浅谈提高乒乓球接发球技术的训练方法

王俊萍

【摘    要】接发球技术是乒乓球技术中一项十分重要的技术，是先发制人的第一环，能占据优势，创造攻势，避免出现被动局面。因此，在乒乓竞赛中有特殊地位和重要作用。运动员对接发球技术掌握得越好，在相对劣势的情况下反败为胜的几率也就越高。发球是乒乓球比赛每一分的开始，接发球是第一拍的处理，好的发球技术能使运动员在比赛中占据主动，好的接发球技术能使运动员在相对劣势的情况下占有优势。

【关键词】乒乓球  接发球技术  训练方法

中图分类号：G4      文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.10.170

接发球是乒乓球训练中必不可少的项目，也是乒乓球比赛中最引人注目的看点。在现代乒乓球比赛中，积极主动、抢先上手是总体的技术风格，运动员要想在比赛中先发制人、主动进攻，就必须提高自己的接发球技术。运动员对接发球技术掌握得越好，在相對劣势的情况下反败为胜的几率也就越高，就不会因对方发球而紧张。同时，好的接发球可以破坏对方的战术，限制对方特长技术的发挥，为自己的进攻创造条件，变被动为主动甚至可以直接得分。这就需要平时不断地积累训练，在平时训练中必须持之以恒地练习这门技术。本文通过分析和探讨，乒乓球运动员的接发球技术的训练可从建立正确的概念、掌握正确的接发球技术出发，通过基本技术练习、安排专门的进攻性接发球训练、结合实战练习，形成个人接发球抢攻的战术。同时，乒乓球学员应在心理上、注意力上进行练习，以便在比赛中能够处于兴奋状态。此外，应加强对来球速度和落点的判断，以便在比赛中回击长球、短球和半出台球。目前乒乓球技术水平的发展趋势以及规则改变对接发球技术的要求越来越高。因此，通过对发球与接发球进行系统研究，探讨如何提高发球与接发球质量的方法，具有重要的现实意义。

一、乒乓球接发球技术的组成

1.站位的选择。站位似乎跟接发球没有直接的关系，很多人都忽略这个问题。若站位靠前，站近球台底线，对方发来的快速上旋球使接发球者未等发力球即过来，也就是俗称“让球顶住”。但是这个站位却对近网的短下旋、上旋很有用。若站位离球台底线远，在接短球方面有阻碍，不适合，所以得站到适当的位置处。一般来说适合的位置距离离台30-40厘米处。

2.对来球的判断。判断是接发球的第一步，在乒乓球技战术上面占有重要的地位，如果判断正确，那么后面就好，如果判断部分出现差错的话，很可能给对方机会。当然，在判断球方面我们应该注意以下几个方面：（1）集中精神。（2）观察拍型。（3）观察发球者的动作轨迹。（4）观察对方出球的弧线。（5）观察发球者触球的动作快慢。上旋球、不转球出手很快，反之下旋稍慢，这样能够保证有时间摩擦球。

二、接发球的训练方法

1.站位的训练。以右手持拍为例，左右脚保持平行站姿，宽度方面稍微比两肩宽一点，整个身体部位向右面倾斜，面朝球台，前脚的内侧部着地，膝盖稍微内旋一点。身体的上部分向前面倾斜，收腹。同时，多次进行提踵练习，有利于步法的提高。一般可每组练习30至50次，每次练习3组。

2.情绪调节训练。

（1）调节呼吸法。学员在练习的时候，建议采取腹式呼吸，但是这个呼吸状态必须深而快，呼吸的同时心里要想一些暗示语，重复练习3到5组，每组联系12到18次。

（2）肌肉控制法。学员通过增加肌肉的紧张度，来对身体某些部分肌肉进行收缩，或用手快速抖动肌肉，并想象自己在以往的激烈比赛中获胜的场景，或用一些暗示方法，比如我浑身充满力量，坐等参加比赛等。

（3）注意力训练。尽管乒乓球比赛具有球速快、对方发球千变万化、场上局面瞬息万变等特点，但学员在练习时依然需要根据情况将注意力集中在一些特定的对象或活动上，以便更有效地排除对方的各种干扰，收集处理重要的比赛信息。如对方发球，盯住其拍触球瞬间的触球部位、发力方法、发力方向以及用力大小等动作细节，有效地排除对方假动作的干扰，有利于准确地判断对方发球的旋转、落点。

（4）接发球抢攻实战训练。对方发长球，我方应尽量抢攻、抢位、抢冲。首先，准确判断对方学员发球的旋转，根据球的旋转和落点采取合理的抢攻方式。如果对方发球为不转、左侧上旋球、右侧上旋球，我方学员应该以向前发力抢攻、抢冲为主，否则，对方发球为下旋、左侧下旋、右侧下旋球，我方学员应注意向上的摩擦球动作。其次，准确判断落点，并及时跑动到位，较强烈的侧旋发球，在反弹后有一定的侧拐现象，特别是下蹲发球，因此，跑动时应注意侧拐的方向及其弧线，准确地在最佳击球点抢攻、抢拉、抢冲。第三，抢攻时应注意回球的落点的变化，最好将球达到对方弱点或空档处。第四，在条件允许时尽量使用正手抢攻、抢冲、抢拉。对方发球至本方反手位时，单面攻选手应积极侧身抢攻，反手攻质量较差的两面攻学员也应该在条件允许时侧身抢攻。第五，长球相对来讲摆短难度较大，效果较差，对学员手感的要求较高，因此，学员在无法抢攻时，应主动劈长至对方较难抢攻的地方，以限制对方的攻势。对方发半出台球，我方学员应根据实际情况尽量上手，切不可犹豫不决，想抢攻又想控制，白白贻误了战机。

三、乒乓球训练中提高接发球技术的几点建议

1.建立正确的接发球概念，掌握接发球的正确站位。在刚开始教学时，首先，教练员应帮助队员通过讲授、示范、对比、体验等手段，帮助运动员弄清各种发球的特性，明确各种接发球方法的技术要领。其次，要讲授乒乓球旋转方面的基本知识，使学生了解各种旋转球的性能，提高他们对旋转的认识和理解，使队员了解接各种发球的方法，进一步熟悉接发球各项基本技术动作要领。站位的选择是接发球的根本，先观察对方发球的站位来考虑自己的站位。如对方如果站在反手位用正手或反手来发球，你就要知道对方有可能把球发到什么位置。接发球的站位就会往自己的反手位靠，以便于侧身。如果对方准备用正手在球台的右角发球，可能发出右方斜线和右方直线，因此，接发球的站位就应在中间偏右一些。除了站位在左或右上要注意外，还要考虑站位离球台的远近。如果你不清楚对方的发球，很难事先估计对方发球的长短，那么，你可以根据自己的习惯和打法特点来决定前后站位，然后根据情况作适当调整。

2.培养学生接发球准确敏锐的判断并进行练习。快速的判断是接发球的关键。具体方法是可以先通过讲解、观察、对比、分析等多种手段，不断提高运动员对发球的观察和判断能力。然后教练员发球，运动员观察判断发球的种类及性能。也可以组织运动员观察比赛或观看录像，专门观察发球，提高判断能力。当学生的接发球技术发展到一定阶段，就可以将发球与接发球技术结合起来练。具体方法是可以让发球方用单种发球，将球发至固定落点。接球方用多种方法回接，将球接至规定落点，注意控制好落点和弧线。待熟练后可以让发球方用单种发球，有规律或无规律地发至不同落点。接发球方用多种方法将球接至规定落点，逐步提高回球质量。当技术达到一定程度，就可以让发球方用配套发球，有规律无规律地发至不同落点。接发球方用多种方法将球击至不同落点。要求接发球方加强判断，果断出手，尽量采用攻、拉技术，努力提高回球质量。

3.培养良好的接发球心理素质，进行实战训练、练习防御技术。在训练中必须加强心理素质训练，磨炼他们的心理承受能力，提高他们的思维能力和控制能力，养成优良的意志品质，使得他们在比赛时能够善于分析、遇强更强、敢拼敢打、持之以恒。具体方法是可以先进行集中注意力的训练，然后进行困难条件下的意志品质训练，通过自我调控，自我要求为自己设定一定的目标来实现，教师也可从中发现或找出学生存在的心理、思想和临场状态之间的联系，培养学生的心理承受能力，提高思维能力和控制情绪的能力。实战是检验真理的唯一标准，多进行比赛是提高接发球技术的最好方法之一。可以先让一方练发球，一方练接发球，练习“快挑技术”、进行“晃接练习”和“快摆练习”，也可多用比赛对抗的方法来练习，“接发球计分”实战练习是十一分为一局，比赛中全由人发球，优先抢到十一分者为胜，一局比赛结束后轮换发球方。在平时的训练中应对比赛中容易吃的发球反复练习，针对性地进行多球训练，一发一接。

参考文献

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