羽毛球体能训练研究综述

陈郁　夏子斌　盛怡

摘要：体能优劣是影响羽毛球运动员在比赛中获得理想成绩的重要因素，本文通过文献资料法，以“羽毛球体能训练”为关键词，在中国知网进行文献检索，旨在对羽毛球体能训练有较为全面的了解，为教练员指导运动员提供参考依据。

关键词：羽毛球;体能;训练

一、引言

2013年羽毛球世锦赛男单决赛，马来西亚精英羽毛球运动员李宗伟在决赛中因为体能储备不足导致大腿抽筋，从这件事情中我们可以看出，在大型比赛中，谁体能好谁就越有可能夺冠。在现代羽毛球运动中，充沛的体能成为决定胜负的重要因素。因此，体能训练受到教练员越来越高的重视。

二、体能训练概述

（一）体能的定义

体能是在基因作用和未来习得的作用下，机体对外部环境的感知能力，主要由体型、运动能力和身体素质三部分组成。显而易见，体型和运动能力是体能的必要基础，身体素质是体能的外在表达。

（二）体能训练的定义

体能训练的内涵是对人体系统的训练。换句话说，体能训练主要针对神经系统和运动系统的训练。对力量、速度、耐力等素质制定训练方法进行训练，可以看成是体能训练的外延。

（三）羽毛球体能训练的内容

运动員的体能训练和专项有密不可分的关联，必须和专项一起训练才能取得良好的效果。根据运动项目的技术特点进行体能训练，才能收到事半功倍的效果。一场比赛运动员需不断重复进行起动、加速、急停、变向等各种组合动作。根据羽毛球运动的特点，羽毛球体能训练主要以速度、力量、耐力为主，柔韧、灵敏、协调为辅。速度是中心，力量是基本，耐力是保障。在竞赛中，体能训练必须与专项需求相匹配。换句话说，训练移动速度要与羽毛球步法结合起进行训练。

（四）羽毛球体能训练的重要性

任何运动项目要想取得优异成绩，都离不开日复一日的体能训练。在我国羽毛球界，对于体能与技能的关系一直存在争议，未能达成共识。通过对福建省羽毛球队9名女子运动员进行测试，结果表明，羽毛球项目的专项体能和技术能力是相互影响的，好的体能有利于技能的发挥，好的技能有助于节省更多的体能。也就是说，要想取得优异成绩，专项体能与技术能力的训练要双管齐下，齐头并进。羽毛球运动员在竞赛中的运动表现，是由专项体能和技术能力两方面共同来决定的。

四、羽毛球运动的特点

（一）时间特点

自2006年新赛制实行以来，高水平羽毛球比赛在时间上发生了很大的变化。羽毛球比赛是没有时间限制的，结束比赛和比分息息相关，有时得一分要进行三、四十拍的较量。2008年北京奥运会以后，有研究发现，在羽毛球大型比赛中，10s、15s以上的回合比例明显增加，多拍比例几乎增加一倍。盛怡等在《高水平羽毛球单打运动员比赛时空运用特征研究》一文中指出：男子单打项目得一分用时超过10s高于女子单打项目;10s至20s二者几乎无差别，得1分耗时20s以上，男子单打项目比女子单打项目多一倍。戴金彪等人发现：自从实行新赛制以来，实力相当的选手比赛时间大大减少，比赛节奏加快。从上述几位学者的研究中发现，比赛时间比之前有所加长，竞争更加激烈，提高了比赛观赏性。分析原因可能是选手们水平更加接近，并且失误减少。

（二）技能特点

羽毛球项目属于技战能主导类中的隔网对抗类项目，羽毛球技能主要由两部分组成，即击球技术和步法技术。羽毛球击球技术种类繁多，仅网前就有搓、推、勾、挑、扑等技术;中场主要有平抽、挡等技术;后场主要运用杀球、吊球、高球等技术。移动步法主要包括垫步，交叉步，蹬跨步，并步等。就竞赛而言，羽毛球步法可以分为前场上网进攻步法、中场防守步法和后场进攻步法。

（三）战术特点

在羽毛球竞赛中，战术用得好，会限制对手水平的发挥，可能就会取得比赛最后的胜利。羽毛球项目战术特点四个字，即“快、狠、准、活”，同时这也是羽毛球项目制胜的四要素。笔者认为在比赛中要尽可能争取主动权，抓住有利时机，发挥自己的特长。压制对方最有效的打法就是进攻。杀球是最好的进攻手段，同时也是最直接的得分手段。

（四）代谢特点

人体供能系统分为不需氧可以供能的系统和需大量氧供能的系统，不需要氧就能产生能量的供能系统分为不产生乳酸的磷酸原系统和产生大量乳酸的糖酵解系统。在对抗激烈的羽毛球比赛中，运动员需要不断的起动、回动，在最短时间内跑到相应位置作出击球动作。很多研究指出，羽毛球运动属于有氧和无氧供能二者相结合的方式，但以磷酸原供能为主。羽毛球运动员经过大强度比赛后，血液中乳酸含量并不高，可以得出有氧供能占比少，以ATP-CP代谢为主，是由无氧供能和有氧供能相互交替的方式来工作的。因此，想要提高运动表现，出色的有氧能力必不可少，能够加速体能的恢复。综合各研究，从比赛整体看，以有氧供能为主;对于比赛中急停、急转、后仰、起跳等则需要运动员瞬间爆发的力量，必然以磷酸原供能为主。当运动员多拍持续15s以上时，供能方式以磷酸原供能过渡到糖酵解供能。

参考文献：

[1]李春雷.中国国家羽毛球队备战2012伦敦奥运会体能训练设计与实施[J].北京体育大学学报，2016，39 （05）：86-91+108.

[2]盛怡，戴金彪.高水平羽毛球单打运动员比赛时空运用特征研究[J].广州体育学院学报，2015，35 （02）：73-78.

[3]戴金彪，管颖，卢志泉，蒋健.“21分制”对羽毛球男单技战术发展的影响[J].上海体育学院学报，2008 （02）：86-89.