体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析

罗魁

摘要：在高校篮球运动中运动损伤时有发生，为了降低篮球运动损伤发生概率，对于当下高校篮球运动的科学体能训练相当有必要。所以本文将针对这一问题，对高校篮球运动常见的损伤及原因进行深入分析与探索，以及全面探讨科学体能训练对预防篮球运动损伤的作用。

关键词：体能训练策略;篮球运动;预防损伤;具体作用

篮球运动是日常生活中常见的一项运动项目，运动过程中身体需要承载很大的能量，稍有不慎便会造成身体损伤。特别对于并不是很强健的体魄而言，稍有损伤便是伤筋动骨，需得耗费长时间的修养、调理。所以，为了降低和预防篮球运动对身体损伤程度，进行科学的体能训练，提高运动员的身体素质是相当有必要的。

一、体能训练概述与篮球运动特点

（一）体能训练概述

一般来说，体能训练即锻炼运动员身体素质与运动能力。主要从这两个方面来说，一则是锻炼人的身体，通过强化训练来锻炼人的肌肉、骨骼及筋骨等，让身体更健康，体魄更健壮;二则是锻炼人的篮球运动能力，通过对力量、速度、灵敏及柔韧性等方面的全面协调训练，来提升个人的运动能力。

（二）篮球运动特点

篮球运动对人的体能和运动方面都有很多要求，一般要求有连续弹跳、奔跑与敏捷抗衡能力。这是一项需要团队协作的体能消耗型运动，其中包括炫酷的球技与斗智斗勇的团队作战，颇有艺术性、趣味性与观赏性。

二、常见的篮球运动损伤及原因

（一）常见篮球运动损伤

普通擦伤。在篮球运动中运动员很容易发生摔倒、碰撞之类的擦伤情况;关节损伤。打球过程中运动员十分考验运动员的关节协调能力，对于手指、膝、脚踝等关节的协调使用很频繁，所以这些关节也会在不同程度上造成些或大或小的劳损与损伤。

（二）原因

热身运动不足。在进行激烈运动前，热身运动必不可少。运动员得通过热身运动来舒缓全身的筋骨与肌肉，把自己的呼吸调整到运动状态上来，为提前进入运动状态做好准备。

身体素质差。对于高校篮球运动而言，部分参与者并非从小就拥有强健的体魄，由于身体素质不足便会出现关节不协调、反应不敏捷和体弱气息不稳等问题，所以在运动的时候对身体容易造成损伤。

其他客观因素。运动员也可能会因为运动场地的气温、气压、地形或是天气等客观因素，在篮球运动过程中对身体造成一些损伤。

三、体能训练与预防篮球运动损伤的影响作用

其实对于篮球运动员进行体能训练，这就意味着让运动员们首先拥有了一个燃料充足的身体，可以自如应付各种超强度体能锻炼与篮球运动能力的训练;再者，又在力量、耐力、速度、柔韧性与敏捷度等方面，得到了更好完善与优化，全面地提高了篮球运动的质量，并且还能有效地预防篮球运动损伤。

（一）释放压力，舒缓身心

篮球运动时一项集不间断弹跳、扣篮及跑步等多种运动为一体运动。可以锻炼一个人的反应能力与抗压能力，并且通过这种极速激烈的运动可以让人的身心得以释放，将所有的负能量通过运动完全发泄出来，并且通过跳抢、投篮、扣篮成功来让人在運动中获得成就感，彻底将自己的压力释放出来。而且这也是一项需要团队协作的运动，在运动过程中还能为参与者建立友谊，让参与者在运动中不止收获运动本身的成就感，还能释放压力获得友谊。

（二）强身健体，塑身练肌

据最新数据统计，人们可以通过体能锻炼来减少体内的脂肪，从而让自己的身形得以重塑。而且体能锻炼能够凝聚肌肉中的肌肉纤维，提高关节与肌肉间的承载力度，为肌肉提供更好能量。打篮球有很多好处，但是若是没有建立在体能训练的基础上，则很可能导致运动量过大造成腿部肌肉变形，以及在进行篮球运动过程中对身体造成不必要的损害和伤害，所以要想篮球打得好，就得把体能训练做好，才能用健康的体魄去面对篮球运动中可能出现的那些损伤。

（三）锻炼意志，磨砺恒心

体能训练这是一个长期的锻炼过程，需要自身拥有超强的意志和恒心。这不只是对于个人体能上的锻炼，也是对于个人意志的磨砺。要想拥有完美的篮球运动能力，这需要运动者长时间地坚持锻炼，把每一个单调锻炼动作尽善尽美地做到位，并且长期以往地坚持下去，这不仅是在对身体进行严苛地训练，也是在以体能训练来锻炼运动员的意志与恒心，让他们不仅能够在打篮球中得到成就感，也是让他们在锻炼把自身的品格素质提高。

四、体能训练预防篮球运动损伤的策略方法

（一）坚持适度原则

在进行体能训练时，需要坚持适度原则。当然，太过于轻松的训练方式，肯定也不会有什么效果，但是如果过度强化训练，会对身体造成更大的损伤，这样的训练方式属于舍本逐末，对于预防篮球运动损伤起不到任何有效帮助，反而给身体增加了更大的负荷。所以，在体能训练中一定要坚持适度适量原则，才能为篮球运动提供更好的身体基础与运动技巧能力。

（二）把握锻炼规律

坚持体能训练，还得把握锻炼的规律。不能太过于急躁，也不能太过于懒散，这样的锻炼都会更身体造成或多或少的负面影响，导致篮球运动中更容易造成损伤。比如进行篮球运球训练，每天坚持定时定量完成训练，在此基础上可以慢慢增加强度，以此锻炼自身的控球能力与不间断跑步速度，让身体得到更好的协调与完善。

（三）贵在长期坚持

体能训练最核心的就是坚持。不论对于自己身体的锻炼方向有何规划，如果不能长期坚持下去，那一切都是空谈。所以这需要由老师对学生进行监督和指导，为他们制定长期的体能训练计划与目标，让他们在长期的体能训练中完善自身的身体素质，从而从根本上做到预防篮球运动中损伤问题。

五、结束语

综上所述，体能训练对于预防篮球运动员在运动中的损伤有十分重要的作用，所以这需要各高校老师在对学生进行篮球运动教学时，要先通过一些方式与策略来增加学生的体能训练，才能让学生们在篮球运动中避免身体损伤，更好地为学生们提供安全、有趣的篮球运动。

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