核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用

摘要：高校篮球运动，是高校体育运动中常见的一项，通过篮球运动训练，可锻炼运动员的身体素质能力、团结协作能力及肢体舒展能力等等。但是，如果高校篮球运动训练缺乏专业性，则可能适得其反，难以获得有效的训练效果，严重情况下导致运动员受伤。因此，本文以核心力量训练为切入点，对其在高校篮球运动训练中应用的必要性进行分析，进一步提出具体的应用要点，以期提高高校篮球运动训练的效率及质量。

关键词：高校;篮球运动训练;核心力量训练;必要性;应用要点

篮球，属于球类运动，指的是以手为中心的身体对抗性体育运动。而所谓的核心力量训练，则指的是一种力量训练的形式，以人体的中间环节作为“核心”，包括肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域[1]。值得注意的是，由于篮球运动需要运动员具备较强的身体对抗能力，所以需重视对运动员进行核心力量训练。总之，从高校篮球运动训练质量提升角度考虑，本文围绕“核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用”进行分析研究具备一定的价值意义。

一、核心力量训练在高校篮球运动训练中应用的必要性分析

通过合理科学的核心力量训练，能够提高训练者身体姿势、运动技能及专项技术动作的稳定性。而将此项训练方式应用到高校篮球运动训练过程中，也显得非常有必要，其必要性主要体现在以下方面：

（一）提升篮球运动动作的稳定性

部分高校学生因缺乏专业且系统的训练，使得在篮球运动动作上的标准性及稳定性呈现明显的不足。而对于专业篮球运动员来说，不仅仅需要自身身体素质的良好，还需要具备稳定的篮球运动动作，提升篮球运动动作的协调性及稳定性，这样在完成篮球运动过程一些基础性动作上显得更加自如、适应，包括：投篮动作、盖帽动作、传接球动作及防守动作等等[2]。值得注意的是，核心力量训练重视人体中间环节的训练，包括由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体的训练，通过核心力量训练，可以提升训练者的肢体协调性及稳定性，从而保证在完成相关篮球动作上更加稳定、自如。

（二）促进篮球运动效率的提升

篮球运动不是一个人的单项运动，以全场比赛为例，双方各派5名运动员形成主客场两队进行竞技，关系到与队友之间的密切协作。篮球竞赛期间，如果一方运动员个体运动能力差，则会拖累整个球队，从而在球队协作上不如对方，进而导致失分。而核心力量训练重视运动员肌肉训练、体能训练，通过增强训练者的肌群及体能，则可以提升训练者的身体素质能力，使在篮球竞赛过程中身体对抗能力、带球速度提升，进而促进篮球运动效率的提升。

（三）预防控制篮球运动损伤

篮球运动对抗激烈，损伤是不可避免的事故，比如常见的膝盖损伤、脚踝扭伤、脚踝骨折、手指骨折、鼻梁骨碰伤等等。而通过核心力量训练，可使训练者的机体稳定性得到有效增强，同时还能够增强训练者的自我保护意识;同时，核心力量训练还可以通过腰部肌肉训练，使训练者腰肌劳损得到有效预防控制，进而提升训练者的运动能力水平。

二、核心力量训练在高校篮球运动训练中具体应用要点分析

如前所述，对高校篮球运动训练中核心力量训练应用的必要性有了一定程度的了解。而从高校篮球运动训练效率及质量提升角度考虑，还有必要重视核心力量训练要点的掌握，总结起来其具体应用要点如下：

（一）加深对核心力量训练的认识

从现状来看，我国大部分高校体育教育从业者能够认识到核心力量训练的重要性及作用。因此，对于高校体育教师来说，则有必要进一步通过教育、指导，加深高校学生对核心力量训练的认识，让高校学生，尤其是篮球运动员认识到进行核心力量训练对自身身体素质、运动能力提升的价值意义，从而使运动员能够积极主动地参与到核心力量训练当中。与此同时，需为核心力量训练提供软件及硬件支持，包括核心力量训练所需器材、训练方案等。结合篮球运动员的机体情况、个体因素，制定合理科学的核心力量训练计划方案，比如上下肢用力训练、腹背部肌肉群训练以及腰部训练等等，充分利用相关器械、设备等，使核心力量训练更加高效，从而使篮球运动量的身体素质在循序渐进训练过程中得到有效增强。

（二）优化核心力量训练方式

传统模式下高校篮球运动训练缺乏针对性，从而使得训练效果不甚理想。而将核心力量训练应用到高校篮球运动训练过程中，也需要训练方式的优化。从目前来看，高校篮球运动训练中核心力量训练主要方式有两类：其一为器械训练方式;其二为非器械训练方式。以其中的器械训练方式为例，悬吊训练及不平衡器械训练方式运用广泛;所谓的悬吊训练，指的是指导运动员悬挂于一定高度之上，并维持一段时间的平衡状态，基于维持平衡期间，需对自身机体各躯干部门的肌肉进行调动，从而提升身体肌群的协调性，进一步使运动员身体平衡能力及柔韧性得到有效提升[3]。对于不平衡训练来说，指的是运动员利用一些辅助器材，比如瑞士球等，进行身体协调能力训练，使身体的稳定性增强。

此外，从核心力量训练方式的优化角度考虑，在认识到器材训练的优越性的同时，也不能忽视非器材训练的进行。即树立对高校篮球运动员采取“非器材训练+器材训练”的组合训练方式，从而使训练效果提升。例如：基于高校学生手臂肌肉核心力量训练过程中，首先进行非器材的高抬教学训练，热身完毕自后，利用悬挂吊臂等相关器材使训练的强度及难度增加，以此使学生的核心力量训练效果提升，在增强学生对抗能力的基础上，使学生在篮球运动中更具对抗优势。

（三）加强核心力量训练管理

相对于西方发达国家，我国体育核心力量训练起步比较晚，缺乏完善的管理体系。因此，如果管理工作不到位，那么容易出现训练不当的问题，严重情况下导致运动员受伤。因此，需加强核心力量训练管理[4]。一方面，在核心力量训练工作开展之前，结合参与训练篮球运动员的身体素质、个体化特征，制定合理科学的核心力量计划训练方案，加强訓练方案执行过程的管理，避免超负荷训练。例如：部分篮球运动员的腿部力量薄弱，则需针对腿部制定有针对性的核心训练计划方案，使这部分篮球运动员的腿部力量得到有效增强。另一方面，加强核心力量训练专项管理，比如蛙跳、六边形移动、单足站立等专项训练，均需加强训练过程管理，并通过风趣、幽默的语言，多媒体视频、软件技术的应用，使训练教学过程更加有趣，进一步提升教学及管理工作的质量效果。

结语

综上所述，认识到高校篮球运动训练中，核心力量训练的应用非常有必要。因此，需加深高校篮球运动员对核心力量训练的认识，并对训练目标加以明确，进一步对核心力量训练方式进行优化，并加强核心力量训练管理，以此使核心力量训练在篮球运动训练中的价值作用得到有效体现，最终为高校篮球运动训练效率及质量的全面提升奠定夯实的基础。

参考文献：

[1]李鹏伟.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探讨[J].山东农业工程学院学报，2019，36（12）：165-166.

[2]张军.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].体育科技，2019，40（06）：156-158.

[3]赵运玲.核心力量训练在高校篮球训练中的应用[J].当代体育科技，2019，9（26）：60-61.

[4]梁霄.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].当代体育科技，2019，9（14）：35-36.

作者简介：

吴涵洁（1998—），女，汉族，籍贯湖南，学历：本科，研究方向：经济学。

作者单位：中国劳动关系学院