高校田径运动训练的策略与路径分析

李媛庸

摘要：在全民健康理念的推广与渗透之下，我国高校对于大学生的身体素质关注度也越来越高，对于体育课程教学的重视力度也变得越来越强。众所周知，田径运动是高校体育教学中不可或缺的重要组成部分，也是提升高校大学生身体素质的重要途径与方式，因此，关于如何创新和优化田径运动的训练方式，提高当前高校田径运动教学的整体质量成为了高校体育教学中非常重要的一项工作内容。本文将就高校田径运动训练的策略和路径进行深入的分析和探究。

关键词：高校;田径运动;训练策略;提升路径

在高校体育教学中，田径运动是基础项目的一个重要代表，其也是高校体育教学中所面临的一个重要难题。在高校体育实际教学过程中，田径运动的教学和训练始终未能摆脱困境，很多大学生对于田径运动这种传统的训练科目的兴趣程度变得越来越低，实际训练中所应用的也还是原来那几种训练方式和技术，学生在田径方面的能力并没有得到显著提高，也会影响到学生参与田径运动训练的积极性。以下是笔者结合自己多年相关工作经验，就高校田径运动教学中所面临的问题以及有效改进策略提出自己的几点看法和建议。

一、当前高校田径运动训练中出现的问題分析

（一）教学目标不明确直接影响到训练技术的选择

纵观当前高校田径运动的实际教学情况，不难发现其还在很长程度上受到传统教学理念的影响。体育教师在实际教学过程中太过强调田径运动自身的技术性和竞技性，学生们对于这种竞技性质太强的体育运动项目大多会选择唯恐避之而不及的态度，不愿意参与到这种竞技类的体育项目当中来。目前，高校对于田径类运动的教学目标始终未能完全明确下来，并没有阐述清楚田径运动中学生们的培养目标和方向到底是什么，教学内容也是非常的单一，在田径运动教学中，我们更多的是看到学生们在奔跑或者跳跃的身影，并没有看到很多关于田径运动技巧类的学习和训练，学生们每次都在重复着同样的动作，其教学效果自然可想而知。

（二）教师和学生的积极性都不是很高

在实际教学过程中，我们很容易发现无论是负责田径运动教学的体育教师，还是参加田径运动学习的学生们，对于田径运动都没有表示出很高的教学和学习兴致，这两大主体自身的运动意识都相对薄弱了，因此，他们并不会将精力完全投入到田径运动训练当中来，教师教学没有热情，学生学习没有兴趣，其必然会直接影响到田径课程的整体质量。

二、如何进一步优化和完善高校田径运动训练效果

（一）加强在速度方面的训练力度

对于田径运动员来说，速度是影响他们成绩的核心因素。因此，在实际训练过程中，必须要进一步加强对运动员速度训练的力度，把速度练习放在最重要的位置。笔者建议，教师可以将速度训练放在力量训练的前面，因为速度训练可以在很大程度上提高运动员的兴奋程度，其对于后续的训练也能够起到一定的帮助作用。田径运动员的速度训练应该秉承逐步提升步频和步幅的原则，将训练重点集中在运动员的专项能力以及基础身体素质方面。比如：要求运动员100米跑段在中后期要跑6-10次，其是为了提高运动员的专项能力，而要求运动员400米跑段也跑6-10次，则是为了提高运动员的基础身体素质。提醒体育教师一点，在速度训练中切忌操之过急，急于求成，必须要根据运动员的实际情况来逐渐调节训练的力度，否则很容易影响到运动员的整体能力，甚至造成身体伤害。

（二）提高田径运动员的耐力

目前，在提高田径运动员的耐力方式中，最有效也是应用最普遍的训练方式便是蛙跳。蛙跳不仅仅可以锻炼运动员的耐力，还可以同步提高运动员的力量。蛙跳训练主要是训练和提高运动员的髋关节力量，增强和发展运动员的大腿肌肉力量，直接作用于运动员的大腿肌肉和股直肌。长久训练下来，运动员的腿部力量将会得到很大程度的提高。

一般情况下，关于蛙跳的训练节奏和频率是要求运动员先练习20次，每次包括15组蛙跳动作，在经过几次之后中间休息时间会控制在一分钟到一分半钟。然后再继续完成放松动作，之后再继续练习5次，每次包括4组蛙跳动作。

笔者在这里想要提醒一点：在训练蛙跳动作时，每一组蛙跳动作不可出现间断的情况，必须要连续做到5次蛙跳组合训练之后再停下来休息，否则训练效果会大打折扣，运动员的耐力也不会得到显著的提升。还有，这里所指的蛙跳是半蹲蛙跳，田径运动员更适合半蹲蛙跳的训练，切忌组成深蹲蛙跳的动作。

三、结束语

综上所述，我们必须要正视当前高校田径运动教学中存在的一些问题，要坚持一切从实际出发的原则，寻找到真正适合当代大学生学习需求的教学方式和路径，稳扎稳打，逐步提升田径运动教学的效果。

参考文献：

[1]王真，裴永杰，陈龙伟.高校田径体能训练的实施方法及提升策略[J].当代体育科技，2019.

[2]刘刚.对高校田径运动训练中实施人文素质教育的探讨[J].长江丛刊，2018.

[3]余彬.高校体育田径教学训练量与训练强度分析[J].体育风尚，2018.

[4]侯振东.高校田径教学与训练方法分析[J].好家长，2018.