活中出现了什么问题，掌握运动员最近的状态，及时的感受其心理波动。若出现运动员因成绩下降或伤病引起的心理问题，教练员要重视起来对运动员进行鼓励使其相信自己有能力去达到更高的水平，避免在接下来的比赛训练中出现恐惧与不自信，及时消除运动员的心理问题是非常有必要的。

2.3 按摩

按摩在中国各地随处可见，在一堂强度训练课后，运动员肌肉会出现紧张僵硬，按摩可以使紧绷的肌肉放松下来使运动员更好的去应对明天的比赛，在按摩中对待扳机点要用力适当并考虑其产生的原因，训练课后的按摩会有效的预防运动损伤，提高运动员的运动能力。一般认为时间段频率快的按摩能对神经系统的兴奋、补虚来发挥作用。长时间频率慢及力轻的手法称为泻法，对于消除疲劳更有利。

2.4 针灸

早在古代就出现了针灸，运动性疲劳出现时要合理运用针与灸，以便取得理想的效果。针灸在日常生活中非常常见并受到了众多运动者的欢迎，针灸后机体会常出现非常放松的感觉，根据不同的肌肉选择不同大小的针，在针灸时往往会加上红外线灯烤电及在针上连接电进行更大刺激引起更快的恢复。

3 结语

我们要根据不同的运动项目以及训练任务，去安排消除疲劳的不同手段，实施具体手段时要认真的判别运动员当前处于什么程度的疲劳，这样会采取更加精准的手段来消除疲劳，运动性疲劳对于运动成绩有着重大的影响，在任何的体育项目中都不应该被忽视。

（作者单位：北京体育大学）