力量训练在游泳训练中的应用分析

杨溯

摘要：本文主要结合游泳训练中力量训练的意义，对其在专项游泳训练和赛前训练中的应用方法进行着重的分析，并提出一些相应的训练注意事项，以便相关人士参考。

关键词：力量训练;游泳训练;应用分析

在体育训练活动中，游泳是一项体能消耗较大，提升运动员协调能力的主要训练项目。为了帮助运动员在游泳训练中更好的适应复杂的水环境，提升其游泳技能，就要采取力量训练方法来对运动员加强培训。因此，对力量训练的运用进行深入研究，很有必要。

一、力量训练的意义

（一）有利于游泳运动员身体协调能力的提升

在游泳训练中，运动员必须具备一定的身体协调能力，这样才能掌握游泳技巧，达到良好的训练效果。因为游泳训练活动大多都是在水中进行开展，受到水浮力和阻力的影响，会对人们的各项活动产生一定的限制，若是运动员的四肢协调能力较差，则必定会影响其游泳训练效果，降低其动作的准确性。因此，为了提升游泳运动员的身体协调能力，就要通过相应的力量训练来得以实现，因为该训练方法可以大大提升运动员四肢及肌肉力量，进而使其游泳动作更为协调、更为准确。在实际训练过程中，教练员可以采用垫上练习、徒手练习、球类练习等方法来加强游泳运动员的力量训练，这样才能帮助运动员更好的适应复杂的水环境，提高其整个身体的协调能力。

（二）有利于游泳运动员躯干力量的加强

游泳运动员在训练过程中，不仅需要身体各个部位的有效协调来掌握基本动作要领，而且还需要躯干力量的有效发挥来提升运动员动作的准确性和灵活性。因为躯干是控制运动员四肢及各个关节和肌肉组织的重要枢纽，只有在躯干的辅助下，才能有效发挥四肢力量，进而对游泳技巧进行全面掌握。因此，在日常训练中，教练员就要对运动员躯干力量的增强给予相应的重视，这样才能提升运动员的整体力量，获得最佳的游泳训练效果。

二、力量训练方法的应用

（一）专项训练中的应用

对于游泳运动员而言，其专项训练内容主要包括：水上力量训练、拉力训练等。其中，水上力量训练可以将划水动作的掌握作为首要训练目标，在运用力量训练方法时，可以选择举小哑铃、滑轮拉力、橡皮筋拉力等训练方式来进行，即在这些训练活动中加入划水动作训练，这样既可以提高运动员四肢的协调能力与划水力量，又能使其游泳运动速度得到进一步的提升。另外，还要对游泳运动员陆上力量的训练给予相应的重视，以便可以进一步提升运动员的力量耐力、速度力量和极限力量，进而使其整体身体素质能够得到更好的增强;而在拉力训练过程中，教练员不仅要对运动员的训练负荷进行充分的明确，让其保持固定的身姿，而且还要尽量按照游泳比赛标准，来合理安排训练时间，并随时纠正运动员的游泳动作，对运动员划水方法的掌握进行科学的监督训练，根据其具体游泳速度、动作速度、动作幅度等来增加或减少训练负荷，这样才能提升运动员的游泳技能，使其专项训练效果达到最佳状态。

（二）赛前和比赛训练中的应用

赛前和比赛训练是游泳运动训练中最为重要的环节内容，其对于运动员游泳速度以及竞争意识的提升等有着很大的影响。因此，在采用力量训练方法来对运动员进行赛前和比赛训练时，相关教练员就要对训练时间进行合理的安排。因为若是训练周期过长，则必定会增加运动员的疲劳程度，影响其身体素质，进而无法在比赛中发挥出相应的实力水平。但若是训练时间过短，则还会影响运动员的训练效果，使其无法对相应的游泳技能做到全面掌握。所以应结合实际情况，对赛前和比赛训练时间进行合理安排，并尽量在比赛前几天，停止一切力量訓练。例如，短距离游泳训练，主要是考验运动员的爆发力、绝对力量和速度等，所以为了保证运动员的训练效果，就要开展一些次数少、组数多、重量大的训练活动;相对，若是长距离游泳训练，则要以提升运动员的耐力和肢体力量为主，尽量开展一些次数多、组数少、重量轻的训练活动，这样才能获得良好的训练效果，提升运动员的游泳能力。

三、力量训练注意事项

（一）合理安排训练时间

目前，很多游泳教练都会给运动员的游泳训练时间安排的比较紧凑，以期在短时间获得良好的训练效果。这种训练方式虽然具有一定的成效，但是长此以往，很容易会增加运动员的训练压力，使其感到身心疲惫，进而无法达到预期训练目标。因此，要想改善现状，就要在力量训练过程中，对运动员的训练时间进行合理的安排，尽量结合运动员的不同肌肉特点来进行，让其在训练前，能够进行15min左右的稳定性训练，这样才能保持肌肉状态，从而在游泳比赛中获得优异的成绩。

（二）制定针对性的训练方案

对于游泳运动员而言，无论是身体素质，还是对游泳技能的掌握，都存在一定的差异。因此，在开展力量训练活动时，相关教练员就要结合这种个体差异，针对性的制定训练方案，使其符合每一位运动员的身体素质和健康情况等，这样才能提升运动员训练的积极性，进而使其在训练过程中能够充分掌握游泳技能，提高自身的游泳能力。

四、结束语

综上所述，在游泳训练中，力量训练方法的有效运用，具有很实际的意义，其不仅能够提高运动员的训练热情和身体协调能力，而且对于增强运动员的身体素质和心理素质等也有着极大的促进作用，因此，教练员必须对该训练方法给予相应的重视，在实际训练过程中，不仅要制定针对性的训练方案，而且还要合理安排训练时间，这样才能保证训练的有效性，提高游泳运动员的整体素质和能力。

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