提高柔道运动员心理素质的训练对策研究

王华

摘要：无论是任何运动项目，运动员的身体素质和心理素质都是影响运动员成绩的重要因素。因此，在柔道运动中，柔道运动员除了要具备较强的身体素质和竞技技能之外，也要具备较强的心理素质，能够在运动赛场上从容地面对比赛，这样才能够在比赛过程中获得良好的成绩。对此，本文就目前柔道运动员的心理素质情况，提出一些提高柔道运动员心理素质的训练对策，旨在帮助柔道运动员实现自我价值。

关键词：柔道运动员;心理素质;训练对策

在体育运动项目中，竞技性是其最为明显的一个特征，这是激发运动员斗志的关键，也是促进体育运动良好发展的关键。而在柔道运动中，不光是运动员在赛场上力量的较量，同时也是心理素质的较量。通过大量的实践证明，柔道运动员在面对成败条件迅速变化、复杂竞技情形和较强的对抗压力时，如果不具备较强的心理素质，则很容易在比赛过程中处于劣势的状态，甚至会比赛失败。可见，在柔道运动赛场上，柔道运动员不仅需要较强的身体素质，而且还需要具备良好的心理素质，这样才能够在赛场上很快地进行自我调节和自我适应，并将竞争压力转化成动力，以此更好地发挥出自身的优势，实现自我价值。因此，在柔道运动员日常训练中，有必要加强心理素质的训练。

一、柔道运动员心理素质要求及存在的不良心理

（一）需要具备的心理素质

由于柔道运动的竞技性比较强，所以柔道运动员具备强大的心理素质。一个合格的柔道运动员除了具备良好的身体素质和较强的竞技技能之外，还需要具备良好的心理素质，具体需要具备以下几种：第一，自我调控能力。自我调控能力就是在面对情绪紧张的情况下，可以進行自我调节，在保证自身兴奋度的同时又能够保证大脑的高度紧张;第二，思维敏捷性。就是面对复杂的柔道赛场，运动员能够保持高度的思维敏捷，能从容地应对赛场的情况，及时进行自我调整，将劣势转为优势，出奇制胜;第三，环境适应能力。柔道运动员可能会面对不同的环境和不同的竞争对手，加上现场观众会比较多，所产生的心理压力也会不同，所以要求运动员要具备环境适应能力，能够善于对自身的心理压力进行调节，并将每次训练都当作比赛，以此不断提高自身的心理素质。

（二）存在的不良心理

由于竞争性较强、赛场环境复杂，也会一定程度上导致柔道运动出现一些不良的心理。首先，恐惧心理就是柔道运动员普遍会存在的一种不良心理，导致这一不良心理的出现主要是因为面对不同的对手时，会害怕自身的能力不足而产生的一种恐惧心理;其次，急于求成的不良心理，其与乘胜追击有所不同，乘胜追击是运动员在处于竞争优势的情况下结合实际的情况，可以发挥出更大的优势。而急于求成则是没有结合实际的环境进行调整，急功近利，不能够很好地发挥自身的优势，给予对手扭转局面的机会。

二、提高柔道运动员心理素质的训练对策分析

（一）柔道运动员选材要注重心理素质

要想培养一名合格的柔道运动员，除了加强日常的训练之外，也应当在柔道运动员选材的过程中，优先选择具备良好心理素质和抗击能力的运动员，尤其是在选材的过程中，充分考虑运动员面对压力时所表现出的反应和心理变化，这样才能够更好地在日后的训练中不断提高运动员的综合实力。

（二）引导柔道运动员树立正确的训练意识

树立正确的训练意识是提高柔道运动员综合实力的内在动力，是影响柔道运动员是否能够有效完成训练和比赛的关键，同时也是提高柔道运动运动员训练效果的有效途径。因此，在柔道训练过程中，教练员应当有意识、有目的性地对柔道运动员进行引导和启发，帮助其树立正确的训练意识，比如实现自我价值、为国争光等，以此增强柔道运动员的责任感和使命感，增强柔道运动员的民族荣誉感以及团队意识。

（三）加强柔道运动员各种突发情况的应对训练

由于柔道赛场上成败条件瞬息变化，而且面临着不同实力的对手，在这样竞技性和对抗性较强的情况下，柔道运动员很容易会出现各种各样的不良心理问题。因此，为了避免这些问题的发生，在柔道运动训练过程中，教练员也要注重加强柔道运动员在面对各种突发情况时应当能力的训练，使柔道运动员在面临赛场上不同压力时，能够很好地进行自我调节，及时调整自身的心理的和行为，更好地应对赛场的压力，从而更好地寻找优势扭转局面。

（四）加强柔道运动员心理素质的实践训练

提高柔道运动员心理素质，少不了的就是心理素质的实践训练，因为实践是检验真理的唯一标准，在柔道运动员的心理素质训练过程中，不仅需要进行理论和口头上的引导，还需要结合实践训练，从而有效提高柔道运动员的心理素质。对此，教练员在开展柔道运动员心理素质训练时，应当结合不同训练的情况以及比赛的形式，根据不同的情形开展针对性的心理素质训练，这是提高柔道运动员心理素质训练实效性的重要方式。

（五）做好赛前和赛后的心理指导工作

现阶段，柔道运动项目的比赛频率不断上升。对此，教练员应当充分利用每一次柔道比赛，包括市级比赛、省级比赛、全国性比赛等等，做好柔道运动员赛前和赛后的心理指导工作，这是提高柔道运动员心理素质的有效途径。对此，教练员在赛前应当根据具体的比赛规则进行一场赛前的预热，以此更好地帮助运动员快速地适应比赛环境，同时树立正确的比赛动机和目标，鼓励运动员不畏困难，勇往直前，获得比赛胜利。

参考文献：

[1]张桂芹.基于心理能力在柔道综合竞技能力中的作用与训练分析[J].体育世界（学术版），2019 （02）：4+3.

[2]崔秀彬.浅析心理技能训练对柔道运动员技能和心理的影响[J].当代体育科技，2016，6 （31）：23+25.