核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨

艾山江·吾守尔

摘要：在排球运动中，扣球训练具有十分关键的意义，扣球动作的精准性能够直接决定排球竞赛的成绩。作为排球运动员来讲，训练核心力量的措施有助于运动员增强自身体能，从而顺利完成扣球动作及其他相关的排球竞技动作。在此前提下，目前对于排球扣球训练尤其应当重视增强核心力量，确保在排球扣球训练的各个关键阶段中有效应用核心力量训练。

关键词：核心力量训练;排球扣球训练;应用要点

核心力量训练的基本目标为增强运动员的体能，从而保证排球运动员能够达到较强的肌肉收缩力以及爆发力。排球运动员只有在具备较强核心力量的基础上，才能做到规范排球扣球的操作，并且达到良好的扣球动作质量。在排球运动的扣球训练中，为了实现扣球训练成效提升的目标，那么关键举措就在于反复训练运动员的肢体稳定性，展开综合性的核心力量训练。

一、在排球扣球训练过程中应用核心力量训练的必要性

首先是实现运动员肌肉爆发力的明显增强。运动员是否具备强健的肌肉爆发力，其能够决定人体的肌肉功率，进而导致扣球运动成绩的差异性[1]。排球运动员经过反复性的核心力量训练，上肢原有的肌肉爆发力将会变得更强，并且有助于在扣球动作中加入更多的训练技巧。因此可见，肌肉爆发力与核心力量训练之间具有内在的联系。

其次是保证人体处于较好的平衡状态。在开展排球的竞技活动时，运动员如果具有稳定性较强的人体核心区状态，则在完成扣球动作时也会更加容易，而不会出现肢体倾斜或者其他的扣球运动危险。开展核心力量训练的重要意义就在于维持排球运动员的良好肢体平衡性，从而保证了人体四肢以及核心区域之间能够达到较好的力量传递效果。反之，排球运动员一旦出现了核心区失穩的现象，则可能导致频繁出现肢体倾斜，丧失扣球机会[2]。

第三是减轻排球扣球运动的风险性。对于全过程的排球训练而言，扣球训练应当属于核心的排球训练环节。但是实际上，排球扣球训练带有较强的人身伤害风险，排球运动员如果未能做好必要的扣球运动防护，则可能遭受程度比较显著的肢体损伤，甚至导致明显的伤害后果。通过开展综合性的核心力量训练，应当可以保证排球运动员逐渐达到更加平稳的肢体核心区状态，从而有效杜绝了运动员由于身体倾斜失稳造成自身伤害的现象。

二、探析核心力量训练的具体应用要点

排球扣球训练的有效进行不仅依赖于排球运动技巧，同时更加需要反复开展核心力量的全面训练。在人体的各个部位中，核心区域具有连接下肢与上肢的关键作用，因此尤其应当关注对于该区域的锻炼。排球运动员在获得扣球机会的前提下，应当能够保持稳定的肢体状态，如此才能杜绝肢体摇摆的现象，顺利完成扣球动作并且增加运动员自身的安全保障。具体在展开核心力量训练的实践领域内，主要应当体现为如下的扣球训练要点：

（一）运用机械设施辅助扣球训练

排球扣球训练在多数情况下都不能缺少机械设施作为必要辅助，此类机械设施主要包含综合性与单一性的两种辅助设施。具体在借助机械设施来完成相应的扣球操作时，基本要点在于维持平稳的肢体运动状态，运用循序渐进的方式来锻炼排球运动员的强健体魄，避免人体核心区出现失衡的情形。在借助综合机械设施的基础上，排球运动员可以反复尝试下蹲或者上举的扣球动作，以此达到强化核心力量的明显效果。同时，运用上述的机械设施辅助方式还可实现排球运动综合能力的强化目标，显著增强运动员的肢体承受能力[3]。

（二）开展有效的单人扣球训练

单人扣球训练不必依赖外界的机械设施，确保排球运动员可以独自完成此种类型的排球扣球操作。在从事单人的扣球训练时，肌肉群的爆发力以及肢体稳定性具有重要的作用。具体而言，单人扣球训练主要体现为踢腿训练、膝盖弯曲训练以及仰卧训练的几种不同训练模式。排球运动员在初步接触单人扣球训练时，可以从事难度较小的扣球动作，然后逐步过渡至难度与强度较大的扣球训练方式，避免给排球运动员增添过大的运动训练负担。

（三）结合人体核心部位的运动特征

开展核心力量训练应当杜绝盲目性，遵循人体核心部位的基本运动规律予以展开。核心肌肉群构成了主要的人体核心区域，其中包含腿部与手臂的肌肉群等。为此，有效开展核心部位的锻炼必须建立在人体肌肉群得到有效训练的基础上，循序渐进予以开展。在此过程中，排球运动员以及教练人员有必要进行紧密的配合，结合排球运动员的体征来变换目前的扣球训练方式。

三、结束语

排球扣球运动一般来讲都会消耗运动员的很多体能，因此在平日的扣球训练中，运动员只有具备了良好的自身体质以及肌肉爆发力，才能保证顺利应对排球扣球训练，获取优异的排球竞技成绩。具体在展开排球训练的核心力量训练时，作为教练人员有必要运用综合训练的方式来培养运动员的良好核心力量，在增强运动员自身体魄的同时达到最佳的排球扣球训练实效性。

参考文献：

[1]李顺.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J].智库时代，2020 （05）：178-179.

[2]蒋维平.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J].运动精品，2019，38 （09）：125-126.

[3]瞿海霞.核心力量在排球训练中的应用实践初探[J].湖北体育科技，2017，36 （10）：938-940.