高校田径运动体能训练路径分析

王淑生

摘要：体能训练是田径运动中不可缺少的训练内容，通过体能练习可以增加学生的肢体的耐受力和身体的爆发力，促进学生身体素质和体育运动技能的良好发展。本文分析体能训练作用的基础上，阐述高校田径运动体能训练的方法和策略，以期为高校体育教学和田径训练提供一定的参考与帮助。

关键词：高校体育;田径运动;体能训练

田径运动是我国运动中的一种竞速竞技类项目，对田径运动员身体素质和体能具有较高的要求。而在高校体育课程学习中，加强对高校学生体能的训练，不但能帮助学生实现在体能的突破，还能挖掘学生内在的运动潜能，锻炼学生顽强拼搏坚持不懈的意志力，增强学生的心理与身体的承受能力。因此，探索强化高校学生田径运动体能训练的方法，具有重要的意义与价值。

一、体能训练的作用

田径运动作为一切运动的基础，其具有广泛的包容性的特征，所容纳的项目有跑、跳等内容，对学生运动速度和协调性等方面具有积极的促进作用。而所开展的田径运动体能训练，主要是指利用有效手段激发运动员身体的内在能量，激发运动员的强能，以保持四肢力量的持久性，更好的培养学生的运动基础能力。具体而言，体能可分为大体能和小体能两种，其中大体能是指田径运动员原本具备的运动能力，包括爆发力、持久力、肢体协调能力、耐力等。而小体能是指田径运动员在参加训练过程中，身体所能承受的最大运动强度的能力，可通过大量的练习来提升这种能力。重视对田径运动员体能的训练，不仅能够增强运动员的身体机能，塑造运动员优美的体形，减少在跑步过程中的空气阻力。还可以加快学生对专项训练的适应程度，保障田径运动的训练效率和质量。

二、高校田径运动体能训练的方法的策略

（一）开展阶段性的体能训练活动

体能训练方式的选择是影响田径运动训练效果的关键因素，选择符合学生自身体质和身体素质的方法，能够提升运动员的身体机能，减低学生训练的疲惫感。相反，如果在没有充分了解学生身体状况的基础上，开展体能训练，不但不能达到预期的训练成效，还容易对学生身体造成损伤。为此，在开展田径运动体能训练之前，教师应对学生身体素质进行测评，对学生四肢力量、爆发力、肌肉含量、协调能力、速度等方面进行分析，并结合测评结果制定合理的训练目标，可采用阶段性的体能训练方法，增强训练的有效性和针对性。比如在学生刚开始接触田径运动时，教师可为学生设置往返跑或起跑动作练习等项目，利用难度较低的练习内容增加学生训练兴趣，巩固学生基础能力。在体能训练的中期，教师可为学生制定耐力和有氧练习，并在开展训练活动前，充分拉伸学生腿部与手臂的肌肉，保障学生能够尽快进入到训练状态中。利用这种体能训练方式来增加学生身体耐受力，为长距离赛跑奠定良好的基础。在训练后期，教师可增加训练的竞技性和紧张感，组织学生进行接力比赛，利用相互竞争的方式来激发学生潜能，保障学生能够发挥自身的真实水平，并在竞赛中掌握更多运动技巧，完成体能的进一步提升。

（二）创新速度和力量训练方式

长期实践训练表明，学生的运动速度和核心力量对其体能的发展具有重要的促进作用。学生的运动速度和核心力量不但会影响体能训练的效果，还决定着学生在田径竞赛中的成绩。在田径赛跑中，大部分运动员在比赛后程所表现出的体力透支的情况，表明体能是运动员训练的重点和核心内容。因此要想提升学生身体机能，就要在训练中增添速度和力量的联系，并以此为切入点，不断提升学生身体耐力和爆发力，完成对学生体能的培养。在短跑运动训练中，教师可重视对学生跑步动作的规范，并以正确的手臂姿势来带动身体向前的速度，保持身体在赛跑中的平衡与协调。同时在训练中，教师可利用蛙跳的训练方法锻炼学生的爆发力。在学生模仿蛙跳的过程中，教师可为学生设置不同的难度，提升学生每一个跨步的跳跃高度，并保持跳跃的连续性，最大程度的训练学生的瞬时爆发力和身体耐力。在训练学生运动速度方面，教师可设置往返跑训练项目，并重视学生的起跑姿势，通过反复大量的练习，来增加学生肌肉的记忆力，保障学生在参与田径比赛时能够保持身体最佳状态，合理分配体能，取得更好的田径赛跑成绩。

三、结语

总而言之，田径运动体能训练是一个长期坚持的过程，并非一蹴而就的。在日常练习中，需要学生与教师保持良好的耐心，通过阶段性和突破性的练习，不断提升学生的身体素质和运动技术水平。通过制定科学有效的体能训练计划，来增强田径运动体能训练的有效性和针对性，减少对学生身体的损伤，增强学生体能训练的质量，促进学生全面的发展。

参考文献：

[1]殷国龙.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].佳木斯职业学院學报，2019 （11）：120-121.

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