网球运动运动员正手击球的核心力量训练策略研究

陈湛若

摘要：随着竞技体育运动的发展，网球运动广泛进入人们的视野，受到体育界的关注。而核心力量训练作为现代竞技体育运动主要的训练方式，也逐渐被网球所运用。本文就网球运动运动员正手击球的核心力量训练策略展开研究讨论，希望能为网球运动的发展献出微薄之力。

关键词：网球运动员;核心力量;训练策略

核心力量训练是指对运动员的核心肌肉群进行专业的训练，网球运动员核心力量训练是一个漫长又复杂的过程。在先行的网球运动员训练过程中，更多的是注重对运动员的专项训练，忽略其核心力量训练。所以，在网球运动员的实际训练过程中，应加强其核心力量的训练。

一、网球运动员核心力量训练存在问题分析

（一）缺乏对力量与肌肉协调发展的重视

基于网球这一运动项目来说，整体力量与局部肌肉的发展不平衡，是目前我国网球运动员核心力量训练存在的一大问题。但对网球运动员平时训练观察来看，往往对运动员大肌肉群的训练量远远超过对小肌肉群的训练量，甚至有些网球教练基本忽视对运动员小肌肉群的训练，在日常训练中也是侧重于运动员四肢的力量训练。所以，这也是网球运动员在运动过程中躯干反复受伤的主要原因之一，同时，对运动员躯干力量的发展也产生极大影响。经过调查研究表明，大多数网球运动员的腹肌力量相较于其他肌肉组织的力量来说更加强大。很多网球教练员依然把训练中心着重放在网球运动员腹肌力量的训练上，忽视对运动员局部肌肉的训练，严重导致运动员整体力量与局部肌肉发展不平衡。

（二）没有正确认识力量素质训练

对力量素质训练的计划结构认识不到位，容易导致运动员在实际力量训练过程中受伤。繁杂、漫长、严谨是力量训练过程的主要特征。运动员在训练过程中缺乏科学合理、细致周全的训练计划，这是目前网球运动训练中存在的问题之一。刚开始进行力量训练时，如果一味的加大力量训练强度，没有制定科学合理的训练计划，一旦训练强度超出运动员的承受范围之外，不仅对运动员核心力量的增强和竞技水平的提升有着不利影响，而且容易导致运动员在训练时发生意外情况，造成肌肉和韧带的破裂，从而致使运动伤病，严重的话可能会直接影响到运动员的运动寿命。

（三）忽略力量训练与专业技能的有效结合

专业技能是网球运动员力量训练中必不可少的重要因素之一。現阶段，健身房和多功能训练室是大部分网球运动员进行力量训练的主要场所，利用健身房、多功能训练室中各种专业器材对运动员进行负重式训练，从而刺激运动员的肌肉，提高其核心力量能力，这也是网球运动员最常见的力量基础训练方式，是给其专项力量训练打好基础的重要途径。但是，这种一般性的力量训练方式虽然使得运动员的力量得以增强，但对提高运动员专项技能、比赛成绩和竞赛水平的效果却不尽如人意。忽略力量训练与专业技能的有效结合，不利于运动员肌肉的协调发展及专项力量的提升。

二、网球运动员核心力量训练策略

（一）注重力量训练与肌肉训练的协调发展

在对运动员进行核心力量训练时，应注重核心力量训练与肌肉训练的协调发展，不能仅仅局限于对运动员大肌肉群的训练，在日常训练中，要加强对运动员小肌肉群的训练，增强小肌肉群的锻炼，促进运动员全身肌肉与核心力量的协调发展。增加运动员局部肌肉的锻炼，有利于运动员有效避免运动伤病的发生，对提高运动员的竞技水平也有着重要帮助作用。

（二）制定科学合理的训练计划

在实际的力量训练过程中，必须正确认识力量素质训练的计划结构，根据训练的实际情况，制动科学合理的训练计划。合理控制肌肉力量的增长速度是制定科学合理训练计划的主要方向，只有在保证肌肉力量增长速度在科学合理的情况下，才能有效减少运动员受伤的风险系数。保持肌肉增长速度平稳可从以下几个方面落实：第一，在运动训练开始前必须做好充足的热身准备，让自己的身体完全伸展开来，使全身肌肉达到一个放松的状态，有利于更好的去开展接下来的训练项目。第二，在训练过程中，力量的训练强度应由小到大、循序渐进。训练专业的技术动作时，保持平稳呼吸，控制好训练时间，调整好状态。第三，训练结束后，一定要进行身体放松，为运动伤病做好防护措施。

（三）加强力量训练的专业性

每位运动员擅长的技能及比赛水平都不一样，所以，对运动员进行核心力量训练时，应针对每位运动员自身运动技能的差异，给每位运动员制定适合各自的训练计划、训练方法和训练内容。同时，不同运动员在专项训练项目上有着不同需求，应根据其需求制定相应的训练计划，防止集体训练。如有些运动员虽然在身体素质方面比较好，但是在忍耐力方面还相差甚远，随意可以针对其特点制定增强耐力的训练计划。因此，必须正确评估每位运动员的身体素质，对开展具有针对性的力量训练有着重大意义。另一方面，在实际的训练过程中应时刻关注运动员训练内容的进程，依据训练成果及时调整训练内容。

三、结语

总而言之，网球运动运动员的核心力量训练依然存在缺乏对力量与肌肉协调发展的重视、没有正确认识力量素质训练、忽略力量训练与专业技能的有效结合等问题，可采用注重力量训练与肌肉训练的协调发展、制定科学合理的训练计划、加强力量训练的专业性等措施进行改进，促进网球运动运动员的核心力量发展。

参考文献：

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