田径训练中短跑放松技术的训练方法探析

吴冠宇

摘要：田径短跑训练要求运动员在较短的时间内爆发强大力量以取得好成绩。在这样的训练要求下，运动员如何掌握与应用短跑放松技术就显得尤为重要。针对于此，本文主要以田径训练中的短跑放松技术为研究对象，针对该项技术涉及到的训练方法及措施进行研究与分析，以期可以给运动员们一定的参考价值。

关键词：田径训练;短跑放松技术;训练方法

田径短跑运动主要由四部分构建而成，分别是起跑、加速跑、途中加速以及最后冲刺。各个环节都需要与之对应的技术内容作为内在支撑，为运动员运动过程提供安全保障。就总体训练情况而言，若想取得短跑佳绩，运动员必须在训练过程中做到动作自然且迈步幅度要大，以确保短跑过程的运动频率得以加强。与此同时，运动过程中应该尽量保持身体重心压低状态，目的在于促使运动过程身体维持平衡，防止出现跌倒等受伤问题。足以见得，田径短跑训练过程需要掌握一定技巧之后，才能够游刃有余地领悟田径短跑核心精神，取得预期效果。

一、短跑放松技术在田径训练中的作用体现

（一）延长运动员速度耐力

田径短跑作为爆发力强的运动项目，需要运动员在极短时间内爆发强大力量取得佳绩。但是从客观角度上来看，过于强大的爆发力在很大程度上会给运动员身体带来较大影响，尤其是压力影响。因此，要获得田径短跑佳绩，运动员就必须具备良好的速度耐力[1]。一般来说，肌肉力量与速度耐力间存在较大关联性，如果肌肉力量保持在稳定状态时，运动员速度耐力势必会得到显著提升。以生物学角度为例，肌肉通过自身收缩做功方式为运动员身体提供源源不断的能量以及能源物质。因此可以说，利用短跑放松技术内容可以帮助运动员调整整体运动状态，利于运动员取得佳绩。

（二）加强肌肉间的协调性效果

运动员在运动过程中应该优先确保肌肉之间的协调性效果，目的在于帮助运动员在短跑过程中始终保持稳定状态。根据实际情况来看，短跑运动需要消耗的能量较多，要求运动员在较短时间内始终保持最大速度值。在这样的情况下，运动员应该适当调节自身的身体机能，确保其始终保持稳定状态。如果运动员肌肉处于紧张状态时，肌肉群之间的协调性效果势必会受到影响。为降低不良情况的影响，外界需要给予运动员足够的肌肉放松时间。而通过利用短跑放松技术内容可以在提升肌肉间的协调性，并将运动员肌肉之间的状态从原本紧张状态转变到放松状态当中。

二、田径训练中短跑放松技术的训练方法及内容分析

（一）动作技术放松训练方法及内容

短跑训练活动过程需要按照一定的原则与要求，确保短跑放松技术的顺利贯彻与落实。一般来说，短跑放松技术需要根据运动员身体素质情况进行合理规划，针对性地采取动作技术放松训练方法及内容，确保短跑放松技术效果得以达到预期。训练过程中，建议运动员应该按照自身身体素质实况，选取合理的调节方法调整心态与放松心态[2]。与此同时，运动员应该根据实际状态，加强对训练强度与时间问题的调整与掌握。训练过程中，应该尽量规避身体疲惫状态。最好可以在身体承受能力的范围内，适当增加训练强度。

（二）调节自我心理情况，保持心态放松状态

田径短跑训练过程要求运动员必须保持良好的身心状态，以应对长时间高强度训练带来的压力问题。反复训练情况下，运动员爆发力、肌肉控制力等会发生明显下降问题，心理壓力逐渐增大。针对于此，建议运动员应该适当调整自我心理素质与状态问题。必要时，可以由专门人员针对运动员心理素质问题进行疏导，确保运动员保持良好的运动状态。此外，日常状态调整过程应该按照科学交流方式，促使运动员始终保持心态放松，尽量规避以往肌肉紧张问题。或者播放舒缓音乐放松运动员心理状态，始终呈现出良好的运动状态。

（三）保持肌肉放松状态，储备自身爆发力量

田径短跑训练要求运动员自身应该具备强大爆发力量，以期可以取得短跑佳绩。为实现这一目标要求，运动员需要在日常训练过程中保持肌肉放松状态，储备爆发力量，为短跑活动奠定基础。日常训练过程中，运动员可以采取身体柔韧性锻炼方式促使肌肉保持放松状态。同时，按照压腿方式或者双臂绕背方式等，对自身身体进行拉伸处理，尽量在提高身体柔韧度的同时，确保自身肌肉状态得以放松[3]。除此之外，跑步训练过程应该适当开展辅助练习项目，可以借助拉伸、摆臂等活动方式，确保运动员肌肉状态得以放松。通过使用联合驱动训练方式，运动员自身运动状态势必会调整到最佳状态当中。

三、结论

总而言之，田径短跑训练过程应该严格按照技术要领内容进行合理贯彻与落实，确保运动员在运动期间可以通过掌握短跑放松技术内容与技巧，取得良好佳绩。需要注意的是，运动员必须具备良好的身体素质，以期达成预期运动效果。针对于此，建议运动员应该在日常训练过程夯实自身的身体素质，按照田径短跑放松技术原则及要求，不断加强自身的运动实力。

参考文献：

[1]蔡志庆.爆发强大能量——田径训练中短跑放松技术的训练方法探析[J].田径，2019 （11）：51-52.

[2]於鹏.放松技术在短跑教学训练中的运用[J].田径，2019 （11）：65-67.

[3]周兴忠，谢兆友，郭言杰，刘红杰，孙兆宾.对短跑的放松技术及训练方法的研究[J/OL].体育科技文献通报，2019 （09）：58-59.